ഈ പ്രായത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അപകടത്തിലാകാം; സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ 7 ടിപ്സ് മതി

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന പ്രായമാണ് 40. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളിൽ അല്പം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് ഭാവിയിലെ വലിയ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒട്ടും വിട്ടുവീഴ്ച പാടില്ല. ലോകമെമ്പാടും ഹൃദ്രോഗികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ചിട്ടയായ ജീവിതക്രമത്തിലൂടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം എന്ന് നോക്കാം.

1.ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. 40 വയസ്സ് കഴിയുന്നതോടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു. അതിനാൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ഓട്‌സ്, ബാർലി, മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഇലക്കറികളും ഹൃദയധമനികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്: ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്‌സ്, മത്സ്യം (ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയവ) എന്നിവ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക.

2.ചിട്ടയായ വ്യായാമം
ശാരീരിക അധ്വാനം കുറയുന്നത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തണം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം (Brisk Walking) ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് ഇവ ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ്. വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നേരത്തെ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ.

3.ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
അമിതഭാരവും വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നതും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

4.രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്‌ട്രോളും പരിശോധിക്കുക
40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ മാസ്റ്റർ ഹെൽത്ത് ചെക്കപ്പ് നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 'നിശബ്ദ കൊലയാളി' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (Blood Pressure), പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നിവ ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. ഇവ മരുന്നുകളിലൂടെയോ ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിലൂടെയോ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കണം.

5.മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
ജോലിസ്ഥലത്തെയും കുടുംബത്തിലെയും മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress) ഹൃദയത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ ശരീരം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം (Meditation), ഇഷ്ടപ്പെട്ട വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

6.ഉറക്കവും വിശ്രമവും
ഹൃദയത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ സുഖകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയമിടിപ്പിലെ താളപ്പിഴകൾക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

7.ലഹരിശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക
പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഹൃദയത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുക്കളാണ്. പുകവലി രക്തധമനികളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ 40-കൾക്ക് ശേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും മുന്നോട്ട് പോകാൻ സാധിക്കും. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്!