ചുറ്റും രോ​ഗങ്ങളാണ് കരുതൽ വേണം; പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം ഇക്കാര്യം

രോ​ഗങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച് വരുന്ന സാ​ഹചര്യത്തിൽ പ്രതിരോധസ ശേഷി കൂട്ടുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ‌ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 9 ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ അവയുടെ ഉയർന്ന വൈറ്റമിൻ സി ഉള്ളടക്കത്തിന് ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു നിർണായക പോഷകമാണ്. വൈറ്റമിൻ സി, അണുബാധകൾക്കെതിരായി പോരാടുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

​ഗ്രീൻടീ: ഗ്രീൻ ടീ പ്രഭാതത്തിലെ ഒരു മികച്ച പാനീയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇതിൽ കാറ്റെച്ചിനുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി വൈറൽ ഗുണങ്ങളുള്ള എൽ-തിയനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രഭാത പാനീയങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

തൈര്: പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ തൈര് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ബെറിസോ നട്സോ ചേർത്ത തൈര് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രോബയോട്ടിക് ബൂസ്റ്റ് നൽകുന്നു.

ബെറീസ്: സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ബെറികൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അങ്ങനെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ സ്മൂത്തിയിലോ ബറീസ് ഉൾ‌പ്പെടുത്താം.

ഇഞ്ചി: ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഇഞ്ചി, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ശക്തമാക്കുന്നു. രാവിലെ ചായയിൽ ചേർത്താലും അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ചേർത്ത വെള്ളമായി കഴിച്ചാലും, ജലദോഷം, ചുമ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ബ​ദാം; ബദാം മറ്റൊരു പോഷക സാന്ദ്രമായ ഓപ്ഷനാണ്, അതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. ഒരു പിടി ബദാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ അളവ് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

മഞ്ഞൾ: മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ ഓട്‌സിലോ സ്മൂത്തികളിലോ മഞ്ഞൾ വിതറുന്നത് കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

വെളുത്തുള്ളി: അല്ലിസിൻ എന്ന സംയുക്തം കാരണം പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട വെളുത്തുള്ളി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പച്ചക്കറികൾ: വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉള്ളടക്കത്തിന് ചീര, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, ഇവയെല്ലാം ശക്തമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഈ പച്ചക്കറികൾ മികച്ച ദഹനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺ ഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.