പ്രമേഹത്തെ പിടിച്ചുകെട്ടാം, ചാടിയവയറും കുറയ്ക്കാം; ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്താം...
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ചേർക്കേണ്ട നിരവധി ലോ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഇലക്കറികൾ: ചീര, സ്വിസ് ചാർഡ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ മികച്ച ലോ-കാർബ് ഓപ്ഷനുകളാണ്. അവയിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവാണ്, പക്ഷേ ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇലക്കറികളിൽ ആൻ്റി ഓക്സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഓരോ മുട്ടയിലും ഏകദേശം 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പേശികൾക്ക് നല്ലതാണ്. തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കോളിൻ, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും മുട്ടയിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
അവോക്കാഡോ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകളുടെയും പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെയും നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. പകുതി അവോക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 2 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളതിനാൽ, ഈ ക്രീം പഴം സലാഡുകളിലും സ്മൂത്തികളിലും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ബ്രെഡിലും ഉപയോഗിക്കാം.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഫാറ്റി മത്സ്യമാണ് സാൽമൺ, അവയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾക്കും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള ഗുണങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ് ഇത് കൂടാതെ സീറോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. സാൽമൺ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്: സാധാരണ യോഗർട്ടിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്, കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിൽ 4 - 6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 10-15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും പോഷക സാന്ദ്രവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമാണ്, അവ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളോ ആക്കുന്നു. ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്, അതേസമയം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റി ഓക്സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google