വേഗത്തിൽ വൃക്കകളെ നശിപ്പിക്കും ഈ 5 നിസ്സാര തെറ്റുകൾ; ശ്രദ്ധിക്കൂ

ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളാണ് വൃക്കകൾ. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ അശ്രദ്ധമായ ചില ശീലങ്ങൾ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ നാം ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ വൃക്കരോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാൻ കാരണമാകും. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

1. രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്
ഏകദേശം 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ശരീരം സ്വാഭാവികമായും നിർജ്ജലീകരണാവസ്ഥയിലായിരിക്കും (Dehydration). ഈ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകളിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിയാൽ, അത് വൃക്കകൾക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും അവയുടെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

2. മൂത്രം പിടിച്ചു നിർത്തുന്നത്
രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നാലുടൻ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള തോന്നൽ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ മടി കൊണ്ടോ മറ്റ് ജോലികളുടെ തിരക്ക് കൊണ്ടോ ഇത് ദീർഘനേരം പിടിച്ചു നിർത്തുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് വലിയ ദോഷം ചെയ്യും. മൂത്രം ഇങ്ങനെ കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അതുവഴി മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയ്ക്കും (UTI) കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടാനും കാരണമായേക്കാം.

3. വെറുംവയറ്റിൽ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത്
ശരീരവേദനയോ തലവേദനയോ ഉള്ളപ്പോൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ വേദനസംഹാരികൾ (Painkillers) വാങ്ങി കഴിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് വെറും വയറ്റിൽ ഇത്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെ വേഗത്തിൽ നശിപ്പിക്കും. മരുന്നുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം വൃക്കകളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് തകരാർ വരുത്തുന്നതിന് കാരണമാകാറുണ്ട്.

4. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക
രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും അതിനുശേഷം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിയർപ്പിലൂടെ ധാരാളം ജലാംശം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം അവതാളത്തിലാവുകയും ചെയ്യും.

5. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്
ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഇന്ന് സർവ്വസാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. തുടർന്ന് ശരീരം ലവണങ്ങൾ കൂടിയതോ ഉപ്പ് കൂടിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളോട് (Junk food) കൂടുതൽ താൽപ്പര്യപ്പെടും. ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപയോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് നേരിട്ട് വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ശീലമാക്കുക. ഇത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ നൽകിയാൽ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.