പുതുവര്ഷം പോസിറ്റീവായി തുടങ്ങാം; വീട്ടിലും മനസിലും വെളിച്ചം നിറയ്ക്കാം; ഈ പത്ത് കാര്യങ്ങള് ചെയ്യൂ
പുതുവര്ഷം പോസിറ്റീവായി ആരംഭിക്കാനാണ് എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്നാല് പല സാഹചര്യങ്ങള് കാരണം വര്ഷത്തിന്റെ തുടക്കത്തില് തന്നെ പ്രതിസന്ധികള് വന്നു ഭവിക്കാം. ഈ പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടാനുള്ള ശക്തി ആര്ജിച്ചെടുക്കുകയാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്. മാനസികാവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കാനും പുതുവര്ഷം മികച്ച രീതിയില് തുടങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന പത്ത് പ്രായോഗിക വഴികളാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്.
ജനുവരി മാസം പലര്ക്കും മന്ദവും വിരസവുമായി അനുഭവപ്പെടാം. പകല് സമയ ദൈര്ഘ്യം കുറയുന്നതും തണുത്ത കാലാവസ്ഥയും സാമ്പത്തികമായ പിരിമുറുക്കങ്ങളും മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകള് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല് ഈ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാന് ലളിതമായ ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങള് സഹായിക്കുമെന്ന് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധര് പറയുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീട്ടില് പോസിറ്റീവ് എനര്ജി നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില മാര്ഗങ്ങള് ഇതാ.
അനായാസമായ ജീവിതത്തിന് ലളിതമായ ദിനചര്യ ചിട്ടപ്പെടുത്തുക. നിശ്ചിത സമയങ്ങളില് ഉണരുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറങ്ങുക. ചിട്ടയായ ജീവിതം മനസിന് സുരക്ഷിതത്വബോധം നല്കുന്നു. ചെയ്യേണ്ട ജോലികള് ചെറുതും വ്യക്തവുമാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അവ എഴുതി സൂക്ഷിക്കുക. പൂര്ത്തിയാക്കിയ ഓരോ ജോലിക്കും ഒരു ടിക്ക് മാര്ക്ക് നല്കുന്നത് മനസിന് സംതൃപ്തി നല്കും.
വീട്ടില് കഴിയുന്നത്ര സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക. ഉണര്ന്നയുടന് കര്ട്ടനുകള് തുറന്നിടുക. ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വായിക്കുമ്പോഴോ ജനലിന്റെ അടുത്തായി ഇരിക്കുക. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശമേറ്റുള്ള ചെറിയ നടത്തം ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ ക്രമപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനും പകല് സമയത്തെ ഊര്ജ്ജത്തിനും കാരണമാകും. വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് പുറത്ത് പോകുന്നത് പോലും മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും.
ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയാലും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങള് ശീലമാക്കുക. നടക്കുക, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക, ലഘുവായ യോഗ എന്നിവ പോലുള്ള എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വ്യായാമം സന്തോഷം നല്കുന്ന രാസവസ്തുക്കള് തലച്ചോറില് പുറത്തുവിടും. ഇത് ദീര്ഘനേരം ഒരേ ഇരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. അല്ലാത്തപക്ഷം മടുപ്പ് ഉണ്ടാവാം.
സുഗമമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങള്ക്ക് മുന്ഗണന നല്കണം. ഫോണുകള് കിടക്കയില് നിന്ന് അകറ്റി വെക്കുക. രാത്രി വൈകി കനത്ത ഭക്ഷണവും കഫീന് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പുസ്തകങ്ങള് വായിക്കുകയോ ലഘുവായ സംഗീതം കേള്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ശാന്തമായ ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക. സാധിക്കുമെങ്കില് മിക്കവാറും രാത്രികളില് ഏഴ് മുതല് ഒമ്പത് മണിക്കൂര് വരെ ഉറങ്ങാന് ശ്രമിക്കുക.
ലളിതവും സമീകൃതവുമായ ആഹാരത്തിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുക. ധാന്യങ്ങള്, പയറുവര്ഗങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, പഴങ്ങള് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ദിവസം മുഴുവന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. വളരെ മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും രാത്രി വൈകിയുള്ള കനത്ത അത്താഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. കൃത്യ സമയങ്ങളിലുള്ള ഭക്ഷണം ഊര്ജ്ജ നില സ്ഥിരപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും. ഇത് ക്ഷീണവും ദേഷ്യവും കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
വിശ്വസിക്കാവുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിര്ത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോണ് വിളികള്, വീഡിയോ ചാറ്റുകള് അല്ലെങ്കില് ചെറിയ കൂടിക്കാഴ്ചകള് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. സുഹൃത്തുക്കളോടോ ജീവിതപങ്കാളിയോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ നിങ്ങളുടെ തോന്നലുകള് തുറന്നു പങ്കുവെക്കുക. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങള് ഒറ്റപ്പെടല് കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് തണുപ്പുകാലത്ത് ഇത് സാധാരണമാണ്. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതും വ്യക്തിപരമായ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉണര്ത്താന് കഴിയും.
നിരന്തരമായ വാര്ത്താ വായനയും സോഷ്യല് മീഡിയ ഉപയോഗവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അപ്ഡേറ്റുകള് പരിശോധിക്കാന് നിശ്ചിത സമയം കണ്ടെത്തുക. അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത അറിയിപ്പുകള്, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയില് ഓഫ് ചെയ്യുക. ആ സമയം ഹോബികള്ക്കും പുസ്തകങ്ങള് വായിക്കുന്നതിനും ലളിതമായ വീട്ടുജോലികള്ക്കുമായി ഉപയോഗിക്കുക. സ്ക്രീന് സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
അടിസ്ഥാനപരമായ ശ്വാസന വ്യായാമങ്ങള് ശീലമാക്കുക. ശാന്തമായി ഇരുന്ന് ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കും ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോള് പതിയെ എണ്ണുക. വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് പോലും ഇത്തരം ശ്വാസന വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുന്നത് മനസിന് ശാന്തത നല്കും. മനസിലുള്ള ചിന്തകള് ഒരു ഡയറിയില് എഴുതി വെക്കുന്നതും സഹായിക്കും.
ഓരോ മാസത്തേക്കും ചെറുതും യാഥാര്ത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങള് നിശ്ചയിക്കുക. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഓരോ ചെറിയ ഘട്ടവും പൂര്ത്തിയാകുമ്പോള് ആഘോഷിക്കുക. കടലാസിലോ ഒരു ആപ്പിലോ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുക. വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങള് ആശങ്കകളില് നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു.
മാനസിക നില കൈവിട്ടു പോവുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കില് ഒരു പ്രൊഫഷണല് സഹായം തേടാന് മടിക്കരുത്. താല്പ്പര്യമില്ലായ്മ, ഉറക്കക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങള് അല്ലെങ്കില് തുടര്ച്ചയായ ആശങ്ക എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഒരു ഡോക്ടറെയോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെയോ കൗണ്സിലറെയോ സമീപിക്കുക. പല സേവനങ്ങളും ഇപ്പോള് ഓണ്ലൈന് സെഷനുകള് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. നേരത്തെയുള്ള സഹായം ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ തടയാന് സഹായിക്കും.
-
സ്വര്ണവില കുത്തനെ കുറഞ്ഞു; ചാഞ്ചാട്ടത്തിനിടെ ഇടിവ്, രൂപ കയറി, ഇന്നത്തെ പവന് വില അറിയാം -
സ്വർണം പിന്നെയും പറ്റിച്ചു! രാവിലെ കുറഞ്ഞ സ്വർണവില പിന്നെയും കൂടി, ഇനിയങ്ങോട്ട് മുകളിലേക്ക് തന്നെ? -
'ഭാര്യയുടെ നാഭിക്ക് ചവിട്ടിയവന് കൊടുത്ത സ്ഥാനം എന്നെക്കൊണ്ട് പറയിക്കണ്ട', പിണറായിക്ക് മറുപടിയുമായി രാഹുൽ -
സ്വർണ വില പ്രവചനം തിരുത്തി വിദഗ്ജർ; പക്ഷെ പവന് 2.2 ലക്ഷം രൂപയാകും, ഗ്രാം വില 29000 -
'ഇന്ന് എനിക്ക് ഫ്ലാറ്റ് ഉണ്ട്, ആഡംബര വാഹനങ്ങളുണ്ട്, ഇതൊക്കെയും എന്റെ കഴിവ് കൊണ്ട് നേടിയെടുത്തത്'; അഖിൽ മാരാർ -
പിണറായിയുടേത് 'സംഘി ക്യാബിനറ്റ്'! പിഷാരടിയെ തൊട്ടാൽ വിവരം അറിയും; ആഞ്ഞടിച്ച് ഷാഫി പറമ്പിൽ -
യുഎസ്-ഇറാൻ നേരിട്ടുള്ള ചർച്ചകൾക്ക് വേദിയാവാൻ ഇസ്ലാമാബാദ്; മധ്യസ്ഥ ശ്രമങ്ങളുമായി ഈജിപ്തും തുർക്കിയും -
സ്വർണം വാങ്ങുന്നത് സേഫ് അല്ല, വിൽക്കാൻ നിൽക്കുന്നവരും പെട്ട് പോകും';സാമ്പത്തിക വിദഗ്ധ മേരി ജോർജ് -
ബെംഗളൂരു നിവാസികളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്; പാർക്കിംഗ് ഇനി കരുതലോടെ മതി, ഇല്ലെങ്കിൽ വൻ പിഴ, കാറിന് 1000, ബൈക്കിന് 650! -
'വരത്തന്' അല്ല, നിങ്ങളില് ഒരുവന് വിജയ്; പേരമ്പൂരില് കോടികള് ചെലവിട്ട് വീട്, സര്വെ ഫലം തിരിച്ചടി -
മോഹൻലാലുമായുള്ള മുഖ്യമന്ത്രിയുടെ അഭിമുഖത്തിന് ചിലവായത് ലക്ഷങ്ങൾ! ഉപയോഗിച്ചത് സർക്കാർ ഫണ്ട് -
യുപിയിൽ പാക് ചാരശൃംഖല തകർത്തു; 22 പേർ പിടിയിൽ, പുറത്തുവരുന്നത് ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google