പുതുവര്‍ഷത്തില്‍ നടക്കാത്ത സ്വപ്‌നങ്ങള്‍ക്കു പിന്നാലെ പോകണ്ട; ഈ ലളിതമായ തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കൂ

Updated: Tuesday, December 30, 2025, 14:30 [IST]

പുതുവത്സര ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഠിനമായതിനാൽ നടക്കാതെ പോകുന്നു. എന്നാൽ, ചെറിയതും സ്ഥിരവുമായ ചുവടുകൾക്കാണ് ഇന്ത്യൻ ഡോക്ടർമാർ ഇപ്പോൾ ഊന്നൽ നൽകുന്നത്. 2025 വർഷത്തേക്ക് അവർ ഏഴ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: കൂടുതൽ വ്യായാമം, നല്ല ഭക്ഷണം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, മദ്യം കുറയ്ക്കൽ, പതിവായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ.

രാജ്യത്ത് യുവാക്കളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ദീർഘനേരത്തെ ജോലി, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാണ്. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കഠിനവ്യായാമങ്ങളും നിലനിൽക്കില്ല. ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാൻ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളാണ് ഉത്തമം.

ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സന്ധി വേദനയുള്ളവർക്ക് ഈ നടത്തം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളാക്കി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. സുരക്ഷിതമെങ്കിൽ പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക. മിതമായ ചലനം പോലും പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതി ഭാഗം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആയിരിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. കാൽ ഭാഗം പരിപ്പ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബാക്കി ഭാഗം ചപ്പാത്തി അല്ലെങ്കിൽ തവിടുള്ള അരി പോലെയുള്ള ധാന്യങ്ങൾക്കായി നീക്കിവെക്കാം. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങളും, പാക്കറ്റ് സ്നാക്കുകളും കുറയ്ക്കാൻ അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമെന്ന് ഉറക്ക വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഫോൺ ഉപയോഗവും ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതായി അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക. ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക, രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ഫോണുകൾ അകറ്റി നിർത്തുക എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

പുകവലി പൂർണ്ണമായും നിർത്താനാണ് ഡോക്ടർമാർ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. കുറച്ച് സിഗരറ്റുകൾ പോലും ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും ക്യാൻസറിനും സാധ്യത കൂട്ടും. അമിതമായ മദ്യപാനം കരൾ രോഗങ്ങൾക്കും മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി കർശന നിയന്ത്രണങ്ങളോ പൂർണ്ണമായ വർജ്ജനമോ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ഹൃദയരോഗ വിദഗ്ധരും സമ്മർദ്ദവും രോഗങ്ങളും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധം കാണുന്നു. നീണ്ട അവധികളേക്കാൾ ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പത്ത് മിനിറ്റ് യോഗ, ധ്യാനം, ദീർഘ ശ്വാസമെടുക്കൽ എന്നിവ സഹായിക്കും. ഈ ലളിത ശീലങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉതകും.

30 വയസ്സിൽ കൂടുതലുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് വാർഷിക ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ ഡോക്ടർമാർ നിർബന്ധിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊളസ്‌ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഇതിലെ പ്രധാന പരിശോധനകളാണ്. കുടുംബത്തിൽ രോഗചരിത്രമുള്ളവർക്ക് നേരത്തെ സ്ക്രീനിംഗ് ആവശ്യമായേക്കാം. ഇൻഫ്ലുവൻസ, കോവിഡ് വാക്സിനുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രതിരോധ കുത്തിവെപ്പുകൾ കാലാനുസൃതമായി എടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

കൂടുതൽ യുവാക്കൾ കഴുത്ത്, നടുവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുമായി കണ്ണ്, നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധരെ സമീപിക്കുന്നു. ദീർഘനേരത്തെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും തെറ്റായ ഇരിപ്പുമാണ് ഇതിന് പിന്നിലെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. 20-20-20 കണ്ണ് നിയമവും പതിവായ സ്ട്രെച്ചുകളും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറപ്പുള്ള കസേരയുള്ള ലളിതമായ ഹോം സെറ്റപ്പ് ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.