രാത്രി 12 മണിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഇക്കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം..

ഉറക്കം നമുക്ക് വളരെ ആവശ്യമായ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുൻപ് ഉറങ്ങുന്നവർ വളരെ കുറവായിരിക്കും. 12 മണി കഴിഞ്ഞും പുലർച്ചെ 3 മണിക്കും 4 മണിക്കും ഒക്കെയായിരിക്കും പലരും ഉറങ്ങുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഇങ്ങനെയാണോ? എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരണം, രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോ​ഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ആളുകൾ അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവരുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു, ഇത് രോ​ഗങ്ങൾ ഉണ്ടാവാൻ കാരണമാകുന്നു. ആൻ്റിബോഡികളുടെയും സൈറ്റോകൈനുകളുടെയും ഉൽപാദനത്തിലെ തടസ്സം അണുബാധകൾക്കെതിരായ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. തൽഫലമായി, വ്യക്തികൾക്ക് പതിവായി രോഗങ്ങളുണ്ടാവാൻ സാധ്യത കൂടുന്നു.

മാത്രമല്ല, ഈ ഉറക്കം ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തകരാറിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വിശപ്പ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രെലിൻ വർദ്ധിക്കുന്നതും പൂർണ്ണതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിൻ കുറയുന്നതും അമിതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

കൂടാതെ, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഒർമ്മക്കുറവ്, തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉറക്കം മോശമാക്കുകയും പകൽ ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉറക്കം‍ - ഉണർവ് സൈക്കിളിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക സർക്കാഡിയം താളംതെറ്റിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വൈകിയുറങ്ങുന്ന ശീലം ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഈ കുതിച്ചുചാട്ടം വിശ്രമവും ഉറക്കവും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

അർദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള അപകടസാധ്യതകളും ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ഉടനടി ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, കാലക്രമേണ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോ​ഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺ ഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.