പ്രസവശേഷവും വടിവൊത്ത ശരീരം; ആലിയയുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ പരീക്ഷിച്ചാലാേ
ബോളിവുഡിലെ സമകാലിക നടിമാരില് മുന്നിരക്കാരില് ഒരാളാണ് ആലിയ ഭട്ട്. അഭിനയത്തോടൊപ്പം താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസിനോടുള്ള അര്പ്പണബോധവും ഏറെ പ്രശസ്തമാണ്. മകള്ക്ക് ജന്മം നല്കിയ ശേഷം സന്തുലിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശ്രദ്ധേയമായ ശരീരഘടന നിലനിര്ത്താന് ആലിയയ്ക്ക് കഴിഞ്ഞിരുന്നു. പ്രസവത്തിന് ശേഷം എങ്ങനെയാണ് ആലിയ തന്റെ ശരീരം ഫിറ്റായും സ്ലിമ്മായും നിലനിര്ത്തിയത് എന്ന് നോക്കാം.
കാര്ഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നതാണ് താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ. ഇത് ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിര്ത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാര്ഗമാണ്. ആലിയ ഭട്ട് തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകമായി കാര്ഡിയോയെ ആണ് കണക്കാക്കുന്നത്. 'സ്റ്റുഡന്റ് ഓഫ് ദി ഇയര്' എന്ന ചിത്രത്തിന് വേണ്ടി 20 കിലോ കുറച്ച ശേഷം, ആലിയ ഭാര നിയന്ത്രണത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുമായി കാര്ഡിയോക്ക് മുന്ഗണന നല്കി.
ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ഹൈ-ഇന്റന്സിറ്റി ഇന്റര്വെല് ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ള പതിവ് കാര്ഡിയോ വ്യായാമങ്ങള് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറികള് കത്തിക്കാനും സ്റ്റാമിന വര്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആലിയയുടെ വര്ക്കൗട്ട് ദിനചര്യയുടെ മറ്റൊരു വശമാണ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്. അടുത്തിടെ, ഒരു ബാര്ബെല് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരമുള്ള ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകള് അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു വീഡിയോ താരം പങ്കിട്ടിരുന്നു.
ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകള് ഗ്ലൂറ്റിയല് പേശികളെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഹിപ് വിപുലീകരണവും മൊത്തത്തിലുള്ള താഴത്തെ ശരീര ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസ്ഥയില് പൈലേറ്റ്സും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വഴക്കവും സ്ഥിരതയും നിലനിര്ത്താന് ഇത് താരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വിന്യാസവും മസില് ടോണും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാര്ഗമാണ് പൈലേറ്റ്സ്.
ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയില് യോഗയ്ക്കും ശ്രദ്ധേയമായ സ്ഥാനം ആലിയ നല്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും പ്രാധാന്യം നല്കുന്നു. യോഗ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, വഴക്കം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. യോഗയിലെ വിവിധ പോസുകള് പരിശീലിക്കുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥയും മാനസിക വ്യക്തതയും മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും.
ശാരീരികക്ഷമതയോടുള്ള ആലിയയുടെ സമീപനം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് റിലാക്സേഷന് ടെക്നിക്കുകള് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഓര്മ്മപ്പെടുത്തലാണ്. താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന്റെ കാതല് സ്ഥിരതയും വൈവിധ്യവുമാണ്. കാര്ഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എക്സര്സൈസുകള് എന്നിങ്ങനെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് താരം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത്.
പതിവ് വ്യായാമം നിര്ണായകമാണ്. ആഴ്ചയില് കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി ലക്ഷ്യമിടണം. വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുടെയും അനിവാര്യ ഘടകങ്ങളാണ് എന്നും ഓര്ക്കുക. ആലിയ ഭട്ടിനെ പോലെ വടിവൊത്ത ശരീരം വേണമെങ്കില് താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.
-
വീട്ടില് നോക്കുന്നിടത്തെല്ലാം എട്ടുകാലി വലകളാണോ? അവയെ പൂര്ണമായി ഒഴിവാക്കാം: ഈ വഴികളിലൂടെ -
സ്വര്ണം ഗിയര് മാറ്റി; ഇന്ന് വന് കുതിപ്പ്, ആഭരണം പൊള്ളും, ട്രംപിന്റെ വാക്കുകള് ഏറ്റു, ഇന്നത്തെ പവന് വില -
കേരളത്തിൽ വേനൽ കടുത്തു, ചൂടിന് ശമനമില്ല; പ്രതീക്ഷയായി വേനൽ മഴ, മറ്റന്നാൾ മുതൽ പെയ്യാൻ സാധ്യത -
യുഎഇയും ബഹ്റൈനും പിടിച്ചടക്കും; ഇറാന് റെഡി എന്ന് വിദഗ്ധന്, യുഎസ് ആ നീക്കം നടത്തിയാല് -
മോഹൻലാലിനെ ആര് പിടിച്ച് അഭിനയിപ്പിച്ചു എന്ന് തോന്നി;മമ്മൂട്ടിയുടെ സ്വഭാവമാണത്; ഗോപകുമാർ -
6500 വർഷം പഴക്കമുള്ള കല്ലറയിൽ 1.5 കിലോ സ്വർണം..! മൂവായിരത്തിൽ അധികം ആഭരണങ്ങൾ, ഇതാണ് വർണ -
യുഡിഎഫ് അധികാരത്തിലേക്ക്: രമേശ് ചെന്നിത്തല മുഖ്യമന്ത്രിയാകും! വൻ പ്രഖ്യാപനം -
ഇറാന് കടുത്ത ഉപാധികള് വച്ചു; യുഎസ് താവളങ്ങള് പൂട്ടണം, നിങ്ങള് സ്വയം ചര്ച്ച നടത്തുകയാണോ -
ബെംഗളൂരു നിവാസികളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്; പാർക്കിംഗ് ഇനി കരുതലോടെ മതി, ഇല്ലെങ്കിൽ വൻ പിഴ, കാറിന് 1000, ബൈക്കിന് 650! -
ഇറാൻ ആണവായുധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കില്ലെന്ന് സമ്മതിച്ചു; സംഘർഷം വിജയകരമായി അവസാനിച്ചെന്ന് ട്രംപ് -
ഗുജറാത്ത് ഏകസിവില് കോഡ് ബില്ല് പാസാക്കി; മുസ്ലിം വിരുദ്ധം എന്ന് കോണ്ഗ്രസ്, എതിര്ത്ത് എഎപി -
ശ്രേയ ഘോഷാലിന്റെ ലൈവ് ഷോയുടെ പ്രതിഫലം ലക്ഷങ്ങളല്ല; അമ്പരന്ന് ആരാധകര്: തൊട്ടുമുകളില് എആര് റഹ്മാന്
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google