ഇന്ന് മുതൽ സുഖനിദ്ര; മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇതാ ചില വിദ്യകൾ

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ജോലിഭാരവും വ്യക്തിപരമായ ഉത്കണ്ഠകളും കിടപ്പറയിലേക്കും കൂടെക്കൂട്ടുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ, 'സ്ലീപ്പ് ഹൈജീൻ' (Sleep Hygiene) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലളിതമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും സാധിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി പാലിക്കേണ്ട അഞ്ച് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

1.കൃത്യനിഷ്ഠ ശീലമാക്കാം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ പോകാനും ഉണരാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ഈ രീതി പിന്തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ (Body Clock) കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

2. സ്ക്രീൻ സമയം നിയന്ത്രിക്കുക ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ്, ടിവി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം (Blue Light) ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

3.മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ലളിതമായ ധ്യാനം, ശാന്തമായ സംഗീതം ആസ്വദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് വഴി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴാനും സാധിക്കും.

4.അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം ഉറങ്ങുന്ന മുറി എപ്പോഴും നിശബ്ദവും ഇരുണ്ടതുമായിരിക്കണം. അമിതമായ ചൂടോ തണുപ്പോ ഇല്ലാത്ത സുഖകരമായ താപനില മുറിയിൽ ഉറപ്പാക്കുന്നത് തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

5.ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അതുപോലെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പകൽസമയത്തെ ഉന്മേഷത്തിനും നല്ല ഉറക്കം അനിവാര്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.