ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മുടികൊഴിച്ചില് മാറ്റിയെടുക്കാം...? ഏതൊക്കെയാണ് ആ അത്ഭുത ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നല്ലേ
അമിതമായ മുടികൊഴിച്ചില് കൊണ്ട് നിങ്ങള് ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണോ, പെട്ടെന്നുള്ള മുടികൊഴിച്ചില് തടയാനും മുടി വളര്ച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫലപ്രദമായ വഴികള് തേടുകയാണോ? എങ്കില് തീര്ച്ചയായും നിങ്ങള്ക്ക് ഏറെ ഉപകാരപ്രദമാകുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയാന് പോകുന്നത്. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്, കാലാനുസൃതമായ മാറ്റങ്ങള്, കേടായ രോമകൂപങ്ങള്, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളാല് മുടികൊഴിച്ചില് ഉണ്ടാകാം.
മുടി സംരക്ഷണ മാര്ഗങ്ങള് ഇന്ന് പലവിധത്തില് വിപണികളില് ലഭ്യമാണ്. ഇവയുടെ പ്രയോഗം ഒരു പരിധി വരെ ഫലം നല്കുമെങ്കിലും യഥാര്ത്ഥത്തില് നിങ്ങള്ക്ക് ഏറെ സഹായകമാകാന് പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും മുടി വളര്ച്ച ഉറപ്പാക്കാന് ശരിയായ പോഷകങ്ങള് കഴിക്കുന്നതുമാണ്. മുടി വളര്ച്ച വര്ധിപ്പിക്കുന്നതില് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പോഷകങ്ങള് ഏതൊക്കെയാണ് എന്നല്ലേ?
മുടി വളര്ച്ചയ്ക്ക് സിങ്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. കോശവിഭജനം, ഡി എന് എ സിന്തസിസ്, രോമകൂപങ്ങള് ഉള്പ്പെടെയുള്ള ടിഷ്യൂകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി എന്നിവയില് നിര്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് സിങ്ക്. ഇത് ആന്ഡ്രോജന് ഹോര്മോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് മുടി വളര്ച്ചാ രീതികള് മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും. സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് സെബം ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ഇത് തലയോട്ടിക്ക് ഈര്പ്പം നല്കുകയും ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണയാണ്. സിങ്ക് ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പോലെ പ്രവര്ത്തിച്ച് മുടി കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്ദ്ദത്തില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ഒപ്പം അകാല വാര്ധക്യത്തെയും മുടി കൊഴിച്ചിലിനെയും തടയുന്നു. സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വര്ധിപ്പിക്കും.
സിങ്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളില് പ്രോട്ടീന് ഉള്പ്പെടുന്നു. കാരണം സിങ്ക് പലപ്പോഴും പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില് കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ മുടി വളര്ച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വിവിധ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളില് സിങ്കിനൊപ്പം പ്രവര്ത്തിക്കുന്ന ചില ബി വിറ്റാമിനുകളും (B6, B12) ഉള്പ്പെടുന്നു. സിങ്ക് അടങ്ങിയതും മുടി വളര്ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ചില സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങള് ഏതൊക്കെ എന്ന് നോക്കാം.
ചീരയിലും മറ്റ് ഇലക്കറികളിലും വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളര്ച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുള്പ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഈ പച്ചക്കറികള് മികച്ചതാണ്. മുടി, ചര്മ്മം, നഖം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ ബി-വിറ്റാമിന്, സിങ്ക്, പ്രോട്ടീന്, ബയോട്ടിന് എന്നിവയാല് സമ്പന്നമാണ് മുട്ട. ബയോട്ടിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
കൂടാതെ മുട്ട പോലുള്ള സിങ്ക്, ബയോട്ടിന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളര്ച്ചയെ സഹായിക്കുകയും മുടി കൊഴിച്ചില് തടയുകയും ചെയ്യും. സിങ്കിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസുകളില് ഒന്നാണ് ഓയ്സ്റ്റര്. ഇതില് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഉയര്ന്ന അളവില് സിങ്ക് അവയില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പെപ്പിറ്റാസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന മത്തങ്ങ വിത്തുകള് സിങ്കിനാല് സമ്പുഷ്ടമാണ്.
സലാഡുകള്, തൈര്, അല്ലെങ്കില് ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയില് ചേര്ത്തുകൊണ്ട് അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് എളുപ്പത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. സിങ്കിന്റെ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉറവിടമാണ് പയര്. മുടിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് പോഷകങ്ങള് എന്നിവയാല് സമ്പന്നമാണ് അവ. ഗാര്ബന്സോ ബീന്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ചെറുപയര് സിങ്കിന്റെ മറ്റൊരു സസ്യ സ്രോതസാണ്.
സലാഡുകള്, സൂപ്പ് അല്ലെങ്കില് ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് എന്നിങ്ങനെയായി അവ വിവിധ വിഭവങ്ങളില് ഉള്പ്പെടുത്താം. കശുവണ്ടിയിലും സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ ഇരുമ്പ്, ബയോട്ടിന് തുടങ്ങിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. തൈര് ഉള്പ്പെടെയുള്ള പാലുല്പ്പന്നങ്ങളില് സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തൈര് പ്രോബയോട്ടിക്സും നല്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തലയോട്ടി സംഭാവന നല്കും.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google