ഇത്തിരി മഞ്ഞളും തൈരും പിന്നെ വാഴപ്പഴവും; തടി കൂടിവരികയാണെങ്കില് ഈ ട്രിക്ക് ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കൂ
വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഒന്നാണ് വാഴപ്പഴം. ഒരുപാട് പോഷകഗുണളുള്ളതാണ് വാഴപ്പഴം. തടി കൂട്ടാൻ വാഴപ്പഴം സഹായിക്കുമെന്ന് പറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. വാഴപ്പഴത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല, നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് പേശികളെയും എല്ലുകളേയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തിൽ 105 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യനും ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റുമായ ഡോ. സുനാലി ശർമ്മ പറയുന്നു. കഴിക്കുന്ന അളവനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനും കുറയ്ക്കാനും വാഴപ്പഴത്തിന് കഴിയുമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.
വാഴപ്പഴത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും ഒരു ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ 5 ഇഞ്ച് വാഴപ്പഴം കഴിക്കാൻ ഡോ. സുനാലി ശർമ്മ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കായികാധ്വാനത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഭക്ഷണമായി ഇത് കഴിക്കാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വാഴപ്പഴം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, ഫലപ്രദമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവ പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ അവർ പറയുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, വാഴപ്പഴം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില രുചികരമായ പാനീയങ്ങൾ ഇതാ:
വാഴപ്പഴം വാൽനട്ട് സ്മൂത്തി: ഈ സ്മൂത്തി ആരോഗ്യവും രുചിയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ആദ്യ ഭക്ഷണമായോ ഉച്ചഭക്ഷണമായോ ആസ്വദിക്കാം, കൂടുതൽ നേരം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല.
ബനാന ഡേറ്റ് ഷേക്ക്: ഈ പാനീയത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ വേണം കുടിക്കാൻ. ആൻ്റി ഓക്സിഡൻ്റുകൾ, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈന്തപ്പഴം സ്വാഭാവിക മധുരം നൽകുന്നു, ഇതിൽ ബദാം പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ വേണമെങ്കിൽ പശുവിൻ പാൽ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം.
ബനാന മിക്സഡ് ബെറി സ്മൂത്തി: ഈ സ്മൂത്തി കാഴ്ചയിൽ ആകർഷകവും രുചികരവുമാണ്. ഇത് വാഴപ്പഴം, തൈര്, വിവിധ ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ട് തയ്യാറാക്കാം.
സ്പൈസ്-ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് ബനാന ഷേക്ക്: ക്ലാസിക് ബനാന-ചോക്കലേറ്റ് ഷേക്കിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇതിൽ കറുവപ്പട്ട, ഗ്രാമ്പൂ, കുരുമുളക് എന്നിവ അധിക സ്വാദിനായി ഉൾപ്പെടുന്നു.
ബനാന ഓട്സ് സ്മൂത്തി: നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതെ നിലനിർത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഈ സ്മൂത്തി മികച്ചതാണ്. വാഴപ്പഴം, ഓട്സ്, മഞ്ഞൾ, കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഏത് ഡയറ്റ് പ്ലാനിനും വാഴപ്പഴത്തിൻ്റെ വൈവിധ്യം മികച്ച ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു. ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ഷേക്കുകളും സ്മൂത്തികളും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വാഴപ്പഴത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google