നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഈ ശീലമാണ്; ശാസ്ത്രം നൽകുന്ന നിർദ്ദേശം

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമുള്ള അത്രതന്നെ പ്രാധാന്യം ഉറക്കത്തിനുമുണ്ടെന്ന് ആവർത്തിച്ച് വ്യക്തമാക്കുകയാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ. കൃത്യമായ സമയത്ത്, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ദീർഘായുസ്സ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ് ഏറ്റവും പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ആയുസ്സും തമ്മിൽ നേരിട്ടുള്ള ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രലോകം അടിവരയിടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഉറക്കം പ്രധാനം?

ശരീരം സ്വയം കേടുപാടുകൾ തീർക്കുന്നതും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിലൂടെയാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരിൽ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത പകുതിയോളം കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധ ശേഷിയെ തകർക്കും. ഇത് അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്കും നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഉറക്കം കുറയുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നവരിലും ഉറക്കത്തിനിടയിൽ കൂടെക്കൂടെ ഉണരുന്നവരിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്.

നല്ല ഉറക്കത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കൃത്യനിഷ്ഠ: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയും രാവിലെ ഉണരുകയും ചെയ്യുക.

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയും.

ഭക്ഷണം: രാത്രിയിൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് കഫീൻ കലർന്ന പാനീയങ്ങൾ (ചായ, കാപ്പി) ഒഴിവാക്കുക.

അന്തരീക്ഷം: കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും ഇരുട്ടുള്ളതുമായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആയുസ്സ് വർധിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദം മികച്ച ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.