ജിമ്മിൽ പോയി കഷ്ടപ്പെടേണ്ട, വെറും 21 ദിവസം മാത്രം മതി, വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാം

ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും സൗന്ദര്യ പ്രശ്നം മാത്രമല്ല, ഹൃദയരോഗങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഫാറ്റി ലിവർ തുടങ്ങിയ പല രോഗങ്ങളുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജിം പരിശീലനം സഹായകമാണെങ്കിലും, ജീവിതശൈലിയിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

ഭക്ഷണരീതി, ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ, ചിന്താഗതി എന്നിവയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ശീലങ്ങൾ ഇതാ.

രാവിലെ ചിയ വിത്തുകൾ, ഇസബ്ഗോൾ (സൈലിയം ഹസ്ക്), അല്ലെങ്കിൽ മുളപ്പിച്ച ഫ്ലാക്സ് വിത്തുകൾ എന്നിവ ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനം നിയന്ത്രിക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ആമാശയത്തിൽ വികസിച്ച് ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ശീലം കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തും എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ നേരത്തെയുള്ള ലഘുവായ അത്താഴം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ സമയം നൽകുകയും വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിനായി കാത്തിരിക്കാതെ, പടികൾ കയറുക, ഫോൺ വിളിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുമ്പോൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ കാര്യമായ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. ഈ ശീലത്തെ NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

നമ്മുടെ അടുക്കളകളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉണ്ട്. രാവിലെ ജീരകവെള്ളം, കറികളിൽ മഞ്ഞൾ, ചായയിൽ ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട എന്നിവയ്ക്ക് തെർമോജെനിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടുക മാത്രമല്ല, ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയും.

പ്രോട്ടീൻ വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പരിപ്പ്, പനീർ, മുട്ട, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഘ്രെലിൻ എന്ന വിശപ്പ് ഹോർമോണിനെ കുറയ്ക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

മോശം ഉറക്കം വയറിലെ കൊഴുപ്പുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാത്രി 10:30 മുതൽ രാവിലെ 6:30 വരെ കൃത്യമായ ഉറക്കം കോർട്ടിസോൾ (സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ) അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ രണ്ടും കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള അമിതാഹാരം വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് പിന്നിലെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ, 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സമയത്ത് സംഗീതം കേൾക്കുക എന്നിവ പോലുള്ള ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കോർട്ടിസോൾ കുറയുന്നത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും.

Disclaimer- ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല. നിലവിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിലോ ജീവിതശൈലിയിലോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കണം.