ഓഫീസിലിരുന്ന് ഉറക്കം തൂങ്ങാറുണ്ടോ? ഈ ചെറുമയക്കങ്ങള് അപകടകാരിയാകുന്നത് എപ്പോഴാണ്?
ജോലിക്കിടെ കസേരയില് ഇരുന്ന് മയങ്ങിപ്പോകുന്നവരുടെ എണ്ണം വര്ധിച്ചുവരികയാണ്. ആധുനിക കാലത്തെ ജീവിത ശൈലിയിലുണ്ടായ മാറ്റങ്ങളാണ് ഈ ചെറുമയക്കത്തിന് കാരണം. രാത്രിയിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഭക്ഷണത്തിലെ താളപ്പിഴകള്, ജോലി സമ്മര്ദം എന്നിവയൊക്കെ ഇതിനു കാരണങ്ങളാണ്. ഓഫീസ് ഡെസ്കിലിരുന്ന് അല്പ്പസമയം മയങ്ങുന്നത് നിരുപദ്രവകരമെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയാണെന്ന് വിദഗ്ധര് മുന്നറിയിപ്പ് നല്കുന്നു.
മൈക്രോസ്ലീപ്പുകള് ഒന്നു മുതല് പതിനഞ്ച് സെക്കന്ഡ് വരെ മാത്രം നീണ്ടുനില്ക്കുന്ന ഹ്രസ്വമായ മയക്കങ്ങളാണ്. പലപ്പോഴും നമ്മള് ഇത് ശ്രദ്ധിക്കില്ല. കണ്ണു തുറന്നിരുന്നാലും ശ്രദ്ധ കുറയും. ഈ സമയം തലച്ചോര് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴുകയും ഓര്മ്മശക്തിയെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ജോലിയെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ്, അമിത സമ്മര്ദ്ദം, തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളും ഇത്തരം മൈക്രോസ്ലീപ്പുകള്ക്ക് പിന്നിലുണ്ടാകാം.
പതിവായി ഇങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കില് അതു മോശം ഉറക്കത്തെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഓഫീസില് പോകുന്ന മിക്കവര്ക്കും ഏഴ് മണിക്കൂറില് താഴെയാണ് രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്. സ്ക്രീന് ഉപയോഗവും ദീര്ഘയാത്രകളും ഉറക്കം കുറയ്ക്കും. ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ രോഗപ്രതിരോധശേഷി, ഹോര്മോണ് സന്തുലിതാവസ്ഥ, രക്തസമ്മര്ദം എന്നിവയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം.
പകല് മയക്കം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാവാനും സാധ്യതയുണ്ട്. സ്ലീപ് അപ്നിയ, റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിന്ഡ്രോം, നാര്ക്കോലെപ്സി എന്നിവ ഇതില് പ്രധാനമാണ്. സ്ലീപ് അപ്നിയയില് രാത്രിയില് പലതവണ ശ്വാസം നിലയ്ക്കുന്നതിനാല് തലച്ചോറിന് ഓക്സിജന് ലഭിക്കാതെ വരും. ഇത് കൂടുതല് ഉറങ്ങിയാലും പകല് സമയത്തെ ഉന്മേഷം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
മൈക്രോസ്ലീപ്പുകള് ജീവിതശൈലിയിലെ സമ്മര്ദങ്ങളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഷിഫ്റ്റ് ജോലികള്, രാത്രി ഡ്യൂട്ടി, അമിത ഭക്ഷണം, തുടര്ച്ചയായ ഓണ്ലൈന് ഉപയോഗം എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്നു. കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോള് ക്ഷീണം താത്കാലികമായി കുറയുന്നതായി കാണാം. ദീര്ഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദയ രോഗങ്ങള് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ ഷുഗറിന്റെ നിയന്ത്രണം മോശമാക്കും. കൂടുതല് വിശപ്പും ഊര്ജം കൂടിയ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ഭാരം കൂടുന്നത് കൂര്ക്കംവലിക്കും സ്ലീപ് അപ്നിയക്കും വീണ്ടും കാരണമാകും.
മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും മൈക്രോസ്ലീപ്പുകള്ക്കു കാരണമാണ്. തുടര്ച്ചയായ സമ്മര്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ തകരാറിലാക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാനും അതിരാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കാനും ഇത് കാരണമാകാം. തന്മൂലം പകല് സമയത്തെ ക്ഷീണം വര്ധിക്കുന്നു. രാത്രിയില് മദ്യമോ ഉറക്ക ഗുളികകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രശ്നങ്ങളുടെ തീവ്രത വര്ധിപ്പിക്കും.
ഈ മയക്കങ്ങള് ശ്രദ്ധയോടെ നിരീക്ഷിക്കാന് ഡോക്ടര്മാര് നിര്ദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതും പകല് മയങ്ങുന്ന പ്രവണത ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും മൈക്രോസ്ലീപ്പുകള് ഉണ്ടായാല് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാം. കൃത്യ സമയത്തുള്ള ഉറക്കം, കിടപ്പുമുറിക്ക് ശാന്തതയും നേരിയ തണുപ്പും ഉറപ്പാക്കുക. മൊബൈല്, ടിവി സ്ക്രീനുകള് കിടപ്പുമുറിയില് നിന്ന് മാറ്റുക. നടത്തം, ലഘു വ്യായാമം, ഇടവേളകള് എന്നിവ ഉന്മേഷം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കും.
-
ആര്യ ബഡായിയുടെ മുൻ കാമുകൻ, രണ്ട് തവണ വിവാഹമോചനം നടന്നയാൾ,കൊടും ചതിയൻ';ആലപ്പി അഷ്റഫ് -
ബഹ്റൈന്, ഖത്തര് പ്രവാസികള്ക്ക് പ്ലാന് ബി; തിരിച്ചെത്തിയത് 52360 പേര്, അനാവശ്യ ധൃതി വേണ്ട -
സ്വർണം പണിക്കൂലി ഇല്ലാതെ വാങ്ങാം; ഇങ്ങനെ ബുക്ക് ചെയ്യൂ; പുതിയ സ്കീമുമായി ജ്വല്ലറികൾ -
ദേശീയപാത 66 ലെ യാത്ര ഇനി സുഗമാകും; വരാപ്പുഴ പാലം മെയ് മാസം തുറക്കും -
മമ്മൂട്ടിയോട് അറിയുമോയെന്ന് ചോദിച്ചു, ആ എന്ന് പറഞ്ഞ് മൈൻ്റാക്കാതെ പോയി';അപമാനം നേരിട്ടെന്ന് സംവിധായകൻ -
ചെന്നൈയെ ഞെട്ടിക്കാൻ ലുലു; മെട്രോ സ്റ്റേഷനുകളിലെ ഹൈപ്പർമാർക്കറ്റും ഡെയ്ലിയും അടുത്ത മാസം തുറക്കും -
പശ്ചിമ കൊച്ചിയുടെ തലവര മാറും; നിര്ണായക ചുവടുവയ്പ്പുമായി കൊച്ചി വാട്ടര് മെട്രോ: ടെന്ഡര് വിളിച്ചു -
സ്വർണം തിങ്കളാഴ്ച വാങ്ങുന്നുണ്ടോ? വില 1.20 ലക്ഷത്തിന് മുകളിലേക്കോ അതോ താഴേക്കോ? വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ഇതാണ് -
പേരൂര്ക്കട ഫ്ലൈഓവര്, വട്ടിയൂര്ക്കാവ് റോഡ് ആന്ഡ് ജംഗ്ഷന്; കുരുക്കഴിഞ്ഞു, നിര്മാണം തുടങ്ങി -
ജോബി ജോര്ജ് ജയിലിലേക്ക്; സിനിമാ നിര്മാതാവിന് 4 വര്ഷം തടവ് വിധിച്ച് കോടതി, ഇതാണ് കേസ് -
സ്വര്ണവില കുത്തനെ ഇടിഞ്ഞു.. എന്നിട്ടും ദുബായില് ആരും സ്വര്ണം വാങ്ങുന്നില്ല..! കാരണമിത് -
ഗോപി സുന്ദറുമായുള്ള പ്രണയത്തിൽ സംഭവിച്ചത്; ഒരുപാട് ആഗ്രഹിച്ചു പക്ഷെ..അമൃത സുരേഷ് പറയുന്നു
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google