വേൾഡ് കപ്പ് കണ്ട് ഉറക്കം കളയുന്നവർ സൂക്ഷിക്കുക! പണി വരുന്നത് ഈ 3 ശീലങ്ങളിലൂടെയാണ്
ഫിഫ ലോകകപ്പ് ആവേശം കാരണം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഫുട്ബോൾ പ്രേമികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ത്യൻ ആരാധകർക്ക് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ സമ്മാനിക്കുകയാണ്. സമയക്രമത്തിലെ വ്യത്യാസം കാരണം ഇന്ത്യയിലെ കായികപ്രേമികൾക്ക് പല മത്സരങ്ങളും തത്സമയം കാണണമെങ്കിൽ അർദ്ധരാത്രിയും പുലർച്ചെയും ഉറക്കമിളയ്ക്കേണ്ടി വരും. ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ ഫുട്ബോൾ മാമാങ്കം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കുന്നതിനിടയിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യം മറന്നുപോകരുതെന്നാണ് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദ്ധർ നൽകുന്ന കർശന മുന്നറിയിപ്പ്.
തുടർച്ചയായി ഉറക്കമിളയ്ക്കുന്നത്, കളി കാണുന്നതിനൊപ്പമുള്ള ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കൽ, കട്ടൻ ചായയുടെയും കാപ്പിയുടെയും അമിത ഉപയോഗം എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഒഴുക്കിനെ മാറ്റിക്കളയും. ഇത് അടുത്ത ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ മാത്രമല്ല, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കും. കളി മിസ് ആകാതെയും,ആരോഗ്യം കേടാക്കാതെയും വേൾഡ് കപ്പ് ആഘോഷിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.
1. ഉറക്കം പ്ലാൻ ചെയ്യാം, പവർ നാപ്പുകൾ ശീലമാക്കാം
തുടർച്ചയായി രാത്രികളിൽ ഉറക്കമിളയ്ക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ഏകാഗ്രതയെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഫോർട്ടിസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ന്യൂറോളജി വിഭാഗം ഡയറക്ടർ ഡോ. വിനീത് ബംഗ വ്യക്തമാക്കുന്നു. രാത്രി വൈകിയുള്ള മത്സരങ്ങൾ കാണുന്നതിന് മുൻപായി വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ 'പവർ നാപ്പ്' അല്ലെങ്കിൽ ലഘുനിദ്ര എടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. അടുത്തടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഒട്ടും ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കണം.

2. കളി കാണുമ്പോഴുള്ള സ്നാക്സ് കൊറിക്കൽ മാറ്റാം
രാത്രി കളി കാണാനിരിക്കുമ്പോൾ ചിപ്സ്, വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അരികിൽ വെക്കുന്നതാണ് പലരുടെയും ശീലം. എന്നാൽ അർദ്ധരാത്രിയിലെ ഈ എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങൾ ദഹനക്കേട്, അസിഡിറ്റി, വയറെരിച്ചിൽ എന്നിവയുണ്ടാക്കുകയും കളി കഴിഞ്ഞാലും ഉറക്കം വരാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം നട്സ്, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ഡയറക്ടർ ഡോ. സ്വാതി മഹേശ്വരി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണവും മടുപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ചായയും കാപ്പിയും കുറയ്ക്കാം, വെള്ളം കുടിക്കാം
ഉറക്കം കളയാൻ കപ്പ് കണക്കിന് ചായയോ കാപ്പിയോ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളോ കുടിക്കുന്ന ശീലം മാറ്റണം. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ കളി കഴിഞ്ഞ് കിടന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഉറക്കം നൽകില്ല. ചായയ്ക്ക് പകരം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൃത്യമായ ജലാംശം ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദനയും തളർച്ചയും ഒരു പരിധി വരെ തടയും.
4. കണ്ണുകൾക്ക് നൽകാം ചെറിയ വിശ്രമം
മണിക്കൂറുകളോളം മൊബൈലിലോ ടിവിയിലോ ലാപ്ടോപ്പിലോ കളി കാണുന്നത് കണ്ണിന് കടുത്ത ആയാസമുണ്ടാക്കും. മുറിയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചം ഉറപ്പാക്കുകയും സ്ക്രീനിന്റെ ബ്രൈറ്റ്നസ്സ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. സാധ്യമെങ്കിൽ ബ്ലൂ-ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കളി കാണുന്നതിനിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണ് ചിമ്മുന്നതും സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് അൽപ്പനേരം കണ്ണ് മാറ്റുന്നതും കണ്ണിന്റെ വരൾച്ച കുറയ്ക്കും.
5. ഹാഫ് ടൈമിൽ ഒന്നിരിക്കാം, അല്ല... ഒന്ന് നടക്കാം!
മത്സരത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി കഴിഞ്ഞ് കിട്ടുന്ന ഹാഫ് ടൈം ബ്രേക്ക് വെറുതെ ഇരിക്കാനുള്ളതല്ല. ആ സമയത്ത് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കാനും മുറിക്കുള്ളിൽ ഒന്ന് നടക്കാനും അല്പം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം കൂട്ടാനും പേശികളുടെ വലിഞ്ഞുമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
6. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ കൂടുതൽ സൂക്ഷിക്കുക
പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുള്ളവർ വേൾഡ് കപ്പ് ലഹരിയിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഈ രോഗാവസ്ഥകളെ പെട്ടെന്ന് വഷളാക്കിയേക്കാം. ഭക്ഷണ സമയത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതിരിക്കാനും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച സമയത്ത് തന്നെ കൃത്യമായി മരുന്ന് കഴിക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
കളിയിലെ ഓരോ ഗോളും ആസ്വദിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും നല്ല ഫോമിൽ നിലനിർത്താൻ ഈ ചെറിയ മുൻകരുതലുകൾ സഹായിക്കും.












Click it and Unblock the Notifications