തിളങ്ങുന്ന ചര്മ്മം നിങ്ങള്ക്കും സ്വന്തമാക്കാം; ഇക്കാര്യങ്ങള് ഉറപ്പാക്കിയാല് മതി!
തിളങ്ങുന്ന, ആരോഗ്യമുള്ള ചര്മ്മം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ്. സ്ഥിരമായ ചര്മ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമ്പോള് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ശരിയായ പോഷകങ്ങള് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നത് അസൂയാവഹമായ ചര്മ്മം നേടുന്നതിനുള്ള മാര്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.
ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുന്നത് മനസിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും എന്ന് അറിയാമല്ലോ. തിളങ്ങുന്നതും യുവത്വമുള്ളതുമായ ചര്മ്മത്തിന് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന് വേണ്ട അഞ്ച് പ്രധാന പോഷകങ്ങള് ഏതൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.
വിറ്റാമിന് സി: ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പവര്ഹൗസ്
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകള്, അകാല വാര്ധക്യം, ചര്മ്മത്തിന് കേടുപാടുകള് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന തന്മാത്രകളെ ചെറുക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിന് സി. സിട്രസ് പഴങ്ങള്, സരസഫലങ്ങള്, ഇലക്കറികള് എന്നിവയില് ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിന് സി കൊളാജന് ഉല്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചര്മ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ദൃഢതയും നിലനിര്ത്താന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ചുളിവുകളും നേര്ത്ത വരകളും കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന് ഉന്മേഷവും പുനരുജ്ജീവനവും നല്കുന്നു.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്: ഉള്ളില് നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുന്നു
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്തുന്നതില് നിര്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന അവശ്യ കൊഴുപ്പുകളാണ്. സാല്മണ്, വാല്നട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകള് തുടങ്ങിയവയില് കാണപ്പെടുന്ന ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകള് ചര്മ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തടസ പ്രവര്ത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈര്പ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുകയും മൃദുലമായ നിറത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ഒമേഗ-3-കള്ക്ക് ആന്റി-ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. മുഖക്കുരു, എക്സിമ തുടങ്ങിയ പ്രകോപിതരായ ചര്മ്മ അവസ്ഥകളെ ശമിപ്പിക്കാന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിന് ഇ: ചര്മ്മത്തിന്റെ കവചം
വിറ്റാമിന് ഇ ചര്മ്മത്തിന് ഒരു സംരക്ഷണ കവചമായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു. ഇത് അള്ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികള്, മലിനീകരണം തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളില് നിന്നുള്ള നാശത്തില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകള്, ചീര, അവോക്കാഡോ എന്നിവ വിറ്റാമിന് ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഈ പോഷകം വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ചര്മ്മത്തിന്റെ നിറം വര്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് വിറ്റാമിന് ഇ ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ചര്മ്മത്തിന് സംഭാവന നല്കുകയും ബാഹ്യ സമ്മര്ദ്ദങ്ങളില് നിന്ന് പ്രതിരോധം നല്കുകയും ചെയ്യും.
സിങ്ക്: ചര്മ്മത്തെ പുതുക്കാന് സഹായിക്കുന്നു
ചര്മ്മകോശങ്ങളുടെ പുതുക്കലിനും പുനരുദ്ധാരണത്തിനും നിര്ണായകമായ ഒരു ധാതുവാണ് സിങ്ക്. ഇത് കൊളാജന് സിന്തസിസില് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും എണ്ണ ഉല്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതില് സഹായിക്കുകയും മുഖക്കുരു സാധ്യതയുള്ള ചര്മ്മമുള്ള വ്യക്തികള്ക്ക് പ്രയോജനകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സീഫുഡ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പരിപ്പ്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില് ഉള്പ്പെടുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് വ്യക്തതയുള്ള ചര്മ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വെള്ളം: ഉള്ളില് നിന്നുള്ള ജലാംശം
ഒരു പോഷകമല്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യമുള്ള ചര്മ്മം നേടുന്നതിനും നിലനിര്ത്തുന്നതിനും വെള്ളം അടിസ്ഥാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിര്ത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മം ഈര്പ്പമുള്ളതായി നിലനിര്ത്തുന്നു. വെള്ളം ശരീരത്തില് നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു. തെളിഞ്ഞ നിറം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചര്മ്മ പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. അധിക ഉത്തേജനത്തിനായി തണ്ണിമത്തന്, കുക്കുമ്പര് തുടങ്ങിയ ജലാംശം നല്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
-
ശബരി റെയിൽപാതയ്ക്ക് ഇനി എത്ര കാത്തിരിക്കണം? 2032ൽ അങ്കമാലി-എരുമേലി റൂട്ടിൽ ട്രെയിനുകൾ ഓടി തുടങ്ങും..! -
"എന്റെ യോഗ്യത ചർച്ച ചെയ്തത് കൊണ്ടാണ് പിഷാരടിയുടെ കാര്യം എടുത്തിട്ടത്, തൃക്കാക്കരക്കാർ മാറി ചിന്തിക്കണം" -
പ്രധാനമന്ത്രി ഒരുപാടു കാര്യങ്ങള് പറഞ്ഞു; ഓമിക്ക് കൊടുത്ത ചോക്ലേറ്റ് നിധി പോലെ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട് -
പാൻ കാർഡ് നിയമങ്ങളിൽ വൻ മാറ്റം; ഏപ്രിൽ മുതൽ പണമിടപാടുകളിൽ ജാഗ്രത, ഇല്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും! -
സ്വര്ണം തിരിച്ചുകയറി; എണ്ണ വീണു, ട്രംപിന്റെ ഒറ്റ പ്രഖ്യാപനത്തോടെ വിപണിയില് ട്വിസ്റ്റ്, ചര്ച്ചയില് പ്രതീക്ഷ -
സ്വര്ണം ഊരി നല്കി സ്ത്രീകള്; ഒരു മാസത്തെ ശമ്പളം നല്കി എംഎല്എ, ഇന്ത്യയോട് നന്ദി പറഞ്ഞ് ഇറാന് -
ശുക്രൻ തെളിയും വൈകാതെ; ഈ രാശിക്കാർ പുതിയ കാറും വീടും വാങ്ങും, സ്വത്ത് തർക്കങ്ങൾ പരിഹരിക്കും! -
പൊന്നും പണവും കൈയിലേക്ക്...; ഈ രാശിക്കാര്ക്കിനി രാജയോഗത്തിന് സമാനമായ നേട്ടം -
ഏപ്രില് 1 മുതല് ശമ്പള ഘടന മാറും..! കൈയില് കിട്ടുന്ന ശമ്പളം കുറയുമോ? അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
ഹണി റോസിനെ വിട്ട് മൊണാലിസയെ എത്തിച്ച ബോച്ചെയുടെ തന്ത്രം ജയിച്ചു; എന്നാല് സര്ക്കാര് പെടുമോ? -
കേരളത്തിലെ ഈ ജില്ലയ്ക്ക് പറയാനുള്ളത് 'നാണക്കേടിന്റെ' തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചരിത്രം; ഇത്തവണ മാറുമോ -
അഖില് ഇന്ന് പറയുന്നത് നാളെ മാറ്റിപ്പറയും.. മറുപടി രണ്ട് വര്ഷം കഴിഞ്ഞ് തരാം; പരിഹസിച്ച് പിഷാരടി
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google