ഈ മോഡലിനെ കണ്ടാൽ 20 വയസ്സ്, പക്ഷെ പ്രായം 60! സീക്രട്ട് ഇതാണ്

പ്രായമെന്നത് വെറും അക്കം മാത്രമാണെന്ന് തെളിയിക്കുകയാണ് സിംഗപ്പൂർ ഫോട്ടോഗ്രാഫറും മോഡലുമായ ചുവ്വാൻഡോ ടാൻ (Chuando Tan). അടുത്തിടെ തന്റെ 60-ാം ജന്മദിനം ആഘോഷിച്ച ചുവ്വാൻഡോയുടെ ചിത്രങ്ങൾ കണ്ടാൽ ആരും ഒന്ന് അമ്പരന്നുപോകും. ഒരു 20-കാരന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയും തിളക്കമുള്ള ചർമ്മവും നിലനിർത്തുന്ന ഇദ്ദേഹത്തെ 'ഏഷ്യൻ വാമ്പയർ' എന്നാണ് ആരാധകർ വിളിക്കുന്നത്. പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറികളോ അത്ഭുത മരുന്നുകളോ അല്ല, മറിച്ച് കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയുമാണ് തന്റെ ഈ മാറ്റത്തിന് പിന്നിലെന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

70/30 റൂൾ: ഭക്ഷണമാണ് പ്രധാനം

തന്റെ നിത്യയൗവനത്തിന്റെ 70 ശതമാനവും ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെന്നും ബാക്കി 30 ശതമാനം മാത്രമാണ് വ്യായാമമെന്നും ചുവ്വാൻഡോ വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഇന്ധനമാണ് അതിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നിശ്ചയിക്കുന്നത് എന്ന ലളിതമായ തത്വമാണ് അദ്ദേഹം പിന്തുടരുന്നത്.

എന്താണ് ചുവ്വാൻഡോയുടെ ഭക്ഷണക്രമം?

പ്രഭാതഭക്ഷണം: തന്റെ ദിവസം അദ്ദേഹം തുടങ്ങുന്നത് ആറ് മുട്ടകൾ കഴിച്ചുകൊണ്ടാണ്. എന്നാൽ ഇതിൽ രണ്ട് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു മാത്രമേ അദ്ദേഹം ഉപയോഗിക്കാറുള്ളൂ (കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ). ഇതിനൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളോ, അവോക്കാഡോ ചേർത്ത ഓട്‌മീലോ കഴിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും: ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഫിഷ് സൂപ്പ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ. വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അദ്ദേഹം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.

പാനീയങ്ങൾ: ചായയും കാപ്പിയും അദ്ദേഹം കുടിക്കാറില്ല. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു. മദ്യപാനവും പുകവലിയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിഘണ്ടുവിലില്ല.

മധുരം: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കും. എപ്പോഴെങ്കിലും മധുരം കഴിക്കണമെന്ന് തോന്നിയാൽ അത് പകൽ സമയത്ത് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തും. രാത്രി വൈകി മധുരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുമെന്നതാണ് കാരണം.

വ്യായാമവും വിശ്രമവും

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗും (Strength Training) അര മണിക്കൂർ വീതം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും അദ്ദേഹം ചെയ്യുന്നു. നീന്തൽ അദ്ദേഹത്തിന് പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമമാണ്. രാത്രി 11 മണിക്ക് മുൻപായി ഉറങ്ങുന്നതും അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിന് അഞ്ച് മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതും അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർബന്ധമാണ്.

മാനസികാരോഗ്യം പ്രധാനം
"സമയം മാത്രമാണ് യഥാർത്ഥ സമ്പത്ത്" എന്നാണ് ചുവ്വാൻഡോ പറയുന്നത്. പ്രകൃതിയോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നതും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുന്നതും നിത്യയൗവനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് അദ്ദേഹം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. 60-ാം വയസ്സിലും തന്നെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കി നിർത്തുന്നത് ഈ അച്ചടക്കമുള്ള ജീവിതമാണെന്ന് അദ്ദേഹം തന്റെ ജന്മദിന കുറിപ്പിൽ വ്യക്തമാക്കി.

നിങ്ങൾക്കും പ്രായത്തെ തോൽപ്പിക്കണമെന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഇന്നുമുതൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. കൃത്യമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രായമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വെറുമൊരു അക്കമായി മാറും.