കൊളസ്ട്രോൾ കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണോ? കുറച്ച് മാസക്കാലം ഈ 5 പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചുനോക്കൂ

‌‌ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയുന്നതിലും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പതിവ് വ്യായാമം, അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സമീകൃതാഹാരം നിർണായക പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോൾ മാനേജ്മെൻ്റിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചില പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ട്.കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാകുന്ന 5 പാനീയങ്ങളാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്.

​ഗ്രീൻ ടീ: ഗ്രീൻ ടീയിലെ, കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്ന ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം സാധാരണക്കാരിലും അമിതഭാരമുള്ളവരിലും എൽ ഡി എൽ അല്ലെങ്കിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഗ്രീൻ ടീ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

തക്കാളി ജ്യൂസ്: തക്കാളി ജ്യൂസ് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മാർ​ഗമാണ്. എൽ ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ തക്കാളിയിലെ ലൈക്കോപീൻ എന്ന സംയുക്തം സഹായിക്കുന്നു. തക്കാളി കഴിക്കുന്നതിന് പകരം തക്കാളി ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ലൈക്കോപീൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കുമെന്നാണ് പറയുന്നത്.

സോയ പാൽ: കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് മറ്റൊരു ആരോഗ്യകരമായ പാനീയമായി സോയ പാൽ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതിനാൽ, അതിൽ കുറഞ്ഞ പൂരിത കൊഴുപ്പേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. സോയ പാലിൽ നിന്ന് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം സോയ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സാധാരണ പാൽ ഉപഭോഗത്തെ അപേക്ഷിച്ച് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൽ 5% കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ഓട്സ് പാൽ: , ഓട്സ് പാൽ അതിൻ്റെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങൾക്കായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സോയ പാലിന് സമാനമായി, ഓട്സ് പാലിലും പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഇല്ല, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. പ്രതിദിനം 0.75-1 ലിറ്റർ ഓട്സ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്നാണ് പറയുന്നത്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾക്കപ്പുറം, ഓട്സ് പാൽ പ്രോട്ടീൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്.

ഓറഞ്ച ജ്യൂസ്: സമ്പന്നമായ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ പെക്റ്റിൻ, ലിമോണോയിഡ് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ധമനികളുടെ കാഠിന്യം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും എൽ ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഡിസ്ക്ലെയിമർ- ഗൂഗിളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതാണ് ഈ ലേഖനം. വൺ ഇന്ത്യ മലയാളത്തിന് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം.