നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ നിങ്ങൾ തന്നെ കൊല്ലുകയാണോ? ഈ 5 ശീലങ്ങൾ ഉടൻ മാറ്റൂ!

ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ ഹൃദ്രോഗികളുടെ എണ്ണം വൻതോതിൽ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. പാരമ്പര്യമായ കാരണങ്ങൾക്കപ്പുറം നമ്മൾ നിത്യജീവിതത്തിൽ പിന്തുടരുന്ന ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്ന പല കാര്യങ്ങളും അമിതമാകുമ്പോഴോ അശാസ്ത്രീയമാകുമ്പോഴോ അത് ഹൃദയത്തിന് വലിയ ഭാരമായി മാറുന്നു. ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നാം അടിയന്തരമായി തിരുത്തേണ്ട അഞ്ച് പ്രധാന ശീലങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

1. അമിതമായ വ്യായാമവും വിശ്രമമില്ലായ്മയും
വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ് എന്നതിൽ തർക്കമില്ല. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാതെ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. കഠിനമായ വ്യായാമം ഹൃദയപേശികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുകയും, ഇത് ഹൃദയതാളം തെറ്റുന്നതിനും (Arrhythmia) ഹൃദയത്തിന്റെ ഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരാനും കാരണമാകും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ് അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

2. അശാസ്ത്രീയമായ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ
ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാനായി പലരും കഠിനമായ ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരാറുണ്ട്. ഭക്ഷണം പാടെ ഒഴിവാക്കുന്നതോ കലോറി ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതോ ആയ രീതികൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകർക്കും. ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (LDL) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ള സമീകൃതമായ ആഹാരരീതികളാണ് ഹൃദയത്തിന് എപ്പോഴും അനുയോജ്യം.

3. പാക്കേജ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ചതിക്കുഴികൾ
'ഫാറ്റ് ഫ്രീ', 'ഷുഗർ ഫ്രീ' അല്ലെങ്കിൽ 'ലോ കലോറി' എന്ന ലേബലിൽ വരുന്ന പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ കണ്ണടച്ച് വിശ്വസിക്കരുത്. രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം (ഉപ്പ്), ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ ചേർക്കാറുണ്ട്. ഇവ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയത്തിൽ വീക്കം (Inflammation) ഉണ്ടാക്കാനും കാരണമാകുന്നു.

4. ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന നിശബ്ദ കൊലയാളി
ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. ദിവസവും ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നവരിൽ രക്താതിമർദ്ദം (Hypertension) വരാനുള്ള സാധ്യത 32 ശതമാനം വരെ കൂടുതലാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ
വിറ്റാമിനുകളോ മറ്റ് ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. സ്വയം ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി കഴിക്കുന്ന ഇത്തരം മരുന്നുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും ഹൃദയതാളത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവർ വിദഗ്ധ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ യാതൊരുവിധ സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിക്കരുത്.

ചുരുക്കത്തിൽ, കൃത്യമായ വ്യായാമം, സമീകൃത ആഹാരം, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ഹൃദയത്തെ ദീർഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെ സംരക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും.