30കളിലും ചർമ്മം ചുളിയാതെ, പാടുകൾ ഇല്ലാതെയിരിക്കണോ? എങ്കിൽ ഇക്കാര്യം നിർബന്ധമായും അറിയണം
30കളിലേക്ക് കടക്കുമ്പോഴാണ് നമ്മൾ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. അതുവരെ എന്താണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യം എന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുകയേ ഇല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുകയും അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ജീവിതത്തിൻ്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വളരെ ആവശ്യമായ കാര്യമാണ്.. പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരത്തിന് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു അതുകൊണ്ട് 30-കളിൽ നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ചില പോഷകങ്ങൾ ഇതാ.
30-കളിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ
കാൽസ്യം: കാൽസ്യം ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള ധാതുവാണ്. ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ കാൽസ്യവും എല്ലുകളിലും പല്ലുകളിലും സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. അവയക്ക് ഘടനയും കാഠിന്യവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശികൾ ചലിക്കുന്നതിനും ഞരമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിനും കാൽസ്യം ആവശ്യം ആണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി: ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെയും ഫോസ്ഫേറ്റിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. എല്ലുകൾ, പല്ലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം കുട്ടികളിലെ റിക്കറ്റുകൾ പോലെയുള്ള അസ്ഥി വൈകല്യങ്ങൾക്കും മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ എന്ന അവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥി വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുമെന്ന് എൻഎച്ച്എസ് പറയുന്നു.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും ആവശ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും . അവ നിങ്ങളുടെ സെൽ മെംബ്രണുകളുടെ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്, കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ ഘടന നൽകാനും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഇടപെടലുകൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും അവ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഒമേഗ -3 നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലെയും തലച്ചോറിലെയും കോശങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഇരുമ്പ്: ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ധാതുവാണ്. ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ചുവനന് രക്താണുക്കിളിലെ പ്രോട്ടീനായ ഹീമോ ഗ്ലോഹബിനും പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന മയോഗ്ലോബിനും നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശീരീരം ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്.
ഫോളേറ്റ്: ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ കോശ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും ഫോളേറ്റ്
മയോ ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ കോശ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും (വിറ്റാമിൻ ബി-9) പ്രധാനമാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെയും ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ വളരെ ആവശ്യം ആണ്. പച്ച ഇലക്കറികൾ , ബീൻസ്, കടല, പരിപ്പ് എന്നിവയിലാണ് ഫോളേറ്റ് പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google