മുഖത്ത് ക്രീം മാത്രം പുരട്ടിയാൽ സൗന്ദര്യം കൂടില്ല, ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 5 സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ഇതാ

സൗന്ദര്യവർധക വസ്തുക്കളെയും വിവിധതരം ക്രീമുകളെയും നാം അമിതമായി ആശ്രയിക്കാറുണ്ട്. എന്നിട്ടും മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ചർമ്മത്തിന് മങ്ങലുകൾ വരുമ്പോഴോ നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറില്ല എന്നതാണ് സത്യം. ഇത് ആധുനിക സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിലെ ഒരു വലിയ പിഴവാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം മുകളിൽ നിന്ന് മാത്രം ലഭിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന പോഷകങ്ങളിൽ നിന്നാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ അതുണ്ടാകുന്ന്. തിളക്കവും ദൃഢതയുമുള്ള ചർമ്മം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കപ്പുറം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്.

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോ ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെ മികച്ചതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഈ പഴത്തിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടനയെ വഴക്കമുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളാണ് അവോക്കാഡോയെ കൂടുതൽ ഗുണമുളളതാക്കുന്നത്.

കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകളെ തടയാൻ കഴിവുള്ള വിറ്റാമിൻ ഇ വലിയ അളവിൽ അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചർമ്മത്തെ ദൃഢമാക്കുന്ന കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി യും ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് നിത്യേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു പ്രധാന ഇനമായി മാറുന്നത്. രാവിലെ സ്മൂത്തിയിൽ പകുതി അവോക്കാഡോ ചേർക്കുകയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം സാലഡിൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ചെറിയ ബെറികൾ

ഒരു പിടി ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആന്തോസയാനിനുകൾ നൽകും. സൂര്യരശ്മികളിൽ നിന്നും നഗരങ്ങളിലെ മലിനീകരണത്തിൽ നിന്നും നിരന്തരം ഉണ്ടാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ് ഇവ. അവോക്കാഡോയെ പോലെ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി യുടെ അളവും ബെറികളുടെ പ്രത്യേകതയാണ്.

ഇത് കൂടുതൽ കൊളാജൻ ഉണ്ടാക്കാനും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കും. ഒരു പിടി ബെറികൾ ഓട്‌സിൽ ചേർക്കുകയോ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഫാറ്റി ഫിഷ്

സാൽമൺ, അയില തുടങ്ങിയ ഫാറ്റി ഫിഷുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വലിയ ശേഖരമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന രഹസ്യം. ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ-3 ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ചർമ്മം വേഗത്തിൽ വരണ്ടതും നേർത്തതും പ്രതികൂല അവസ്ഥകളെ നേരിടാൻ കഴിവില്ലാത്തതുമായി മാറും. എന്നാൽ, ഇത് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചർമ്മം മൃദലവും ദൃഢവുമായി നിലനിൽക്കും.

ഈ കൊഴുപ്പിന് പുറമെ, സാൽമൺ പോലെയുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചർമ്മകോശങ്ങളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ഫാറ്റി ഫിഷ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

മധുരക്കിഴങ്ങ്

കേൾക്കുമ്പോൾ വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും മധുരക്കിഴങ്ങ് സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തിന് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ എന്ന സസ്യവസ്തു കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് മധുരക്കിഴങ്ങ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ പോഷകം ചർമ്മകോശങ്ങളുമായി നേരിട്ടും ഇടകലർന്ന് ആന്തരികവും സ്വാഭാവികവുമായ സൺബ്ലോക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പുറമെ പുരട്ടുന്ന സൺസ്‌ക്രീൻ ഒഴിവാക്കരുതെങ്കിലും ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കോശമരണത്തിനും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമാകുന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തിന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. അത്താഴത്തിന് സാധാരണ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പകരം മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

വാൾനട്ട്

ബദാം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് പൊതുവെ പറയാറുണ്ടെങ്കിലും, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ വാൾനട്ടാണ് മുന്നിട്ട് നിൽക്കുന്നത്. ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അസാധാരണമാംവിധം ഉയർന്ന അനുപാതത്തിൽ വാൾനട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. സിങ്ക് പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളും വാൾനട്ടിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും മുഖക്കുരു പോലുള്ള പാടുകൾ വേഗത്തിൽ ഉണക്കാനും ഉപരിതലത്തിലെ ബാക്ടീരിയകളെയും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളെയും ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും.

English summary

This article explains how dietary choices influence skin health, highlighting avocado, berries, omega-3 rich fish, beta carotene foods, and almonds as contributors to a resilient, radiant complexion. It emphasises a balanced intake beyond topical products.