മുടി വളർത്താൻ എണ്ണയോ ഹെയർ മാസ്കോ അല്ല വേണ്ടത്, ചില മാന്ത്രിക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ

By Desk

Updated: Friday, December 19, 2025, 20:50 [IST]

ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയുടെ രഹസ്യം ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മുടിയുടെ വേരുകൾക്ക് ബലം നൽകാനും കട്ടിയുള്ള ഇഴകളുണ്ടാകാനും നിർണായകമാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറച്ച് പുതിയ മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ശരിയായ പരിചരണത്തോടൊപ്പം ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

മുടി വേഗത്തിൽ വളർത്താൻ ഒരു മാന്ത്രിക ഭക്ഷണം എന്നൊന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മിശ്രിതം മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക വളർച്ചാ ചക്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശിരോചർമ്മം, രോമകൂപങ്ങൾ, രക്തയോട്ടം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണകരമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ മുടിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, ഇലക്കറികൾ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവ മികച്ചതാണ്. ബയോട്ടിൻ, ഇരുമ്പ്, ഒമേഗ-3, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഇവ മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നൽകുന്നു.

മുട്ട

മുടിക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ് മുട്ട. കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് മുടിയിഴകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ് മുടി ദുർബലവും നേർത്തതുമാകാൻ ഇടയാക്കും. കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

മുട്ടയിൽ ബി വിറ്റാമിനായ ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന് മുടി നിർമ്മിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ് ബയോട്ടിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പല ഹെയർ കെയർ ഉത്പന്നങ്ങളിലും ബയോട്ടിൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാകുന്നത്. കൂടാതെ, മുട്ടയിൽ സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവയുമുണ്ട്, ഇത് തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളും

ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളും ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇവ മുടി വളർച്ചയെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്ക് മുടിയുടെ വേരുകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സസ്യാഹാര മാർഗ്ഗമാണ് ഇലക്കറികൾ.

ചീരയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയും ധാരാളമായി ഉണ്ട്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ തലയോട്ടിയെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്ന സ്വാഭാവിക എണ്ണയായ സെബം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വരണ്ട മുടി എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, എണ്ണയുടെ സന്തുലിതമായ അളവ് തലയോട്ടിക്ക് ആവശ്യമാണ്. സസ്യാഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇലക്കറികൾ സബ്ജി, ദാൽ പാലക്, അതല്ലെങ്കിൽ പറാത്തകളിലും ചേർത്ത് കഴിക്കാം. ഇവ നാരങ്ങയുടേയോ തക്കാളിയുടേയോ കൂടെ ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ചില ഇലക്കറികളുടെ വലിയ അളവിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

നട്‌സും വിത്തുകളും

നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് നട്‌സും വിത്തുകളും. ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയാ സീഡുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ആരോഗ്യകരമായ മുടിക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഇവ നൽകുന്നു.

മുടിയുടെ കനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ തലയോട്ടി വരണ്ടുപോകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിനും തലയോട്ടിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ഇ പല നട്‌സുകളിലും വിത്തുകളിലും കാണാം. ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റായി പ്രവർത്തിച്ച് രോമകൂപങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.

മത്തങ്ങാ വിത്തുകളിലെ സിങ്ക് മുടി വളർച്ചയെയും കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കുന്നതിനെയും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ പിടി നട്‌സും വിത്തുകളും ദിവസേന ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം. ഇവ തൈര്, കഞ്ഞി, സലാഡുകൾ എന്നിവയിലും ചേർക്കാം. ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ളതുകൊണ്ട് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഇടയാക്കും. നട്‌സ് അലർജിയുള്ളവർ അവ ഒഴിവാക്കണം.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ

സാൽമൺ, മത്തി, അയല പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഇവ ഒമേഗ-3യാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ മുടിയുടെ കനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തലയോട്ടിയുടെ വരൾച്ച കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് രോമകൂപങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

മത്സ്യം സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീന്റെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ചിലരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മുടി നേർത്തതാകാൻ കാരണമായേക്കാം. മത്സ്യത്തിലുള്ള സെലിനിയം, അയഡിൻ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിർണായകമാണ്.

വറുത്തതിനേക്കാൾ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആവിയിൽ പുഴുങ്ങിയതോ ആയ മത്സ്യം ആരോഗ്യകരമാണ്. മത്സ്യം കഴിക്കാത്തവർക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയാ സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ-3 ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഒമേഗ-3യും ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനും ഒരുമിച്ച് മത്സ്യത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു. മത്സ്യ അലർജിയുള്ളവർ ഇത് തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കണം.

തൈരും മറ്റ് പുളിച്ച പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും

ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന തൈര് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. മുടിക്കും തലയോട്ടിക്കും പ്രയോജനകരമായ മികച്ച ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തൈരിലെ പ്രോട്ടീൻ മുടിക്കുണ്ടാകുന്ന ദൈനംദിന കേടുപാടുകൾ തീർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ രോമകൂപങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

തൈരിൽ ബി12, റിബോഫ്ലേവിൻ പോലുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകളുമുണ്ട്. ഊർജ്ജ ഉത്പാദനത്തിലും കോശവളർച്ചയിലും അവക്ക് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. വേരുകളിൽ സ്ഥിരമായ കോശവളർച്ച ആരോഗ്യകരമായ മുടിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. തൈരിലെ പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മുടി വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെ സ്വാധീനിക്കും.

തൈര് കഴിക്കാവുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ റൈത്തയാക്കിയോ മോരുരൂപത്തിലോ ഉപയോഗിക്കാം. ലാക്ടോസ് ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവർക്ക് ടോൺഡ് തൈരോ കുറഞ്ഞ അളവിലോ കഴിക്കാം. പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളോട് അലർജിയുള്ളവർ തൈര് ഒഴിവാക്കി പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പനീർ, സോയ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.