ഒറ്റയടിക്ക് കുറച്ചത് 23 കിലോ..! സാനിയയുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാന് കേട്ടാല് അമ്പരക്കും.. എല്ലാവര്ക്കും മാതൃക
ലോകത്തിന് ഇന്ത്യ സംഭാവന ചെയ്ത ഏറ്റവും മികച്ച ടെന്നീസ് താരങ്ങളില് ഒരാളാണ് സാനിയ മിര്സ. വനിതാ ഡബിള്സില് ലോക ഒന്നാം റാങ്കില് എത്തിയ സാനിയ 2023 ലാണ് അന്താരാഷ്ട്ര ടെന്നീസില് നിന്ന് വിരമിച്ചത്. കഴിഞ്ഞ ദിവസമാണ് ഷൊയ്ബ് മാലിക്കുമായുള്ള വിവാഹബന്ധം സാനിയ മിര്സ വേര്പ്പെടുത്തിയത്. ഷൊയ്ബ് മാലിക്ക് ഇതിന് പിന്നാലെ മറ്റൊരു വിവാഹവും കഴിച്ചിരുന്നു.
ഇപ്പോള് മകന് ഇഹ്സാന് മിര്സ മാലിക്കിനൊപ്പമാണ് സാനിയ താമസിക്കുന്നത്. തന്റെ ടെന്നീസ് അക്കാദമിയുമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്ന സാനിയ മിര്സ വിരമിച്ചെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് കാര്യത്തില് വിട്ടുവീഴ്ച കാണിക്കാറില്ല. പ്രായം 37 ആയെങ്കിലും ശരീരം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നതില് സാനിയ മിര്സ മറ്റ് കായിക താരങ്ങള്ക്ക് മാതൃകയാണ്. സാനിയ മിര്സയുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകള് എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.
89 കിലോയില് നിന്ന് 63 കിലോയിലേക്ക് കടന്ന സാനിയ മിര്സയുടെ ഗര്ഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരുന്നു. സാനിയ മിര്സ ഗര്ഭകാലത്ത് 23 കിലോ വര്ധിപ്പിച്ചിരുന്നു. ഫിറ്റ് ആയി തുടരുന്നതിന് കാര്ഡിയോ വ്യായാമങ്ങള് മുതല് ഭാരോദ്വഹന ചലനങ്ങള് വരെ സാനിയ മിര്സ പാലിക്കുന്നുണ്ട്. ഓട്ടം, നീന്തല് എന്നിവ സാനിയ നിരന്തരം പരിശീലിക്കാറുണ്ട്.
ഇത് എല്ലാ ദിവസവും താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ഷെഡ്യൂളില് ഉള്പ്പെടുത്തിയിട്ടുമുണ്ട്. വര്ക്കൗട്ടിനായി ഒരു ദിവസം രണ്ട് മണിക്കൂറാണ് സാനിയ മിര്സ മാറ്റി വെക്കുന്നത്. ഇത് താരത്തിന്റെ മനസിനെ ശാന്തമാക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുക എന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള നല്ലൊരു ആഹ്വാനവുമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലില് 2 കിലോമീറ്റര് വാം അപ്പോടെയാണ് സാനിയ തന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്.
ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകള്, ലാറ്റ് പുള്-ഡൗണുകള്, ഫോര്വേഡ്-മൂവിംഗ് ജമ്പുകള്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകള്, പുഷ്-അപ്പുകള്, ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകള്, ബര്പ്പികള്, ലെഗ് പ്രസ്സുകള്, സ്കീ എബിഎസ്, ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്ബാക്കുകള് എന്നിവയുടെ വലിയ ആരാധികയാണ് സാനിയ മിര്സ. ഒമ്പത് കിലോമീറ്ററില് 20 മിനിറ്റ് റണ്ണിംഗ് കൂള്ഡൗണിലൂടെ ആണ് സാനിയ മിര്സ സെഷന് പൂര്ത്തിയാക്കുന്നത്.
സാനിയ മിര്സ സ്ഥിരമായി 30 മിനിറ്റ് കാര്ഡിയോ സെഷന് പാലിക്കുന്നു. അതില് ചില ദിവസങ്ങളില് സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കില് ഓട്ടം ഉള്പ്പെടുന്നു. തുടര്ന്ന് ഭാരോദ്വഹനവും ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ഉള്പ്പെടുന്നു. യോഗ, ധ്യാനം, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയുടെ വലിയ ആരാധികയാണ് സാനിയ മിര്സ. ഇത് സാനിയയുടെ മനസിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദിവസം മുഴുവന് പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം പുലര്ത്താന് അവളെ സഹായിക്കുന്നു.
സമീകൃതാഹാരം മികച്ച ഡയറ്റിന് ആവശ്യമാണ് എന്ന് സാനിയ ഉറച്ച് വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാല് സാനിയ മിര്സ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വറുത്ത ഇനങ്ങള്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങള് എന്നിവ കഴിക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച് സാനിയ മിര്സ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കാന് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
-
'മോഹൻലാലിനോടൊപ്പമുള്ള ഈ കിടപ്പറ സീനിനെ കുറിച്ച് കേട്ടപാടെ നടിമാർ പലരും ഓടി രക്ഷപ്പെട്ടു,കാരണം';ആലപ്പി അഷ്റഫ് -
നടനും സംവിധായകനുമായ ഇഎ രാജേന്ദ്രൻ അന്തരിച്ചു -
ഖത്തര് വീണത് അമേരിക്കക്ക് നേട്ടമായി; ജപ്പാനും ജര്മനിയും മറ്റു വഴി തേടി, ഗള്ഫ് രാജ്യങ്ങള്ക്ക് തിരിച്ചടി -
ഇന്ത്യയ്ക്ക് വേണ്ടി ഹോർമുസ് തുറന്നു; അഞ്ച് സൗഹൃദ രാജ്യങ്ങളുടെ കപ്പലുകൾ തടയില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കി ഇറാൻ -
സ്വര്ണവില കുറഞ്ഞേക്കും; സ്വര്ണത്തില് കൈവച്ച് തുര്ക്കി, വിപണിയില് ട്രെന്ഡ് മാറുന്നു എന്ന് റിപ്പോര്ട്ട് -
സമാധാനം ഇനിയും അകലെ? യുദ്ധം ഉടനെ അവസാനിക്കില്ലെന്ന് ഇറാന്: യുഎസുമായി യാതൊരു ചര്ച്ചയുമില്ല -
റഷ്യ ഇനി സ്വര്ണ കയറ്റുമതി ചെയ്യില്ല.!? പുതിയ പ്രഖ്യാപനവുമായി പുടിന്, വില കൂടാന് പോകുന്നു? -
ഇന്ന് ലോട്ടറിയെടുക്കുന്നവര്ക്ക് ഭാഗ്യം... ശുക്രദശ തലയ്ക്ക് മുകളില്; ഈ രാശിക്കാരാണോ? -
വിജയ്യെ സഭയിൽ എത്തിക്കാൻ എഐഎഡിഎംകെയുടെ കൈത്താങ്ങ്? പേരമ്പൂരിൽ കരുത്തർക്ക് സീറ്റില്ല, കാരണം? -
'സ്വര്ണം വാങ്ങലും വില്ക്കലും രണ്ടും നില്ക്കും, പൊതുജനം ആകെ അങ്കലാപ്പിൽ, ഒരു ദിവസം തന്നെ ലാഭവും നഷ്ടവും' -
ഉഗാദിക്കും ശിവരാത്രിക്കും ഞാന് മാംസം കഴിക്കാറുണ്ട്, അതിനെന്താണ് കുഴപ്പം: സിദ്ധരാമയ്യ -
കോട്ടയത്ത് ഒമ്പതിടത്തും പാകത്തിന് പോരാട്ട വേവ്
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google