നിങ്ങള്ക്കും പ്രായം റിവേഴ്സ് ഗിയറിലേക്ക് മാറ്റാം; ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കൂ, യൗവനം നിലനിര്ത്താം
ഓരോ ദിവസവും നമുക്ക് പ്രായം കൂടുകയാണ്. പ്രായമാകുമ്പോള് ചര്മ്മം മങ്ങിയതും അയഞ്ഞതുമായി കാണപ്പെടാന് തുടങ്ങുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇതിനോടൊപ്പം മുടി കൊഴിയുന്നതും ഓര്മ്മ നഷ്ടപ്പെടുന്നതും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത നഷ്ടപ്പെടുന്നതും എല്ലാം സംഭവിക്കും. എന്നാല് നിങ്ങളുടെ യൗവനവും ആരോഗ്യവും നിലനിര്ത്താന് ഇപ്പോള് തൊട്ട് ശ്രമിച്ചാല് അടുത്ത 20 വര്ഷവും നിങ്ങള്ക്ക് ഊര്ജ്വസ്വലമായിരിക്കാം.
20 വര്ഷത്തിനുള്ളില് എന്താണ് സംഭവിക്കാന് പോകുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം ഇന്ന് മുതല് നിങ്ങള് സ്വയം പ്രവര്ത്തിക്കാന് തുടങ്ങണം എന്ന് മാത്രം. അതുവഴി നിങ്ങള്ക്ക് പ്രായമാകുന്നത് വൈകിപ്പിക്കാം. അകാലവാര്ധക്യത്തെയും വാര്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളേയും തടയാന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പരുവപ്പെടുത്തിയെടുക്കുകയാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്.
പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടിനോട് പൊരുതിയിട്ട് വേണമായിരിക്കും ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാന്. നമുക്ക് മുന്നിലെത്തുന്ന ജങ്ക് ഫുഡുകളോടും പഞ്ചസാര കലര്ന്ന കോളകളോടും നാം വശപ്പെട്ട് പോകരുത്. കാരണം അത് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയെ അങ്ങേയറ്റം മോശമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യം നിലനിര്ത്താം. അതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള് ഇനി പറയുന്നവയാണ്.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി
പാലുല്പ്പന്നങ്ങള് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം നിങ്ങള് 30-കളില് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാല്, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയ്ക്ക് വലിയ തിരിച്ചടി ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാള് കൂടുതല് കാല്സ്യം ആവശ്യമാണ്. എന്നാല് നിങ്ങള് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുല്പ്പന്നങ്ങള് കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ചീര
സ്ത്രീകള്ക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ള മറ്റൊരു പോഷകമാണ് ഇരുമ്പ്. എന്നാല് പലരും വേണ്ടത്ര അളവില് ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിലേക്ക് സ്വാംശീകരിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പൊതുവെ സ്ത്രീകളില് വിളര്ച്ച കൂടുതലാകുന്നത്. അതിനാല് ആഴ്ചയില് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചീര കഴിക്കണം. ഇരുമ്പിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സുകളില് ഒന്നാണിത്. ചീര സബ്ജി, ചീര സൂപ്പ്, ചീര സ്മൂത്തി, ചീര സാലഡ്, ചീര ജ്യൂസ്, തോരന് അങ്ങനെ പല രൂപങ്ങളില് കഴിക്കാം.
പരിപ്പ്, വിത്തുകള്
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും പോഷകങ്ങളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഒരു ശക്തികേന്ദ്രമാണ്. അവ കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ഉപയോഗികക്കണം. നിങ്ങള് സസ്യാഹാരിയാണെങ്കില് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടത് തീര്ച്ചയായും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം ഇത് നിങ്ങള്ക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ പ്രധാന പോഷകങ്ങളും നിറയ്ക്കും. ബദാം, വാല്നട്ട് എന്നിവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിര്ബന്ധമാണ്. മികച്ച പ്രതിരോധശേഷിക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും നിങ്ങള്ക്ക് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകള്, തണ്ണിമത്തന് വിത്തുകള്, കസ്തൂരി വിത്തുകള് മുതലായവ ഉള്പ്പെടുത്താം.
സീഫുഡ്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഒമേഗ 3, വിറ്റാമിന് ബി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള് ലഭിക്കുമ്പോള് കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകള് ലഭ്യമാണ്. പക്ഷേ, ചെമ്മീന് പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളോ മറ്റ് സമുദ്രോത്പന്നങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. ചര്മ്മത്തിനും മുടിക്കും മത്സ്യ എണ്ണ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിര്ത്തുക മാത്രമല്ല, തിളക്കവും ഘടനയും നിലനിര്ത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
സീസണല് പഴങ്ങള്
ഇവിടെ പ്രധാനം ഫൈബറാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് നാരുകള് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പച്ച ഇലക്കറികള്, പച്ചക്കറികള്, പഴങ്ങള് എന്നിവയുടെ സലാഡുകള് ചേര്ക്കുക. ഫൈബര് സംതൃപ്തി നല്കാന് സഹായിക്കുകയും കൂടുതല് നേരം വിശപ്പില് നിന്ന് അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, വന്കുടലിലെ കാന്സര് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മൊത്തത്തില് നോക്കുമ്പോള് പ്രായം റിവേഴ്സ് ഗിയറിലാക്കാന് വെണ്ണ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തെയും ജങ്ക് ഫുഡിനെയും ആശ്രയിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, ക്യാന്സര് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കൂട്ടും. കഫീനോ മദ്യമോ ഒഴിവാക്കുക. ടിവി, സെല് ഫോണ്, ലാപ്ടോപ്പ് അല്ലെങ്കില് മറ്റേതെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഗാഡ്ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ ദിവസേന 30-60 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാന് മറക്കരുത്.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google