41-ാം വയസ്സിലും 25-കാരന്റെ ശാരീരിക ക്ഷമത; റൊണാൾഡോയുടെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം ഇതാ!

ലോക ഫുട്ബോളിലെ ഇതിഹാസ താരം ക്രിസ്റ്റ്യാനോ റൊണാൾഡോ തന്റെ 41-ാം വയസ്സിലും കളിിക്കളത്തിൽ അവിശ്വസനീയമായ വേഗതയും കായികക്ഷമതയും നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്നത് പലപ്പോഴും ആരാധകരെയും സഹതാരങ്ങളെയും ഒരുപോലെ അത്ഭുതപ്പെടുത്താറുണ്ട്. പ്രായം വെറും അക്കങ്ങൾ മാത്രമാണെന്ന് ഓരോ മത്സരത്തിലും തെളിയിക്കുന്ന റൊണാൾഡോയുടെ ഈ കരുത്തിന് പിന്നിൽ വർഷങ്ങളായുള്ള കഠിനാധ്വാനവും വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്ത അച്ചടക്കവുമുണ്ട്. റൊണാൾഡോയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണ്ണായക പങ്കുവഹിച്ച അദ്ദേഹത്തിന്റെ മുൻ വ്യക്തിഗത ഷെഫ് ജോർജിയോ ബറോൺ, താരത്തിന്റെ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്.

ലളിതമെങ്കിലും ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണം

റൊണാൾഡോയുടെ ഡയറ്റിൽ ഏറ്റവും വലിയ പ്രത്യേകത അത് വളരെ ലളിതമാണ് എന്നതാണ്. അദ്ദേഹം വിലകൂടിയ വിഭവങ്ങളോ ആഡംബര ഭക്ഷണങ്ങളോ തേടി പോകാറില്ല. പകരം, തികച്ചും ആരോഗ്യകരവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കാണ് മുൻഗണന നൽകുന്നത്. മീൻ, ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ, മുട്ട, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയവയാണ് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഇനങ്ങൾ. ഇതിൽ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കാണ് അദ്ദേഹം മുൻഗണന നൽകുന്നത്. ഇത് പേശികളുടെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കളിക്കളത്തിലെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാരയോടും കൊഴുപ്പിനോടും വിട

ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പും (Trans fats) പഞ്ചസാരയും റൊണാൾഡോ തന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും അദ്ദേഹം തൊടാറില്ല. പാചകത്തിനായി സാധാരണ എണ്ണകൾക്ക് പകരം വെളിച്ചെണ്ണയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്‌സ് പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ അദ്ദേഹം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചു കഴിഞ്ഞു. കുടിവെള്ളത്തിന് മാത്രമാണ് അദ്ദേഹം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും എപ്പോഴും ഉന്മേഷത്തോടെ ഇരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആറ് നേരത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

റൊണാൾഡോയുടെ മറ്റൊരു പ്രത്യേകത അദ്ദേഹം ദിവസം ആറ് തവണയായി ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം റേറ്റ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ മൂന്ന്-നാല് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണമോ പ്രധാന ഭക്ഷണമോ അദ്ദേഹം കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇത് കഠിനമായ പരിശീലനത്തിനിടയിലും അദ്ദേഹത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

വിശ്രമവും കായികക്ഷമതയും

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം തന്നെ കൃത്യമായ ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും റൊണാൾഡോ വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. രാത്രിയിലെ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് പുറമെ, പകൽ സമയത്തും അദ്ദേഹം അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും ചെറിയ 'നാപ്പുകൾ' (Nap) എടുക്കാറുണ്ട്. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു. തന്റെ ശരീരത്തെ ഒരു വിലയേറിയ യന്ത്രം പോലെയാണ് റൊണാൾഡോ പരിഗണിക്കുന്നത്. അതിനായി ഏറ്റവും മികച്ച ഇന്ധനം (ഭക്ഷണം) നൽകുകയും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സർവീസ് (വിശ്രമം) ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

41-ാം വയസ്സിലും ക്രിസ്റ്റ്യാനോ റൊണാൾഡോ ലോകത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച താരങ്ങളിൽ ഒരാളായി തുടരുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അവിശ്വസനീയമായ ഈ അച്ചടക്കത്തിന്റെ ഫലമായാണ്. വരും തലമുറയിലെ കായികതാരങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും റൊണാൾഡോയുടെ ഈ ജീവിതശൈലി വലിയൊരു മാതൃകയാണ്. കഠിനാധ്വാനവും കൃത്യമായ ആസൂത്രണവുമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രായത്തെ തോൽപ്പിക്കാൻ ആർക്കും സാധിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം തെളിയിക്കുന്നു.