ഉറക്കക്കുറവും മധുരത്തോട് ആര്ത്തിയും; ശരീരഭാരം കൂടാന് വേറൊന്നും വേണ്ട; ഇക്കാര്യങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കൂ
ഉറക്കം കുറഞ്ഞാല് പലര്ക്കും മധുരപലഹാരങ്ങളോട് അമിതമായ ആസക്തി തോന്നാറുണ്ട്. ഇത് കേവലം മാനസികമായ ഒരു തോന്നല് മാത്രമല്ലെന്നാണ് ഡോക്ടര്മാര് പറയുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഹോര്മോണുകളില് മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കി വിശപ്പ് വര്ധിപ്പിക്കാനും പെട്ടെന്നുള്ള ഊര്ജ്ജത്തിനായി മധുരം തേടാനും പ്രേരിപ്പിക്കും.
ദീര്ഘ നേരമുള്ള ജോലി സമയവും ഡിജിറ്റല് സ്ക്രീനുകളുടെ അമിത ഉപയോഗവും ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. നഗരങ്ങളിലെ ശബ്ദമലിനീകരണവും മറ്റും നല്ല ഉറക്കത്തിന് തടസമാകാറുണ്ട്. പല മുതിര്ന്നവര്ക്കും ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. യുവാക്കളില് ഉറക്കമില്ലായ്മയും വൈകുന്നേരങ്ങളില് ചായ, മധുരം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയോടുള്ള ആസക്തിയും വര്ധിക്കുന്നു.
വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രെലിന് (Ghrelin), ലെപ്റ്റിന് (Leptin) എന്നീ ഹോര്മോണുകളുമായി ഉറക്കക്കുറവിന് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകര് പറയുന്നു. ഗ്രെലിന് വിശപ്പ് വര്ധിപ്പിക്കുമ്പോള്, ലെപ്റ്റിന് വയറു നിറഞ്ഞതായി ശരീരത്തെ അറിയിക്കും. ഉറക്കം കുറയുമ്പോള് ഗ്രെലിന്റെ അളവ് കൂടുകയും ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും സംതൃപ്തി ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥയിലേക്കു നയിക്കാം.
ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം തലച്ചോറ് ഭക്ഷണത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയും മാറുന്നു. മധുരവും കൊഴുപ്പുമേറിയ ഭക്ഷണങ്ങളോട് തലച്ചോറിന് കൂടുതല് പ്രതികരണമുണ്ടാകുന്നതായി കാണാം. ക്ഷീണിതരായ ആളുകള് പലപ്പോഴും ബിസ്ക്കറ്റുകള്, മധുരപലഹാരങ്ങള്, വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാന് കാരണം ഇതാണ്. ഇവ പെട്ടെന്ന് ഊര്ജ്ജം നല്കുമെങ്കിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം ഉയര്ത്തും.
തുടര്ച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് ഇന്സുലിന് ഹോര്മോണിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തെ താളം തെറ്റിക്കാം. കോശങ്ങള് ഇന്സുലിനോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാത്തതിനാല് പഞ്ചസാര രക്തത്തില് കൂടുതല് നേരം തങ്ങിനില്ക്കും. ഇത് കാലക്രമേണ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കും.
ദൈനംദിന സമ്മര്ദവും രാത്രി വൈകിയുള്ള ജോലിയും പ്രധാന സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണായ കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയര്ത്തുന്നു. ഉയര്ന്ന കോര്ട്ടിസോള് അമിതമായ വിശപ്പും ഉണ്ടാക്കാം. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളില് പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് കൂടുതല് അപകടം ചെയ്യും.
വാരാന്ത്യങ്ങളില് ഉള്പ്പെടെ കൃത്യമായ ഉറക്കവും ഉണരുന്ന സമയവും പാലിക്കാന് ഡോക്ടര്മാര് നിര്ദേശിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണവും കഫീനും ഒഴിവാക്കണം. ഒരു മണിക്കൂര് മുന്പെങ്കിലും ഡിജിറ്റല് സ്ക്രീനുകള് ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങള് ഉറക്കം തടസപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കില്, കൗണ്സിലിംഗ് തേടുക.
ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട ദിവസങ്ങളില് ഭക്ഷണരീതി ശ്രദ്ധയോടെ ക്രമീകരിക്കുക. പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ദാഹം ചിലപ്പോള് വിശപ്പായി തോന്നുന്നതിനാല് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങള് കാഴ്ചയില് നിന്ന് മാറ്റി നിര്ത്തുക. അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ വര്ദ്ധന ഒഴിവാക്കാന് ലഘുഭക്ഷണമായി പഴങ്ങളോ കശുവണ്ടി പരിപ്പുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സ്ഥിരമായ ക്ഷീണവും കടുത്ത മധുരക്കൊതിയും ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് മുന്നറിയിപ്പ് നല്കുന്നു. ഈ സൂചനകള് ദീര്ഘകാല ഉറക്കക്കുറവിനെയോ മറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയോ ആകാം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ നേരത്തെയുള്ള ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. നല്ല ഉറക്കം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ദിവസം മുഴുവന് സ്ഥിരമായ ഊര്ജ്ജം നിലനിര്ത്താനും സഹായിക്കും.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google