ടോയ്ലറ്റിൽ 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കാറുണ്ടോ? കാത്തിരിക്കുന്നത് വൻ അപകടം

ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ കാലഘട്ടത്തിൽ മൊബൈൽ ഫോണുമായി ശൗചാലയത്തിൽ (Toilet) കയറുന്നതും, സോഷ്യൽ മീഡിയ റീലുകൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ക്ലോസറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നതും പലരുടെയും ഒരു ശീലമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിരുപദ്രവം എന്ന് കരുതുന്ന ശീലം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ദിവസവും 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് മൂലക്കുരു (Hemorrhoids/Piles), മലബന്ധം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് റോബോട്ടിക് കൊളോറെക്റ്റൽ ആൻഡ് ജിഐ സർജൻ ഡോ. മഞ്ജുനാഥ് ഹരിദാസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ക്ലോസറ്റിലിരിക്കുന്നത് അപകടകരമാകുന്നത്?

നമ്മൾ സാധാരണ കസേരയിലോ സോഫയിലോ ഇരിക്കുന്നതുപോലെയല്ല ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നത്. ക്ലോസറ്റിന്റെ നടുഭാഗം തുറന്ന ഓവൽ ആകൃതിയിലായതിനാൽ, ഇരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ പിൻഭാഗത്തിന് യാതൊരുവിധ സപ്പോർട്ടും ലഭിക്കുന്നില്ല. ഈ സമയത്ത് ഭൂഗുരുത്വ ബലം മൂലം മലദ്വാരത്തിനും മലാശയത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് രക്തപ്രവാഹം അമിതമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. രക്തം ഈ ഭാഗത്തെ ഞരമ്പുകളിൽ വന്ന് കെട്ടിക്കിടക്കുകയും വിരലിലെ വരിക്കോസ് വെയ്ൻ പോലെ ഈ ഞരമ്പുകൾ വീർത്ത് തടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് പിന്നീട് വേദനാജനകമായ മൂലക്കുരു അഥവാ പൈൽസ് ആയി മാറുന്നത്.

'സ്ട്രെയിനിംഗ് പാരഡോക്സ്'

മൊബൈൽ ഫോണിൽ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ മലവിസർജ്ജനത്തിനായി ബോധപൂർവ്വം മുക്കുകയോ ബലം പ്രയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും നമ്മുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കും. ഫോൺ നോക്കിയിരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ മലവിസർജ്ജന സിഗ്നലുകളെ തലച്ചോറ് അവഗണിക്കുന്നു. ഇത് മലം കുടലിൽ കിടന്ന് ഉണങ്ങി കട്ടിയാകാനും കഠിനമായ മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കാനും കാരണമാകുന്നു.

മറ്റ് പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

തുടർച്ചയായി ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നത് താഴെ പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ തളർച്ച: മലവിസർജ്ജനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ദുർബലപ്പെടുകയും ഇത് ഭാവിയിൽ മലം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

റെക്ടൽ പ്രോലാപ്സ്: അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം മലാശയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മലദ്വാരത്തിലൂടെ പുറത്തേക്ക് തള്ളി വരുന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണിത്.

ബാക്ടീരിയൽ ഇൻഫെക്ഷൻ: ശൗചാലയത്തിൽ വെച്ച് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അതിലേക്ക് അപകടകരമായ മലമൂത്ര ബാക്ടീരിയകൾ പടരാൻ സാധ്യതയേറെയാണ്. പിന്നീട് ഇതേ ഫോൺ മുഖത്തോ ഭക്ഷണമേശയിലോ വെക്കുമ്പോൾ അത് വയറിളക്കം പോലുള്ള അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

പരിഹാരം: 5 മിനിറ്റ് റൂൾ

ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങളാണ്.

ഫോൺ പുറത്തുവെക്കുക: ശൗചാലയത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ മൊബൈൽ ഫോൺ, പത്രം, പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ടോയ്‌ലറ്റ് മുറി ഒരു റീഡിംഗ് റൂം ആക്കി മാറ്റരുത്.

5 മിനിറ്റ് നിയമം: മലവിസർജ്ജനം പരമാവധി 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റിൽ പൂർത്തിയാക്കുക. 5 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞിട്ടും സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ക്ലോസറ്റിൽ നിന്നും എഴുന്നേറ്റ് പോവുക, പിന്നീട് തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക: ദിവസവും കൃത്യമായി എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ഓട്സ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മലം എപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുക.

ബാത്റൂമിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വെറുമൊരു വിനോദമായി കാണുന്നത് വലിയ ശസ്ത്രക്രിയകളിലേക്ക് വരെ നയിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കാണ് വഴിതുറക്കുന്നത്. ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിലിരുന്ന് ഫോൺ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്ന ശീലം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയും, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സിഗ്നലുകളെ മാനിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഏക പ്രതിവിധി. ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും '5 മിനിറ്റ് റൂൾ' പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും മൂലക്കുരു പോലുള്ള അസുഖങ്ങളെ ഒരു പരിധി വരെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.