മണിക്കൂറുകളോളം ഫോൺ നോക്കാറുണ്ടോ? '20-20-20' വിദ്യ അറിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും

ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ കേന്ദ്രീകൃതമായ ലോകത്ത്, രാവിലെ ഉണരുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ സ്ക്രീനുകളുമായി ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം 'ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ' (Digital Eye Strain) അഥവാ 'കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം' എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വലിയൊരു വിഭാഗം ജനങ്ങളെ എത്തിച്ചിരിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അമിതമായ ക്ഷീണം, വരൾച്ച, കാഴ്ച മങ്ങൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുണ്ടാകുന്ന തലവേദന എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. ജോലി ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ദീർഘനേരം സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരുന്നവർക്ക് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ചില ശാസ്ത്രീയമായ വഴികൾ ഇതാ.

20-20-20 നിയമം ശീലമാക്കാം

കണ്ണുകളുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ ഇതിലും ലളിതമായ മറ്റൊരു വഴിയുണ്ടാകില്ല. ഓരോ 20 മിനിറ്റ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷവും കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരമെങ്കിലും 20 അടി അകലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സ്ക്രീനിലെ അക്ഷരങ്ങളിലേക്ക് സൂക്ഷിച്ചു നോക്കുമ്പോൾ കണ്ണിന്റെ പേശികൾക്ക് ആയാസം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദൂരെയുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുന്നതിലൂടെ ഈ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു.

ജോലിസ്ഥലം ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിക്കുക

കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 20-28 ഇഞ്ച് അകലത്തിലും അല്പം താഴ്ന്ന നിലയിലും വെക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം (Blue light) നേരിട്ട് കണ്ണിലേക്ക് അടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ 'ആന്റി-ഗ്ലെയർ' സ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. അതുപോലെ, മുറിയിലെ വെളിച്ചത്തിന് അനുസൃതമായി സ്ക്രീനിലെ ബ്രൈറ്റ്‌നസ് ക്രമീകരിക്കണം. അമിതമായ വെളിച്ചവും തീരെ കുറഞ്ഞ വെളിച്ചവും കണ്ണിന് ദോഷകരമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം അനിവാര്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയ പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യം, സിങ്ക് അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കാരറ്റ്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും വരൾച്ച തടയാനും സഹായിക്കും.

ഡിജിറ്റൽ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താം

സ്ക്രീനുകളിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ നാം സാധാരണയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ തവണ മാത്രമേ കണ്ണ് ചിമ്മാറുള്ളൂ. ഇത് കണ്ണ് പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ ബോധപൂർവ്വം കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഫോണിലെ അക്ഷരങ്ങൾ വായിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ ഫോണ്ട് സൈസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ലക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നുമില്ലെങ്കിലും ആറു മാസത്തിലൊരിക്കലോ വർഷത്തിലൊരിക്കലോ ഒരു നേത്രരോഗ വിദഗ്ധനെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുക. കണ്ണിന്റെ കാഴ്ചശക്തിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നത് ഭാവിയിലെ വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നായ കണ്ണിന്റെ കാര്യത്തിൽ യാതൊരു വിട്ടുവീഴ്ചയും അരുത്. ഈ ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദോഷഫലങ്ങളെ നമുക്ക് വലിയൊരളവ് വരെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സാധിക്കും.