ഏതു നേരവും ഫോണില്; കണ്ണിന് വേണം അധികസംരക്ഷണം; കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഇവ ഉള്പ്പെടുത്തൂ
ഇന്ത്യയില് തീരെ ചെറുപ്രായത്തില് തന്നെ കണ്ണട വയ്ക്കുന്ന കുട്ടികളുടെ എണ്ണം വര്ധിച്ചുവരുന്നതായി സമീപകാല പഠനങ്ങള് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സ്ക്രീന് സമയം വര്ധിക്കുന്നത്, പഠന സമ്മര്ദം, പുറത്ത് കളിക്കാന് പറ്റാത്ത സാഹചര്യം എന്നിവയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളായി ഡോക്ടര്മാര് വിലയിരുത്തുന്നത്. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തില് ഭക്ഷണരീതിക്കും നിര്ണായക പങ്കുണ്ട്. ലളിതമായ ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലൂടെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്ക്ക് സംരക്ഷണം നല്കാന് സാധിക്കും.
കണ്ണിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന പോഷകങ്ങള് ലഭിക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്. വിറ്റാമിന് സിയും വിറ്റാമിന് ഇയും നേത്രകോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതില് പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകള് കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തെയും കണ്ണുനീരിന്റെ പാളിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ ഇവയെല്ലാം ഉറപ്പാക്കാം.
ദിവസവും ഇലക്കറികള് ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ല്യൂട്ടിന്, സിയാക്സാന്തിന് എന്നിവയാല് സമ്പുഷ്ടമായ ഇലക്കറികള് റെറ്റിനയെ കേടുപാടുകളില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. പാലക്, ചീര, ഉലുവ, പോലുള്ളവ പരിപ്പ് കറി, ചപ്പാത്തി, സലാഡ്, സൂപ്പ് എന്നിവയില് ചേര്ത്ത് ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തോട് താല്പര്യമില്ലാത്ത കുട്ടികള്ക്ക് ആദ്യം ചെറിയ അളവില് നല്കി തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുക. ഇവയിലെ ബീറ്റാ കരോട്ടിന് ശരീരത്തില് വിറ്റാമിന് എ ആയി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. ക്യാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മാങ്ങ, പപ്പായ എന്നിവ മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഗ്രേറ്റ് ചെയ്ത ക്യാരറ്റ് സാലഡിലോ ഉപ്പുമാവിലോ പുട്ടിലോ ചേര്ക്കാം. മാങ്ങയോ പപ്പായയോ ലഘുഭക്ഷണമായി കുട്ടികള്ക്ക് നല്കാവുന്നതാണ്.
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാന്യങ്ങളിലാണ് അധികമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഗോതമ്പ്, തവിട് അരി, ചെറുധാന്യങ്ങളായ ചോളം, ബജ്റ, റാഗി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് നല്കാം. ബിസ്ക്കറ്റുകള്ക്ക് പകരം വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ റൊട്ടിയോ ഉപ്പുമാവോ നല്കാം.
പരിപ്പ്, പയറുവര്ഗങ്ങള്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ സിങ്ക്, വിറ്റാമിന് ഇ, പ്രോട്ടീന് എന്നിവ നല്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവില് കപ്പലണ്ടി, ബദാം, വാല്നട്ട്, നിലക്കടല എന്നിവയും എള്ള്, സൂര്യകാന്തി, മത്തങ്ങ വിത്തുകളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില് ചേര്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകള് കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തെയും കണ്ണുനീരിന്റെ പാളിയെയും സംരക്ഷിക്കുന്നതില് പ്രധാനമാണ്. മത്സ്യം കഴിക്കുന്നവര്ക്ക് സാല്മണ്, രോഹു, ഹില്സ തുടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മുട്ടയില് വിറ്റാമിന് എയും നല്ല കൊഴുപ്പുകളുമുണ്ട്.
പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ പാനീയങ്ങളും ജങ്ക് സ്നാക്കുകളും കുട്ടികള് ഒഴിവാക്കണം. പോഷകങ്ങളില്ലാത്ത പഞ്ചസാരയാണ് ഇവ നല്കുന്നത്, ഇത് പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും കണ്ണിനും ഹാനികരമാകും. പകരം ധാരാളം വെള്ളം, കരിക്കിന് വെള്ളം, പാല്, മോര് എന്നിവ നല്കാം. പാക്കറ്റിലുള്ള ചിപ്സുകളും ഇന്സ്റ്റന്റ് നൂഡില്സുകളും നിയന്ത്രിക്കുക. പഴങ്ങള്, കടല, അല്ലെങ്കില് വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ചാട്ട് എന്നിവ വൈകുന്നേരത്തെ വിശപ്പിന് നല്കാവുന്നതാണ്.
ഭക്ഷണം മാത്രം കൊണ്ട് എല്ലാ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങളെയും തടയാന് കഴിയില്ല. ജനിതകപരമായ കാരണങ്ങളും വായനാ ശീലങ്ങളും പ്രധാനമാണ്. കുട്ടികള്ക്ക് ദിവസവും പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചത്തില് കളിക്കാന് അവസരം ലഭിക്കണം. ഓരോ 20 മിനിറ്റിനും ശേഷം സ്ക്രീനില് നിന്ന് കണ്ണെടുത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നത് കണ്ണിന് ആശ്വാസം നല്കും. മാതാപിതാക്കള് പതിവായി നേത്രരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ട് കുട്ടികളുടെ കണ്ണുകള് പരിശോധിക്കണം.
കണ്ണില് ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ തലവേദനയോ ഉള്ള കുട്ടികളെ എത്രയും പെട്ടെന്ന് ഒരു നേത്രരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണിക്കണം. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശവും ചിട്ടയായ ഭക്ഷണക്രമവും ദീര്ഘകാലത്തേക്ക് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കും.
-
ശബരി റെയിൽപാതയ്ക്ക് ഇനി എത്ര കാത്തിരിക്കണം? 2032ൽ അങ്കമാലി-എരുമേലി റൂട്ടിൽ ട്രെയിനുകൾ ഓടി തുടങ്ങും..! -
"എന്റെ യോഗ്യത ചർച്ച ചെയ്തത് കൊണ്ടാണ് പിഷാരടിയുടെ കാര്യം എടുത്തിട്ടത്, തൃക്കാക്കരക്കാർ മാറി ചിന്തിക്കണം" -
പ്രധാനമന്ത്രി ഒരുപാടു കാര്യങ്ങള് പറഞ്ഞു; ഓമിക്ക് കൊടുത്ത ചോക്ലേറ്റ് നിധി പോലെ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട് -
പാൻ കാർഡ് നിയമങ്ങളിൽ വൻ മാറ്റം; ഏപ്രിൽ മുതൽ പണമിടപാടുകളിൽ ജാഗ്രത, ഇല്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും! -
സ്വര്ണം തിരിച്ചുകയറി; എണ്ണ വീണു, ട്രംപിന്റെ ഒറ്റ പ്രഖ്യാപനത്തോടെ വിപണിയില് ട്വിസ്റ്റ്, ചര്ച്ചയില് പ്രതീക്ഷ -
സ്വര്ണം ഊരി നല്കി സ്ത്രീകള്; ഒരു മാസത്തെ ശമ്പളം നല്കി എംഎല്എ, ഇന്ത്യയോട് നന്ദി പറഞ്ഞ് ഇറാന് -
ശുക്രൻ തെളിയും വൈകാതെ; ഈ രാശിക്കാർ പുതിയ കാറും വീടും വാങ്ങും, സ്വത്ത് തർക്കങ്ങൾ പരിഹരിക്കും! -
പൊന്നും പണവും കൈയിലേക്ക്...; ഈ രാശിക്കാര്ക്കിനി രാജയോഗത്തിന് സമാനമായ നേട്ടം -
ഏപ്രില് 1 മുതല് ശമ്പള ഘടന മാറും..! കൈയില് കിട്ടുന്ന ശമ്പളം കുറയുമോ? അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
ഹണി റോസിനെ വിട്ട് മൊണാലിസയെ എത്തിച്ച ബോച്ചെയുടെ തന്ത്രം ജയിച്ചു; എന്നാല് സര്ക്കാര് പെടുമോ? -
കേരളത്തിലെ ഈ ജില്ലയ്ക്ക് പറയാനുള്ളത് 'നാണക്കേടിന്റെ' തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചരിത്രം; ഇത്തവണ മാറുമോ -
അഖില് ഇന്ന് പറയുന്നത് നാളെ മാറ്റിപ്പറയും.. മറുപടി രണ്ട് വര്ഷം കഴിഞ്ഞ് തരാം; പരിഹസിച്ച് പിഷാരടി
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google