ചുമ്മാ തീ... ഒരു 22 കാരന്റെ ഫിറ്റ്നസ് റുട്ടീനാണോ ഇത്..! വെറുതെയല്ല സെഞ്ച്വറി അടിച്ച് കൂട്ടുന്നത്
ഇംഗ്ലണ്ടിനെതിരെ രണ്ടാം ടെസ്റ്റില് ഇരട്ട സെഞ്ച്വറി നേടിയതോടെ എല്ലാവരുടേയും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായിരിക്കുകയാണ് യശ്വസി ജയ്സ്വാള്. 22 കാരനായ ജയ്സ്വാള് ആറ് ടെസ്റ്റുകളില് നിന്ന് രണ്ട് സെഞ്ച്വറിയും രണ്ട് അര്ധ സെഞ്ച്വറിയും അടക്കം 637 റണ്സ് ഇതിനോടകം നേടിയിട്ടുണ്ട്. വെസ്റ്റ് ഇന്ഡീസിനെതിരെ ആണ് യശ്വസി ജയ്സ്വാള് ആദ്യ ടെസ്റ്റ് സെഞ്ച്വറി നേടിയത്. ഇതോടെ ടെസ്റ്റ് ടീമില് സ്ഥാനമുറപ്പിച്ചിരിക്കുകയാണ് ജയ്സ്വാള്.
ക്രിക്കറ്റിന്റെ ഏറ്റവും പഴയതും ദൈര്ഘ്യമേറിയതുമായ പതിപ്പാണ് ടെസ്റ്റ്. അതില് കളിക്കാന് നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയും ആവശ്യമാണ്. വെറും 22-ാം വയസില് ടെസ്റ്റില് മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുക എന്നത് ചെറിയ കാര്യമല്ല മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ തന്നെയാണ് യശ്വസി ജയ്സ്വാളിനെ ഇതിന് സഹായിക്കുന്നതും. യശ്വസി ജയ്സ്വാളിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകള് എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.
യശ്വസി ജയ്സ്വാളിന്റെ വര്ക്ക് ഔട്ട് ദിനചര്യയില് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങള് ഉള്പ്പെടുന്നു. ഈ ദിനചര്യയില് ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം, വഴക്കം, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയുടെ സംയോജനം, ചടുലതയേറിയ അഭ്യാസങ്ങള് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. യശസ്വി ജയ്സ്വാളിന്റെ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളില് സ്ക്വാറ്റുകള്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകള്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകള്, പുള്-അപ്പുകള് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നു.
ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങള് നല്കുകയും ഫീല്ഡിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ജയ്സ്വാള് യോഗാ സെഷനുകള്ക്കൊപ്പം പതിവായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലും ഏര്പ്പെടുന്നു. അത് പേശികളുടെ ബലം കൂട്ടാന് സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി കാര്ഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിലും താരം ഏര്പ്പെടുന്നു.
സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം എന്നിവ ഇതില് ഉള്പ്പെടുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉയര്ത്തുക മാത്രമല്ല ഫീല്ഡിലെ മികച്ച പ്രകടനം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൈതാനത്ത് ചടുലതയുടെയും വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളുടെയും പ്രാധാന്യം യശ്വസി ജയ്സ്വാള് മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതിനായി ഗോവണി വ്യായാമങ്ങള്, ഷട്ടില്, ഓട്ടം, കോണ് ഡ്രില്ലുകള് എന്നിവ നടത്തുന്നു.
വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കല് സമയവും പരിശീലനത്തിന്റെ ഒഴിച്ചു കൂടാനാവാത്ത ഭാഗമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ജയ്സ്വാള് മുന്ഗണന നല്കുകയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാന് അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമീകൃതാഹാരം നിലനിര്ത്തുന്നതിന് താരം വളരെയധികം പ്രാധാന്യം നല്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകള്, സങ്കീര്ണ്ണമായ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്, പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ശേഖരം എന്നിവ കഴിക്കാന് താരം ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google