രാത്രിയിൽ വയറ് നിറയെ കഴിക്കേണ്ട; വിശപ്പോടെ ഉറങ്ങണം
പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ വയറു നിറയെ കഴിച്ച് ഉടൻ തന്നെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ശീലമാണ് നമുക്ക് പലർക്കും ഉള്ളത്. എന്നാൽ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെയും ഡയറ്റീഷ്യൻമാരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, നേരിയ വിശപ്പോടെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ശരീരത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. ബാംഗ്ലൂർ ആസ്റ്റർ സി.എം.ഐ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്സ് വിഭാഗം മേധാവി എഡ്വിന രാജ് പറയുന്നത്, "അല്പം വിശപ്പോടെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് ആണ്.
"ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ അളവ് പതുക്കെ കുറയുന്നു. കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുപകരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഊർജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർധിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും, പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും, മൊത്തത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശപ്പിന്റെ നേരിയ തോന്നൽ ദഹനത്തെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തും," അവർ വിശദീകരിച്ചു.
"നേരിയ വിശപ്പ്" എന്നതിനർത്ഥം പട്ടിണി കിടക്കുക എന്നല്ല. പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം മിതമായ അളവിൽ നേരത്തെ കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ സാരം. "നിങ്ങൾ അമിതമായി വിശന്ന് ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ, കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ ഹോർമോണുകൾ ഉയർന്നേക്കാം. ഇത് ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും, നേരത്തെ ഉണരാൻ കാരണമാവുകയും, അടുത്ത ദിവസം ആസക്തി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മോശം ഉറക്കം കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും," രാജ് പറഞ്ഞു.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അതിന്റേതായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. രാജിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അമിതമായോ വൈകിയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ദഹനം തുടരും, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും വയറു വീർക്കൽ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, ഈ രീതി ശരീരഭാരം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ക്ഷീണം എന്നിവ വർധിപ്പിക്കും.
-
ആര്യ ബഡായിയുടെ മുൻ കാമുകൻ, രണ്ട് തവണ വിവാഹമോചനം നടന്നയാൾ,കൊടും ചതിയൻ';ആലപ്പി അഷ്റഫ് -
മമ്മൂട്ടിയോട് അറിയുമോയെന്ന് ചോദിച്ചു, ആ എന്ന് പറഞ്ഞ് മൈൻ്റാക്കാതെ പോയി';അപമാനം നേരിട്ടെന്ന് സംവിധായകൻ -
സ്വര്ണവില കുത്തനെ ഇടിഞ്ഞു.. എന്നിട്ടും ദുബായില് ആരും സ്വര്ണം വാങ്ങുന്നില്ല..! കാരണമിത് -
ഗോപി സുന്ദറുമായുള്ള പ്രണയത്തിൽ സംഭവിച്ചത്; ഒരുപാട് ആഗ്രഹിച്ചു പക്ഷെ..അമൃത സുരേഷ് പറയുന്നു -
'ആരോടും പറയാതെ പോയി, ബെഡ്റൂം തുറന്നപ്പോൾ കണ്ടത്.. തെളിവായി ഫോട്ടോകളുണ്ട്', മന്ത്രി ഗണേഷിനെതിരെ ഭാര്യ -
ത്രിഗ്രഹി യോഗം വരുന്നു; ഈ രാശിക്കാർക്ക് ശത്രുക്കളുടെ മേൽ ജയം, പുതിയ കാറും വീടും..! മാർച്ച് 15 മുതൽ -
'മന്ത്രിയെ ഭാര്യ കൈയോടെ പൊക്കിയത് അറിഞ്ഞില്ലെ? സ്റ്റാഫ് മർദ്ദിച്ചു', ഗണേഷ് കുമാറിനെതിരെ കെ എസ് യു -
ബെംഗളൂരുവിലെ റെയിൽ യാത്രക്കാർക്ക് ആശ്വാസം; ബൈയപ്പനഹള്ളി-ഹൊസൂർ പാത ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ വൈകില്ല! -
ഇന്ത്യ ഭയന്നത് സംഭവിക്കുന്നു; ക്രൂഡ് ഓയില് വില 30 ശതമാനം കൂടി, സ്വര്ണം വിട്ടോടാന് കാരണം മറ്റൊന്ന് -
പ്രണയിക്കുന്നത് തെറ്റല്ല, തുടരും; ആരും വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഇടപെടേണ്ടെന്നും ഗണേഷ് കുമാർ -
കേരളത്തിൽ പാമ്പ് ശല്യം രൂക്ഷം; ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ അറിയുക -
ഇറാന്റെ ഡ്രോണുകളെയും മിസൈലുകളെയും തകർത്ത് യുഎഇ; ഞെട്ടിക്കുന്ന ദൃശ്യങ്ങൾ
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google