എപ്പോഴും ഹാപ്പിയായിരിക്കണോ? ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റും ഉറപ്പ്!

ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ മറന്നുപോകുന്നത് സ്വന്തം മനസ്സിന്റെ സന്തോഷമാണ്. മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, മനഃശാസ്ത്രവിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് നമ്മുടെ 'മൂഡ്' (Mood) മികച്ചതാക്കാൻ സാധിക്കും. മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി താഴെ വായിക്കാം.

1. ശാന്തമായ ഉറക്കവും അതിന്റെ പ്രാധാന്യവും
ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറയുന്നത് കോർട്ടിസോൾ (Cortisol) എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുന്നവരും സങ്കടപ്പെടുന്നവരുമാക്കി മാറ്റും. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതും ഉണരുന്നതും വഴി മനസ്സിന് ഒരു താളം കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും.

2. പ്രഭാതത്തിലെ സൂര്യപ്രകാശവും 'ഹാപ്പി ഹോർമോണും'
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ അല്പനേരം സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നത് വിറ്റാമിൻ-ഡി ലഭിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ (Serotonin) എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നേരം പുറത്തിറങ്ങി വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ശീലമാക്കുക.

3. പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണവും മാനസികാവസ്ഥയും
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും നമ്മുടെ ചിന്തകളും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മീൻ, നട്‌സ്, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കും. അമിതമായ മധുരവും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും (Processed foods) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. ഇത് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് തളർത്താനും മൂഡ് മോശമാക്കാനും കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് ലഘുവായതും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

4. സോഷ്യൽ മീഡിയയും ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സും
സ്മാർട്ട് ഫോണുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം പലരിലും മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതവുമായി നമ്മെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഇൻഫീരിയോറിറ്റി കോംപ്ലക്സ് (Inferiority Complex) ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് ദിവസത്തിൽ കുറച്ചു സമയം ഫോൺ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിവെക്കുക. ഇതിനെ ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സമയം പ്രകൃതിയുമായോ, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സംസാരിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മനസ്സിന് നവോന്മേഷം നൽകും.

5. നന്ദി പറയുന്ന ശീലം (Gratitude practice)
ജീവിതത്തിൽ ലഭിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകിയ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ഒരു ഡയറിയിൽ കുറിച്ചു വെക്കുന്നത് (Gratitude Journaling) നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതിയെ തന്നെ പോസിറ്റീവ് ആക്കി മാറ്റും. പരാതികൾക്ക് പകരം നന്ദി പറയുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുത്താൽ ഏത് പ്രതിസന്ധിയിലും തളരാതെ നിൽക്കാൻ മനസ്സിന് കരുത്ത് ലഭിക്കും.

ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിയാൽ മാനസികമായ തളർച്ചയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും എപ്പോഴും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കാനും സാധിക്കും.