ചോറ് കഴിക്കും മുമ്പ് ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം; ഈ സമയവും.. എങ്കിൽ ടെൻഷനടിക്കേണ്ട

Updated: Thursday, September 14, 2023, 15:40 [IST]

അമിതവണ്ണം ഉള്ളവർ ആദ്യം ചെയ്യുന്ന കാര്യം ചോറ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ചോറ് ഒഴിവാക്കുക എന്നത് പറയുന്നത് മലയാളികൾക്ക് ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. കാരണം ഒരു നേരമെങ്കിലും ചോറ് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഒരു സംതൃപ്തി ഉണ്ടാവില്ല. തടി കുറയ്ക്കാൻ പാടുപെടുന്നവരാണ് നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ചോറ് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാതെ തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാം.. ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി.

ബ്രൗൺ റൈസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വെളുത്ത അരിയെക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലോറിയും അൽപ്പം കൂടുതലാണെങ്കിലും, തവിട്ട് അരിയിൽ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന നാരിന്റെ അംശം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറ് നിറഞ്ഞിരിക്കാൻ സഹായിക്കും..

ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള വർധനവിനെക്കാൾ സ്ഥിരമായ ഊർജ വിതരണമാണ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്.

നിയന്ത്രിച്ച് കഴിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക - ചോറ് മാത്രം ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. അമിതമായി ഏത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരീര ഭാരം കൂട്ടും. ചോറ് കഴിക്കാൻ എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ടെന്നീസ് ബോളിന്റെ വലിപ്പത്തിലുള്ള ബൗളിൽ എടുത്താൽ മതി.

ചേർത്ത ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക- റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ചോർ ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോഴോ മുൻകൂട്ടി പാക്കേജ് ചെയ്ത അരി തയ്യാറാക്കുമ്പോഴോ, അതിൽ ചേർത്ത സോസുകളും മറ്റ് ചേരുവകളും എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ലീൻ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക- ചോറ് മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വളരെ തൃപ്തികരമല്ല, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ചോറ് വിളമ്പുന്നതിനൊപ്പം, പൂർണ്ണമായ പോഷകാഹാരം ഉണ്ടാക്കാൻ പച്ചക്കറികളും ലീൻ പ്രോട്ടീനും ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിഗണിക്കുക- നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഏക ഉറവിടമാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 കപ്പ് അരി കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് അനുസരിച്ച് വേണം ചോറ് കഴിക്കാൻ

അതേസമയം ചോറ് കഴിക്കാൻ പറ്റിയ സമയം ഉണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയമാണ് ചോറ് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. അരിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലാണ്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകും. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ബ്രൗൺ റൈസ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തരാക്കും, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആസക്തി ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.