'മനുഷ്യനെ കിടത്തിയുറക്കില്ല നിങ്ങളുടെ ഈ ശീലം'; ഈ പഴി കേള്ക്കാറുണ്ടോ? ഇതാ പരിഹാര മാര്ഗങ്ങള്
ഒപ്പം കിടക്കുന്നവരുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നമാണ് കൂര്ക്കംവലി. ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂര്ക്കംവലി ഗുരുതരമായ പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും സൂചനയാകാം. ജീവിത ശൈലിയിലെ താളപ്പിഴകളും കൂര്ക്കംവലിക്ക് പ്രധാന കാരണമാണ്. ദഹനമില്ലായ്മ, അമിതഭാരം, ജലദോഷം, മദ്യപാനം എന്നിവയൊക്കെ കൂര്ക്കംവലിയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളില് ചിലതാണ്.
ഉറക്കത്തില് ശ്വാസനാളം ഭാഗികമായി തടസപ്പെടുകയും വായുവിലൂടെയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പേശികളില് വിറയല് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കൂര്ക്കംവലി ഉണ്ടാകാന് കാരണം. ചില കാര്യങ്ങള് ശ്രദ്ധിച്ചാല് ഈ പ്രശ്നം ലഘൂകരിക്കാന് സഹായിക്കും. നമ്മുടെ അടുക്കളയിലെ ചില സാധനങ്ങള് ഇതിനു വേണ്ടി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും കൂര്ക്കംവലി കുറയ്ക്കും.
ആയുര്വേദം കൂര്ക്കംവലിയെ കഫദോഷത്തിന്റെ വര്ധനയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. കട്ടികൂടിയ കഫം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് തടസമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ഉറക്കത്തില് ഒരു പ്രത്യേക ശബ്ദവും കമ്പനവും ഉണ്ടാകുന്നു. കഫം കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ശരിയായ ഉറക്കനില എന്നിവയെല്ലാം പരിഹാരമാര്ഗങ്ങളില് ഉള്പ്പെടുന്നു.
മഞ്ഞള് ചേര്ത്ത പാല് രാത്രിയില് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അര ടീസ്പൂണ് മഞ്ഞള്പൊടി ചേര്ത്ത് പാല് തിളപ്പിക്കുക. ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം മുപ്പത് മിനിറ്റ് മുമ്പ് ചെറുചൂടോടെ കുടിക്കുക. മഞ്ഞള് തൊണ്ടയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഫം നേര്പ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പാല് മനസിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കം കിട്ടാനും ഉപകരിക്കും.
എളുപ്പത്തില് ശ്വാസം കിട്ടാന് ഡോക്ടര്മാര് ആവി പിടിക്കാന് നിര്ദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. ചൂടുവെള്ളത്തില് യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അല്ലെങ്കില് പുതിന എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളികള് ചേര്ക്കുക. തല ഒരു ടവ്വല് കൊണ്ട് മൂടി പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് പത്ത് മിനിറ്റോളം വൈകുന്നേരങ്ങളില് ചെയ്യുന്നത് മൂക്കടപ്പ് മാറ്റാന് സഹായിക്കും.
നസ്യം എന്നത് മറ്റൊരു ആയുര്വേദ ചികിത്സാരീതിയാണ്, അതായത് മൂക്കില് എണ്ണ ഒഴിക്കുന്നത്. ശുദ്ധമായ ചൂടുള്ള പശുവിന് നെയ്യോ നല്ലെണ്ണയോ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. മലര്ന്നു കിടന്ന് ഓരോ മൂക്കിലും രണ്ട് തുള്ളി വീതം ഒഴിക്കുക. ഇത് പതുക്കെ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുമ്പോള്, കോശങ്ങള്ക്ക് സ്നിഗ്ധത നല്കുകയും വരള്ച്ച കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂര്ക്കംവലി കുറയ്ക്കാന് ചെരിഞ്ഞുറങ്ങേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഡോക്ടര്മാര് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. മലര്ന്നു കിടക്കുന്നത് നാക്കിനെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളും. ഇത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടുതല് ഇടുങ്ങിയതാക്കും. ചെരിഞ്ഞു കിടക്കുന്ന ശീലം നിലനിര്ത്താന് ഒരു ബോഡി പില്ലോ ഉപയോഗിക്കാം. തല അല്പം ഉയര്ത്തി വെക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.
കഴുത്തിലും വയറിലുമുള്ള അമിതഭാരം കൂര്ക്കംവലി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനിടയുണ്ട്. ലഘുവായതും നേരത്തെയുള്ളതുമായ അത്താഴമാണ് ആയുര്വേദം നിര്ദേശിക്കുന്നത്. എണ്ണയില് വറുത്ത പലഹാരങ്ങളും രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. ചൂടുള്ള സൂപ്പുകള്, പച്ചക്കറികള്, ലളിതമായ ധാന്യങ്ങള് എന്നിവ ആഹാരത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ ചെറിയ നടത്തം ദഹനത്തെയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
കുരുമുളക്, ചുക്ക്, തിപ്പലി തുടങ്ങിയവ തേനിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും കഫം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ ചെറിയ അളവില് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. മദ്യം, പുകവലി, അമിതമായി തണുത്ത പാനീയങ്ങള് എന്നിവ കൂര്ക്കംവലിക്ക് കാരണമായേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇവ ഒഴിവാക്കാന് ആയുര്വേദം നിര്ദേശിക്കുന്നു. അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂര് മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കുക. ഒരു ചിട്ടയായ ഉറക്കസമയം എല്ലാ ദിവസവും പാലിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തെ ക്രമീകരിക്കാനും നന്നായി ശ്വാസമെടുക്കാനും സഹായിക്കും.
തുടര്ച്ചയായി ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂര്ക്കംവലി, ശ്വാസം കിട്ടാതെ ഞെട്ടല് എന്നിവയ്ക്ക് ഉടന് വൈദ്യപരിശോധന ആവശ്യമാണ്. ഇവ സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കില് മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനകളാവാം. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങള് ഒരു താല്ക്കാലിക ചികിത്സയായി മാത്രം പരിഗണിക്കുക.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google