രോഹിത് ഇനിയും സിക്സും സെഞ്ച്വറിയുമടിക്കും; ഫിറ്റ്നസിന് വേണ്ടി അമ്മാതിരി പണിയല്ലേ ചെയ്യുന്നത്..!
അഫ്ഗാനിസ്ഥാനെതിരായ ലോകകപ്പ് മത്സരത്തിലെ ഒറ്റ പ്രകടനത്തോടെ നിരവധി റെക്കോഡുകളാണ് രോഹിത് ശര്മ്മയ്ക്ക് മുന്നില് വഴി മാറിയിരിക്കുന്നത്. ലോകകപ്പില് ഏറ്റവും കൂടുതല് സെഞ്ച്വറി എന്ന സച്ചിന് ടെന്ഡുല്ക്കറുടെ റെക്കോഡാണ് രോഹിത് പഴങ്കഥയാക്കിയിരിക്കുന്നത്. ഇത് കൂടാതെ അന്താരാഷ്ട്ര ക്രിക്കറ്റില് ഏറ്റവും കൂടുതല് സെഞ്ച്വറി നേടിയ താരം എന്ന റെക്കോഡും രോഹിത് സ്വന്തം പേരില് കുറിച്ചിരിക്കുകയാണ്.
കരിയറിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിലാണ് രോഹിത് ശര്മ്മ. 36 കാരനായ രോഹിതിന്റെ അവസാന ഏകദിന ലോകകപ്പായിരിക്കും ഇത് എന്നത് ഉറപ്പാണ്. എന്നാലും തന്റെ പവര് ഹിറ്റിംഗ് കഴിവ് രോഹിതിനെ കൈമോശം വന്നിട്ടില്ല. അതിന് രോഹിതിനെ പ്രാപ്തനാക്കുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും ആണ് എന്നതില് സംശയമില്ല. എങ്ങനെയാണ് രോഹിത് ശര്മ്മ തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിര്ത്തുന്നത് എന്ന് നോക്കാം.
എല്ലാ മത്സരത്തിനും മുമ്പ് കഠിനമായ പരിശീലനത്തിലേര്പ്പെടുന്ന പ്രകൃതക്കാരനാണ് രോഹിത്. വിപുലമായി വ്യായാമം ചെയ്ത് തന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഇത് എല്ലാ ടൂര്ണമെന്റുകളിലും മികച്ച രീതിയില് മത്സരിക്കാന് അദ്ദേഹത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. ബ്രൗണ് റൈസ്, ചിക്കന്, ഗ്രില്ഡ് ഫിഷ്, പച്ചക്കറികള് എന്നിവയാണ് രോഹിത് ശര്മ്മയുടെ മെനുവില് ഉള്ളത്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് തനിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നല്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു.
ലാഡര് ഡ്രില്ലുകള്, കോണ് ഡ്രില്ലുകള്, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങള് എന്നിവ രോഹിത് ശര്മ്മയുടെ ദിനചര്യകളില് ചിലതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കൂടുതല് വേഗതയും, ചടുലതയും, ഏകോപനവും നേടാന് രോഹിത് ശര്മ്മയ്ക്കാകുന്നു. പുള്-അപ്പുകള്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകള്, സ്ക്വാറ്റുകള്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകള് എന്നിവയാണ് രോഹിത് ശര്മ്മയുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങള്.
രോഹിത് ശര്മ്മ തന്റെ കാര്ഡിയോ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തല് എന്നിവയില് ഏര്പ്പെടുന്നു. തന്റെ സ്റ്റാമിനയും ഏകാഗ്രതയും വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി അദ്ദേഹം എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുന്നു. പ്രാദേശിക, സീസണല് ഭക്ഷണങ്ങള് നിയന്ത്രിത അളവില് കഴിക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് നില നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കും.
രോഹിത് ശര്മ്മ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല. പക്ഷേ ജിമ്മിലെ വര്ക്ക് ഔട്ട് അവ ഒഴിവാക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം ഉറപ്പാക്കുന്നു. പുഷ്-അപ്പുകള്, ബോക്സ് ജമ്പുകള്, ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകള്, പുള്-അപ്പുകള് എന്നിവ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗോ-ടു പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഉള്പ്പെടുന്നു. ഇന്ഡോര് വര്ക്ക് ഔട്ടിനേക്കാള് ഔട്ട്ഡോര് വര്ക്ക്ഔട്ടാണ് താരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google