സുന്ദരിയാകാന് പാര്ലറില് കയറി മടുത്തോ? എങ്കിലിനി ചീരയും മധുരക്കിഴങ്ങുമൊക്കെ കഴിച്ച് നോക്കൂ
തിളങ്ങുന്ന ചര്മ്മം നേടാന് ശരിയായ ചര്മ്മസംരക്ഷണ രീതികളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആവശ്യമാണ്. മതിയായ ജലാംശം, ശരിയായ ചര്മ്മസംരക്ഷണം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയോടൊപ്പം സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും സുന്ദരമായ ചര്മ്മം നേടുന്നതിന് പ്രധാനമാണ് എന്ന് നിങ്ങള്ക്ക് അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള വിലയേറിയ ഉല്പ്പന്നങ്ങള് കൊണ്ട് മാത്രം വ്യക്തവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചര്മ്മം നേടാനായി എന്ന് വരില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും രൂപത്തെയും സ്വാധീനിക്കും. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില് ചില ഇനങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന്റെ രൂപത്തിലും ഭാവത്തിലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നമ്മള് കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ചര്മ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യണം എന്നില്ല. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ചര്മ്മത്തിന്റെ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാകുക എന്ന് നോക്കാം.
അവോക്കാഡോ
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാല് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഴമാണ് അവോക്കാഡോ. പ്രത്യേകിച്ച് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള് ഇതില് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിലെ ജലാംശവും മൃദുത്വവും നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ചര്മ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തടസം നിലനിര്ത്താനും ഈര്പ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാനും നേര്ത്ത വരകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകള് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തില് നിന്ന് ചര്മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന വിറ്റാമിന് ഇ പോലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അവോക്കാഡോയില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലെ വിറ്റാമിന് സി കൊളാജന് ഉല്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചര്മ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ഉറപ്പും നിലനിര്ത്താന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
സരസഫലങ്ങള്
പലതരത്തിലുള്ള ബെറികള് അഥവാ സരസഫലങ്ങള് ഇന്ന് വിപണിയില് സുലഭമാണ്. ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി എന്നിവ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള്, വിറ്റാമിനുകള്, ധാതുക്കള് എന്നിവയാല് സമ്പന്നമാണ്. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന് മികച്ചതാണ്. അവയില് ഉയര്ന്ന അളവില് വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളാജന് ഉല്പാദനത്തിന് നിര്ണായകമാണ്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തെ ദൃഢവും യുവത്വവും നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങളിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളായ ആന്തോസയാനിനുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും പാരിസ്ഥിതിക സമ്മര്ദ്ദങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളില് നിന്ന് ചര്മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുഖക്കുരു, ചുവപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കാന് ഇത് സഹായിക്കും. ബെറികളിലെ ജലാംശം ചര്മ്മം വരണ്ടതാകുന്നതില് നിന്ന് തടയുന്നു.
നട്സ് ആന്റ് സീഡ്സ്
ബദാം, വാല്നട്ട്, ചിയ വിത്തുകള്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകള് എന്നിവ പോലെയുള്ള നട്സും വിത്തുകളും ചര്മ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങളാല് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവയില് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ചര്മ്മത്തിലെ എണ്ണ ഉല്പാദനം സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മുഖക്കുരു സാധ്യതയുള്ള ചര്മ്മമുള്ളവര്ക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളില് വിറ്റാമിന് ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തെ കേടുപാടുകളില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഈര്പ്പത്തിന്റെ അളവ് നിലനിര്ത്തുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പിലും വിത്തിലുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെയും സംയോജനം നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തെ മിനുസമാര്ന്നതും തിളക്കമുള്ളതുമായി നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്നു.
മധുരക്കിഴങ്ങ്
മധുരക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങള് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരം വിറ്റാമിന് എ ആയി പരിവര്ത്തനം ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം ആന്റിഓക്സിഡന്റായ ബീറ്റാ കരോട്ടിന് അവയില് ധാരാളമുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ചര്മ്മകോശങ്ങളെ നിലനിര്ത്തുന്നതിനും വരള്ച്ച, മന്ദത തുടങ്ങിയ ചര്മ്മ പ്രശ്നങ്ങള് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിന് എ അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തെ സൂര്യാഘാതത്തില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും അതിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബീറ്റാ കരോട്ടിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന് സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ തിളക്കം നല്കുകയും മുഖചര്മ്മം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പച്ച ഇലക്കറികള്
ചീര പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികള് ആരോഗ്യകരമായ ചര്മ്മത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവയില് വിറ്റാമിന് എ, സി, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചര്മ്മത്തിന്റെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും കൊളാജന് ഉല്പാദനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പച്ചക്കറികളില് ക്ലോറോഫില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇത് ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ചര്മ്മത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇലക്കറികളിലെ ഉയര്ന്ന ഫൈബര് ഉള്ളടക്കം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചര്മ്മത്തിന്റെ രൂപത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാന് സഹായിക്കുന്നു.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google