നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം മോഷ്ടിക്കുന്ന 6 'വില്ലൻ' ശീലങ്ങൾ! മാറ്റാൻ തയ്യാറാണോ?

നമ്മുടെ ജീവിതം എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് വലിയ തീരുമാനങ്ങളേക്കാൾ ഉപരിയായി നമ്മൾ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്ന ചെറിയ ശീലങ്ങളാണ്. പലപ്പോഴും നമ്മൾ നേരിടുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദവും അകാരണമായ സങ്കടവും നമ്മുടെ തന്നെ ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങളുടെ ഫലമാണെന്ന് നമ്മൾ തിരിച്ചറിയാറില്ല. നമ്മുടെ ഉന്മേഷം ചോർത്തിക്കളയുന്ന, നമ്മളെ തളർത്തുന്ന ആ 6 ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയെ എങ്ങനെ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും താഴെ വിശദമായി വായിക്കാം.

1.ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള 'സ്ക്രീൻ ടൈം'
പലരുടെയും ശീലം ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് വരെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം റീൽസുകളിലൂടെയോ വാർത്തകളിലൂടെയോ വിരലോടിക്കുക എന്നതാണ്. ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്നു. ഇത് പിറ്റേന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വലിയ തളർച്ചയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

പരിഹാരം: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുക.

2.വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത്
ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിൽ ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധമുണ്ട്. നാം അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ഊർജ്ജം കെട്ടിക്കിടക്കുകയും അത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വെറും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, മറിച്ച് സന്തോഷം നൽകുന്ന 'ഡോപ്പമിൻ', 'എൻഡോർഫിൻ' എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പരിഹാരം: ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശീലമാക്കുക.

3.വിശ്രമമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നത്
കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്താൽ കൂടുതൽ വിജയിക്കാം എന്ന ധാരണ തെറ്റാണ്. വിശ്രമമില്ലാതെ അധ്വാനിക്കുന്നത് 'Burnout' അഥവാ മാനസികമായ തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്രിയേറ്റിവിറ്റിയെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

പരിഹാരം: ഓരോ 50 മിനിറ്റ് ജോലിക്കും ശേഷം 5 മിനിറ്റ് ലഘുവായ വിശ്രമം എടുക്കുക

4.മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി എപ്പോഴും 'യെസ്' പറയുന്നത്
സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ച് മറ്റുള്ളവരെ പ്രീണിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രം എല്ലാത്തിനും സമ്മതം മൂളുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമാധാനം നശിപ്പിക്കും. വ്യക്തിപരമായ അതിർവരമ്പുകൾ ഇല്ലാത്തത് ആളുകൾ നിങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ കാരണമാകും.

പരിഹാരം: ആദരവോടെ 'നോ' പറയാൻ പഠിക്കുക

5.സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ താരതമ്യങ്ങൾ
മറ്റൊരാളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല നിമിഷങ്ങൾ മാത്രം കാണുന്ന ഇടമാണ് സോഷ്യൽ മീഡിയ. അത് കണ്ട് എന്റെ ജീവിതം മാത്രം എന്താണ് ഇങ്ങനെ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് വലിയ മാനസിക തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

പരിഹാരം: സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിന് കൃത്യമായ സമയം നിശ്ചയിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് ദിവസം 30 മിനിറ്റ്).

6.കഴിഞ്ഞകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓർത്തുള്ള വേവലാതി
കഴിഞ്ഞുപോയ പരാജയങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നഷ്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വീണ്ടും വീണ്ടും ആലോചിക്കുന്നത് വർത്തമാനകാലത്തെ സന്തോഷം നശിപ്പിക്കും. മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് വെറുതെ സമയം കളയുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

പരിഹാരം: തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പാഠം ഉൾക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക