രാത്രി എട്ട് മണിക്ക് ശേഷം ചിക്കന് കഴിക്കല്ലേ..! ഇക്കാര്യം എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം
പലരും രാത്രി വൈകി ലഘുഭക്ഷണങ്ങള് അമിതമായി കഴിക്കാന് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ്. രുചികരമാണെങ്കിലും അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഇടയ്ക്കിടെ തടസപ്പെടുത്തുകയും വൈകി ഉണരുന്നതിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും എന്ന് പലര്ക്കും അറിയില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന്റെയും മനസിന്റെയും ആദ്യപടിയാണ് നല്ല ഉറക്കം. എന്നാല് രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡുകളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായിരിക്കും.
അതിനാല് രാത്രി എട്ട് മണിക്ക് ശേഷം കഴിക്കാന് പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കം. പിസ്സ പലരുടേയും ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രാത്രി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില് ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഏറ്റവും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കൂടിയാണ്. പിസ്സയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തക്കാളി സോസും ചീസും അതിന്റെ അമ്ല സ്വഭാവം കാരണം നെഞ്ചെരിച്ചില് ഉണ്ടാക്കുകയും മോശം ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റില് ഉയര്ന്ന അളവില് കഫീന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം കഴിക്കുമ്പോള് ഉറക്കം കെടുത്തുന്നു. ഇത് ഊര്ജം ഇരട്ടിയാക്കുകയും മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെ ഉണര്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അല്പം ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും വലിയ അളവില് കഴിക്കുന്നത് വലിയ റിസ്ക് ആണ്. മദ്യം ഉറങ്ങാന് സഹായിക്കുന്നു എന്ന് പൊതുവെ എല്ലാവരും പറയാറുണ്ട്.
പക്ഷേ യഥാര്ത്ഥത്തില് ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കമല്ല. മദ്യം പേശികള്ക്ക് അയവ് നല്കുന്നതിനാല് അത് തടസപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയയും ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂര്ക്കംവലിയും വര്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാപ്പിയോ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഫീന് അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ പദാര്ത്ഥമോ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒഴിവാക്കണം എന്ന് പറയുന്നത് പോലെ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കണം.
ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം തടസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് നെഞ്ചെരിച്ചില് ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ ചൂടുള്ള കുരുമുളകുകളോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് ഉയര്ത്തുന്നു, അത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് തടസമാകും. അത്താഴത്തിന് എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്ക്കൊപ്പം അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.
സിട്രസ് ജ്യൂസ്, തക്കാളി സോസ്, അസംസ്കൃത ഉള്ളി, വൈറ്റ് വൈന് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് നെഞ്ചെരിച്ചില് ഉണ്ടാക്കുന്നു. മാസാഹരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീന് ദഹിപ്പിക്കാന് ധാരാളം ഊര്ജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അത്താഴത്തിന് അല്ലെങ്കില് രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായി ചിക്കന് അല്ലെങ്കില് റെഡ് മീറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം ഉണര്ന്നിരിക്കാന് പ്രേരിപ്പിക്കും.
ഇതില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനില് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ്-ടൈറോസിന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല് മികച്ച നേട്ടങ്ങള്ക്കായി ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്ക്ക് പകരം, ഓട്സ്, തൈര്, ബദാം, ഹമ്മസ്, ചീസ്, ഗ്രാനോള, ഇഞ്ചി, പാഷന്ഫ്രൂട്ട് ചായ, സരസഫലങ്ങള് എന്നിവ രാത്രിയില് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
-
ശബരി റെയിൽപാതയ്ക്ക് ഇനി എത്ര കാത്തിരിക്കണം? 2032ൽ അങ്കമാലി-എരുമേലി റൂട്ടിൽ ട്രെയിനുകൾ ഓടി തുടങ്ങും..! -
"എന്റെ യോഗ്യത ചർച്ച ചെയ്തത് കൊണ്ടാണ് പിഷാരടിയുടെ കാര്യം എടുത്തിട്ടത്, തൃക്കാക്കരക്കാർ മാറി ചിന്തിക്കണം" -
പ്രധാനമന്ത്രി ഒരുപാടു കാര്യങ്ങള് പറഞ്ഞു; ഓമിക്ക് കൊടുത്ത ചോക്ലേറ്റ് നിധി പോലെ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട് -
പാൻ കാർഡ് നിയമങ്ങളിൽ വൻ മാറ്റം; ഏപ്രിൽ മുതൽ പണമിടപാടുകളിൽ ജാഗ്രത, ഇല്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും! -
സ്വര്ണം തിരിച്ചുകയറി; എണ്ണ വീണു, ട്രംപിന്റെ ഒറ്റ പ്രഖ്യാപനത്തോടെ വിപണിയില് ട്വിസ്റ്റ്, ചര്ച്ചയില് പ്രതീക്ഷ -
സ്വര്ണം ഊരി നല്കി സ്ത്രീകള്; ഒരു മാസത്തെ ശമ്പളം നല്കി എംഎല്എ, ഇന്ത്യയോട് നന്ദി പറഞ്ഞ് ഇറാന് -
ശുക്രൻ തെളിയും വൈകാതെ; ഈ രാശിക്കാർ പുതിയ കാറും വീടും വാങ്ങും, സ്വത്ത് തർക്കങ്ങൾ പരിഹരിക്കും! -
പൊന്നും പണവും കൈയിലേക്ക്...; ഈ രാശിക്കാര്ക്കിനി രാജയോഗത്തിന് സമാനമായ നേട്ടം -
ഏപ്രില് 1 മുതല് ശമ്പള ഘടന മാറും..! കൈയില് കിട്ടുന്ന ശമ്പളം കുറയുമോ? അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
ഹണി റോസിനെ വിട്ട് മൊണാലിസയെ എത്തിച്ച ബോച്ചെയുടെ തന്ത്രം ജയിച്ചു; എന്നാല് സര്ക്കാര് പെടുമോ? -
കേരളത്തിലെ ഈ ജില്ലയ്ക്ക് പറയാനുള്ളത് 'നാണക്കേടിന്റെ' തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചരിത്രം; ഇത്തവണ മാറുമോ -
അഖില് ഇന്ന് പറയുന്നത് നാളെ മാറ്റിപ്പറയും.. മറുപടി രണ്ട് വര്ഷം കഴിഞ്ഞ് തരാം; പരിഹസിച്ച് പിഷാരടി
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google