ആയുസ്സ് കൂട്ടാൻ വലിയ പ്ലാനിംഗുകൾ വേണ്ട; ഈ 5 മിനിറ്റ് 'മാജിക്' പരീക്ഷിക്കാം

ആരോഗ്യത്തോടെ ദീർഘകാലം ജീവിക്കണമെങ്കിൽ ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യണമെന്നോ കഠിനമായ ഡയറ്റുകൾ പാലിക്കണമെന്നോ ഒക്കെയാണ് നമ്മൾ പൊതുവെ കരുതുന്നത്. എന്നാൽ, ഇത്തരം ചിന്താഗതികളെ പാടെ മാറ്റുന്ന പുതിയൊരു പഠന റിപ്പോർട്ടാണ് ഇപ്പോൾ പുറത്തുവന്നിരിക്കുന്നത്. ലോകപ്രശസ്ത മെഡിക്കൽ ജേണലായ 'ദി ലാൻസെറ്റ്' (The Lancet) പുറത്തുവിട്ട പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന വളരെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് അധികം ഉറങ്ങുകയോ അല്പനേരം കൂടുതൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സിലേക്ക് ഒരു വർഷം വരെ അധികമായി നൽകുമെന്നാണ് ശാസ്ത്രലോകം പറയുന്നത്.

സിഡ്‌നി സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരുടെ നേതൃത്വത്തിൽ നടത്തിയ ഈ പഠനം പ്രധാനമായും മൂന്ന് കാര്യങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്, ഉറക്കം, ശാരീരിക വ്യായാമം, പിന്നെ ഭക്ഷണം. നമ്മുടെ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിനിടയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സാധിക്കാത്തവർക്ക് ഈ കണ്ടെത്തൽ വലിയൊരു ആശ്വാസമാണ്.

എന്തൊക്കെയാണ് മാറ്റങ്ങൾ?
അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം: ദിവസവും വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് അധികമായി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് മരണസാധ്യത 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. വ്യായാമം തീരെ ചെയ്യാത്ത ഒരാൾ പോലും ഈ കുറഞ്ഞ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

5 മിനിറ്റ് അധിക ഉറക്കം: മോശം ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്ന ഒരാൾ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് അധികം ഉറങ്ങുകയും, അതിനൊപ്പം 2 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും, ഭക്ഷണത്തിൽ അര കപ്പ് പച്ചക്കറികൾ അധികമായി ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ ആയുസ്സിൽ ഒരു വർഷം അധികമായി ലഭിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ കണക്കാക്കുന്നത്.

ഇരുന്നുള്ള ജോലി ഒഴിവാക്കാം: പകൽ സമയത്ത് ഇരിക്കുന്നത് 30 മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും മരണസാധ്യത ഏഴ് ശതമാനത്തോളം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ മണിക്കൂർ ഇരിക്കുമ്പോഴും ഇടയ്ക്ക് ഒന്ന് എഴുന്നേറ്റു നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഈ കണ്ടെത്തൽ പ്രസക്തമാകുന്നു?
സാധാരണയായി കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ തുടങ്ങുന്ന പലരും കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത് മടുത്ത് നിർത്തിപ്പോകാറാണ് പതിവ്. എന്നാൽ ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിത്യജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ ആർക്കും പ്രയാസമുണ്ടാകില്ല. സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഇത്തരം കുഞ്ഞു ശീലങ്ങളാണ് പടിപടിയായി വലിയ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നത്.

പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ കൃത്യമായി ഉറങ്ങുകയും, മിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും, പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് 9 വർഷം വരെ അധികം ജീവിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇതിനർത്ഥം, വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നതിനേക്കാൾ നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളാണ് ദീർഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം എന്നാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കൂട്ടാൻ ഇനി മുതൽ വലിയ പ്ലാനിങ്ങുകളുടെ ആവശ്യമില്ല. നാളെ മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തെ കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറാം, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അല്പം പച്ചക്കറി കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം. ഈ കുഞ്ഞു കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും.