എന്നും ചെറുപ്പമായിരിക്കണോ? ഈ 5 ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരൂ, മാറ്റം ഉറപ്പ്

പ്രായമാകുന്നത് തടയാൻ വിലകൂടിയ ക്രീമുകളോ ശസ്ത്രക്രിയകളോ വേണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് തന്നെ ചർമ്മത്തിന്റെ യൗവനം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. രാത്രികാലങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശരീരം കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സമയമാണ്. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തെ ചെറുക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

1. കൃത്യമായ ചർമ്മ സംരക്ഷണം
രാത്രിയിൽ മുഖം വൃത്തിയായി കഴുകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചർമ്മത്തിലെ അഴുക്കും മേക്കപ്പും നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം ഒരു നല്ല മോയിസ്ചറൈസറോ സെറമോ ഉപയോഗിക്കാം. റെറ്റിനോൾ (Retinol), പെപ്റ്റൈഡുകൾ (Peptides) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കത്തിനിടയിലാണ് ചർമ്മം സ്വയം നന്നാകുന്നത് എന്നതിനാൽ ഈ സമയം ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകണം.

2. പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ ചായയോ കാപ്പിയോ ഒഴിവാക്കുക. പകരം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർത്തോ, അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ ചേർത്ത പാലോ കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകും. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം (Inflammation) കുറയ്ക്കുകയും കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് 5-10 മിനിറ്റ് ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങളോ സ്ട്രെച്ചിംഗോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയുന്നത് ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

4. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്
ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം (Blue light) ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലാറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് കണ്ണിന് താഴെ കറുത്ത പാടുകൾ വരാനും ചർമ്മം മങ്ങാനും കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ച് പുസ്തകം വായിക്കാനോ ധ്യാനിക്കാനോ സമയം കണ്ടെത്തുക.

5. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം
ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്ന സമയം കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ വേഗത്തിലാക്കും. സിൽക്ക് തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ ഘർഷണം കുറയ്ക്കാനും മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

ഈ അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ പതിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവികമായ തിളക്കം നൽകുകയും പ്രായം തോന്നിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും