നിങ്ങള്ക്കും നാഷണല് ക്രഷാകാം; രശ്മികയുടെ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പ് പരീക്ഷിച്ചാലോ?
ചുരുങ്ങിയ സിനിമകള് കൊണ്ട് നാഷണല് ക്രഷ് എന്ന വിശേഷണം നേടിയെടുത്ത താരമാണ് രശ്മിക മന്ദാന. താരത്തിന്റെ സിനിമകളിലെ രംഗങ്ങള് പലതും സോഷ്യല് മീഡിയയില് വൈറലാണ്. ഏറ്റവും ഒടുവില് രണ്ബീര് കപൂര് നായകനായി എത്തിയ അനിമല് എന്ന സിനിമയിലെ രശ്മികയുടെ പ്രകടനും ഏറെ കൈയടി നേടിയിരുന്നു. വെറും ഏഴ് വര്ഷം കൊണ്ടാണ് രശ്മിക ഇന്ത്യന് സിനിമയിലെ തന്നെ ഏറ്റവും പ്രതിഫലം പറ്റുന്ന നടിമാരില് ഒരാളായി മാറിയത്.
ഒട്ടുമിക്ക സൂപ്പര്താരങ്ങള്ക്കൊപ്പവും രശ്മിക അഭിനയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അല്ലു അര്ജുന്റെ പുഷ്പ, അനിമല് എന്നീ സിനിമകള്ക്കായി റെക്കോഡ് പ്രതിഫലമാണ് രശ്മിക സ്വന്തമാക്കിയത്. രശ്മികയുടെ ക്യൂട്ട്നെസ് വീഡിയോകള്ക്കാണ് സോഷ്യല് മീഡിയയില് ആരാധകരേറെ ഉള്ളത്. എന്നാല് സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനം ശരീര സംരക്ഷണമാണ് എന്ന് കരുതുന്ന ആളാണ് രശ്മിക.
അതിനാല് തന്നെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ കാര്യത്തില് ഒരു തരത്തിലുള്ള വിട്ടുവീഴ്ചയ്ക്ക് രശ്മിക തയ്യാറാകാറില്ല. തിങ്കളാഴ്ച സോഷ്യല് മീഡിയയില് പങ്ക് വെച്ച പോസ്റ്റില് ഫിറ്റ്നസ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതിന്റേയും അതില് തന്നെ സ്ട്രെച്ചിന്റെ പ്രാധാന്യവും രശ്മിക എടുത്ത് പറഞ്ഞിരുന്നു. തന്റെ മോണിംഗ് വര്ക്കൗട്ടിന്റെ ചിത്രം പങ്ക് വെച്ച് കൊണ്ടായിരുന്നു രശ്മികയുടെ കുറിപ്പ്. സ്ട്രെച്ച് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ് എന്നാണ് രശ്മികയുടെ പക്ഷം.
ജിമ്മില് നിന്നുള്ള ചിത്രമായിരുന്നു താരം പങ്കുവെച്ചിരിക്കുന്നത്. കറുത്ത ഫുള്കൈയുള്ള ടീ ഷര്ട്ടും ചുവന്ന ഷോര്ട്ട്സും ധരിച്ച് വര്ക്കൗട്ട് ചിത്രമായിരുന്നു ഇത്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമത്തിലെ പ്രധാന ഘടകമായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പലപ്പോഴും ശുപാര്ശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വഴക്കവും പേശി വീണ്ടെടുക്കലും സഹായിക്കുന്നതിന് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഗുണം ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിനും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങള്ക്കും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളെ നീട്ടുന്നതിലൂടെയും സന്ധികളിലെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും വഴക്കം വര്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമ സമയത്ത് മികച്ച ചലനം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരിയായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് അവരെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം പേശികളുടെ പ്രകടനം വര്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമ വേളയില് സമ്മര്ദ്ദം, ഉളുക്ക്, മറ്റ് പരിക്കുകള് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ന്യൂറോ മസ്കുലര് കണക്ഷനുകളെ സജീവമാക്കുന്നു. പേശികള് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതല് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നല്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പേശി വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പേശി വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേഗത്തില് വീണ്ടെടുക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
നട്ടെല്ല്, തോളുകള്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികള് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമ വേളയില് ശരിയായ ശരീര വിന്യാസം നിലനിര്ത്തുന്നതിനും സന്ധികളിലും പേശികളിലും ആയാസപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google