രാത്രിയില് നിങ്ങള് ഉറങ്ങുന്നത് ആറ് മണിക്കൂറില് താഴെയാണോ? എങ്കില് പണി കിട്ടുന്നത് ഇങ്ങനെ
രാത്രിയില് ആറ് മണിക്കൂറില് താഴെയാണോ ഉറങ്ങുന്നത്. ഈ ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. പുതിയൊരു പഠനത്തിലാണ് ഈ കണ്ടെത്തല്. സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉയര്ന്ന ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇന്ത്യയിലെ നിരവധി ചെറുപ്പക്കാര് ജോലിത്തിരക്കിനിടയില് കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രമേ ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂ. അതിനാല് ഈ പഠനം ഏറെ ആശങ്ക ഉണര്ത്തുന്നതാണ്.
കുറഞ്ഞ ഉറക്കവും ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയും
ആറ് മണിക്കൂറില് താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരെയും ആറ് മുതല് എട്ട് മണിക്കൂര് വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെയും പഠനത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തി. ദീര്ഘകാലമായി ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവര്ക്ക് ഹൃദയാഘാതം വരാന് സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകര് കണ്ടെത്തി. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് പഠനം അടിവരയിടുന്നു.
ആഴ്ചയില് മൂന്നോ അതിലധികമോ ദിവസം രാത്രികളിലായി, മൂന്നു മാസത്തില് കൂടുതലായി ഉറങ്ങാന് പ്രയാസപ്പെടുന്നതാണ് 'ദീര്ഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ' എന്നു പറയുന്നത്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരത്തിന് കാലക്രമേണ സമ്മര്ദം നല്കുമെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് പറയുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മര്ദവും സമ്മര്ദ ഹോര്മോണുകളും വര്ധിപ്പിക്കാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ശരീര ഭാരത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണം തെറ്റിച്ച് ഹൃദയ ധമനികളില് തടസങ്ങള് വര്ധിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
കുറഞ്ഞ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോള് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുമെന്ന് പഠനം മുന്നറിയിപ്പ് നല്കുന്നു. പ്രമേഹം, പുകവലി, അമിതവണ്ണം പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരില് ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതല് ശക്തമായേക്കാം.
ഇന്ത്യയില് ചെറുപ്പക്കാരില് പോലും ഹൃദയരോഗങ്ങള് വര്ധിച്ചുവരുന്നു. നഗരത്തിലെ ജോലിയും തിരക്കേറിയ ജീവിതവും ഉറക്കം കുറയാന് കാരണമാകുന്നു. നീണ്ട യാത്രാ സമയവും സ്ക്രീന് ഉപയോഗവും ഉറക്കസമയം വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്നു. രോഗം ഗുരുതരമാകുമ്പോഴാണ് പലരും ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഇന്ത്യയിലെ ഹൃദയരോഗ വിദഗ്ദ്ധര് പറയുന്നു. മുതിര്ന്നവര്ക്ക് പ്രതിദിനം ഏഴ് മുതല് എട്ട് മണിക്കൂര് വരെ ഉറക്കം വേണം. ദീര്ഘകാലത്തെ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ഹൃദയത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ളവര് ചായ, കാപ്പി, ഡിജിറ്റല് ഉപകരണങ്ങളെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നതായും കാണാം.
മരുന്നുകള്ക്ക് പകരം ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്ക്കാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധര് ഊന്നല് നല്കുന്നത്. വാരാന്ത്യങ്ങളില് പോലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും അവര് നിര്ദേശിക്കുന്നു. രാത്രിയില് കിടപ്പുമുറിയില് നിന്ന് ഡിജിറ്റല് സ്ക്രീനുകള് ഒഴിവാക്കണം. ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ മുറി വിശ്രമിക്കാന് തലച്ചോറിന് സന്ദേശം നല്കും.
എപ്പോള് വൈദ്യസഹായം തേടണം?
സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് പറയുന്നു. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങള് തുടരുകയാണെങ്കില് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. നെഞ്ചുവേദനയോ ശ്വാസംമുട്ടലോ ഉണ്ടെങ്കില് ഇത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. നേരത്തെയുള്ള പരിശോധനകള് ഹൃദയരോഗങ്ങളോ മറ്റ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അവസ്ഥകളോ കണ്ടെത്താന് സഹായിക്കും.
ഉറക്കം അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. രക്തസമ്മര്ദം പരിശോധിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ദീര്ഘകാലയളവില് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
-
സ്വര്ണം ഗിയര് മാറ്റി; ഇന്ന് വന് കുതിപ്പ്, ആഭരണം പൊള്ളും, ട്രംപിന്റെ വാക്കുകള് ഏറ്റു, ഇന്നത്തെ പവന് വില -
സ്വർണം വാങ്ങുന്നത് സേഫ് അല്ല, വിൽക്കാൻ നിൽക്കുന്നവരും പെട്ട് പോകും';സാമ്പത്തിക വിദഗ്ധ മേരി ജോർജ് -
ബിസിനസ്സിൽ സാമ്പത്തികനേട്ടം ഉണ്ടാകും, മത്സരപരീക്ഷകളില് വിജയ സാധ്യത, വിദേശത്ത് നിന്നും ധനലാഭം, നാൾഫലം -
മമ്മൂട്ടി ആ സിനിമയില് അനുകരിച്ചത് ഇദ്ദേഹത്തിന്റെ ഹെയര് സ്റ്റൈല്; തിയേറ്ററുകള് കിടുങ്ങിയ സീനുകള് -
ലുലു ഗ്രൂപ്പിൽ ജോലി ഒഴിവ്; നിയമനം കോഴിക്കോടും മലപ്പുറത്തും..അഭിമുഖം 28 ന് -
'പലതവണ ശരീരത്തിൽ കയറിപ്പിടിച്ചു, വീട്ടുകാരോട് പറഞ്ഞിട്ട് സഹായിച്ചില്ല', സംവിധായകൻ സനോജ് മിശ്രക്കെതിരെ മോണാലിസ -
മീനാക്ഷിക്ക് ഇത്തവണ മഞ്ജു വാര്യരുടെ ലൈക്ക് ഇല്ല?;വൈറലായി പുതിയ ഫോട്ടോ..മകളെ ചേർത്ത് പിടിച്ച് ദിലീപ് -
സ്വര്ണവില കുത്തനെ കുറഞ്ഞു; ചാഞ്ചാട്ടത്തിനിടെ ഇടിവ്, രൂപ കയറി, ഇന്നത്തെ പവന് വില അറിയാം -
രേണു സുധിയെ ദുബായ് പൊലീസ് നാട്ടിലേക്കു കയറ്റിവിട്ടു? പ്രതികരണവുമായി രേണു: താനിപ്പോഴും ദുബായില് -
'ഭാര്യയുടെ നാഭിക്ക് ചവിട്ടിയവന് കൊടുത്ത സ്ഥാനം എന്നെക്കൊണ്ട് പറയിക്കണ്ട', പിണറായിക്ക് മറുപടിയുമായി രാഹുൽ -
സ്വർണം പിന്നെയും പറ്റിച്ചു! രാവിലെ കുറഞ്ഞ സ്വർണവില പിന്നെയും കൂടി, ഇനിയങ്ങോട്ട് മുകളിലേക്ക് തന്നെ? -
കേരളത്തിൽ വേനൽ കടുത്തു, ചൂടിന് ശമനമില്ല; പ്രതീക്ഷയായി വേനൽ മഴ, മറ്റന്നാൾ മുതൽ പെയ്യാൻ സാധ്യത
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google