പകല് മുഴുവന് പരിശീലനം; മനു ഭാകറിന്റെ ഫിറ്റ്ന്സ് രഹസ്യം അറിയാമോ?
ഒറ്റ ഒളിംപിക്സില് തന്നെ രണ്ട് മെഡലുകള് നേടുന്ന ആദ്യ ഇന്ത്യന് താരം എന്ന ചരിത്ര നേട്ടം സ്വന്തമാക്കിയിരിക്കുകയാണ് ഷൂട്ടര് മനു ഭാകര്. ഷൂട്ടിംഗില് 10 മീറ്റര് സിംഗിള്സ്, മിക്സഡ് ടീം എന്നീ ഇനങ്ങളിലാണ് മനു ഭാകര് വെങ്കല് മെഡല് നേടിയത്. ഇന്ന് മൂന്നാം മെഡലിനായി താരം ഇറങ്ങുന്നുമുണ്ട്. 25 മീറ്റര് പിസ്റ്റള് വിഭാഗത്തിലാണ് മനു മത്സരിക്കുന്നത്. ഇന്റര്നാഷണല് ഷൂട്ടിംഗ് സ്പോര്ട്സ് ഫെഡറേഷന് ഇവന്റുകളില് 30-ലധികം മെഡലുകള് നേടിയ താരമാണ് മനു.
2018 കോമണ്വെല്ത്ത് ഗെയിംസില് 16 വയസ്സുള്ളപ്പോള് സ്വര്ണ്ണ മെഡല് നേടുകയും ചെയ്തു. ഏതൊരു കായിക താരത്തിന്റേയും പ്രധാന ആയുധം അവരുടെ ശരീരമാണ്. ആരോഗ്യത്തോടെയുള്ള ശരീരം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് പ്രധാനമാണ്. മനു ഭാകറിന്റെ ഫിറ്റ്നസ്, വെല്നസ് ദിനചര്യകള് എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
മനു തന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു യോഗ സെഷനോടെയാണ്. ഷൂട്ടിംഗിന് തീവ്രമായ ശ്രദ്ധയും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. അതിനാല് മാനസിക വ്യക്തത നിലനിര്ത്താനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനു ഭാകര് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നു. താരത്തിന്റെ പ്രഭാത ദിനചര്യയില് വിവിധ ആസനങ്ങള്, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നു. ശാന്തമായും കേന്ദ്രീകൃതമായും തുടരാന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
താരം തന്റെ ദിവസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം പരിശീലനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നു. രാവിലെ 9 മുതല് വൈകുന്നേരം 4 വരെ പരിശീലന സെഷനാണ്. ഷൂട്ടിംഗ് ശാരീരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നില്ലെങ്കിലും സാങ്കേതികതകള്, ശക്തി, ബാലന്സ് എന്നിവയില് കഠിനമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഇന്റര്നാഷണല് ജേണല് ഓഫ് എന്വയോണ്മെന്റല് റിസര്ച്ച് ആന്ഡ് പബ്ലിക് ഹെല്ത്ത് ഷൂട്ടര്മാര്ക്കുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു,
പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മനു ഭാകര് ഒരു മണിക്കൂര് ഫിസിയോതെറാപ്പിക്ക് വിധേയനാകുന്നു. ഇത് വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പി ഓരോ അത്ലറ്റിന്റെയും പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങള് നിറവേറ്റുന്നതിനായി രൂപകല്പ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. വൈകുന്നേരം 6 മുതല് 8:30 വരെ മനു ഭാകര് ജിമ്മിലായിരിക്കും. ഇവിടെ കര്ശനമായ ഷെഡ്യൂള് പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങള്ക്കനുസരിച്ച് പരിശീലനം നടത്തുന്നു.
രാത്രി 9 മണിയോടെ മനു ഭാകര് അത്താഴം കഴിക്കും. ഉറക്കം തടസപ്പെടുത്താതിരിക്കാന് ലഘുഭക്ഷണമാണ് താരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. മതിയായ ഉറക്കവും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉള്പ്പെടെയുള്ള വീണ്ടെടുക്കല് അവളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിര്ത്തുന്നതിന് നിര്ണായകമാണ്. വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാന് 10 മണിക്ക് താരം ഉറങ്ങാന് കിടക്കും. എട്ട് മണിക്കൂര് ഉറക്കം താരം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.
-
'സ്വർണ വില പവന് ഇനി 30,000 രൂപ വരെ കുറയും'; 18 കാരറ്റ് വേണ്ട, 22 കാരറ്റ് തന്നെ വില കുറച്ച് വാങ്ങാം -
ബിസിനസ്സിൽ സാമ്പത്തികനേട്ടം ഉണ്ടാകും, മത്സരപരീക്ഷകളില് വിജയ സാധ്യത, വിദേശത്ത് നിന്നും ധനലാഭം, നാൾഫലം -
സ്വര്ണം ഉച്ചയ്ക്ക് വീണ്ടും വീണു; ഏറെ നാള്ക്കു ശേഷം ഒരു ലക്ഷത്തിന് താഴെ, പുതിയ പവന്, ഗ്രാം വില -
'സ്വർണം വാങ്ങാനിരിക്കുന്നവർക്ക് സന്തോഷം തന്നെ';പക്ഷെ നട്ടം തിരിഞ്ഞ് ജ്വല്ലറിക്കാർ..ഇനിയെന്ത്? -
ശബരി റെയിൽപാതയ്ക്ക് ഇനി എത്ര കാത്തിരിക്കണം? 2032ൽ അങ്കമാലി-എരുമേലി റൂട്ടിൽ ട്രെയിനുകൾ ഓടി തുടങ്ങും..! -
'പലതവണ ശരീരത്തിൽ കയറിപ്പിടിച്ചു, വീട്ടുകാരോട് പറഞ്ഞിട്ട് സഹായിച്ചില്ല', സംവിധായകൻ സനോജ് മിശ്രക്കെതിരെ മോണാലിസ -
സ്വര്ണവില കുത്തനെ കുറഞ്ഞു; ചാഞ്ചാട്ടത്തിനിടെ ഇടിവ്, രൂപ കയറി, ഇന്നത്തെ പവന് വില അറിയാം -
സ്വര്ണവില കേട്ടതുപോലെ അല്ല; വാങ്ങാന് ചെന്നപ്പോള് മറ്റൊന്ന്, ഇതെന്ത് മറിമായം, 4 തവണ മാറി -
"എന്റെ യോഗ്യത ചർച്ച ചെയ്തത് കൊണ്ടാണ് പിഷാരടിയുടെ കാര്യം എടുത്തിട്ടത്, തൃക്കാക്കരക്കാർ മാറി ചിന്തിക്കണം" -
സ്വര്ണം ഊരി നല്കി സ്ത്രീകള്; ഒരു മാസത്തെ ശമ്പളം നല്കി എംഎല്എ, ഇന്ത്യയോട് നന്ദി പറഞ്ഞ് ഇറാന് -
പാൻ കാർഡ് നിയമങ്ങളിൽ വൻ മാറ്റം; ഏപ്രിൽ മുതൽ പണമിടപാടുകളിൽ ജാഗ്രത, ഇല്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും! -
പ്രധാനമന്ത്രി ഒരുപാടു കാര്യങ്ങള് പറഞ്ഞു; ഓമിക്ക് കൊടുത്ത ചോക്ലേറ്റ് നിധി പോലെ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട്
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google