എത്ര ഉറങ്ങിയിട്ടും ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലേ? പകല് മുഴുവന് ഉന്മേഷക്കുറവ്: ഈ ലക്ഷണങ്ങള് അവഗണിക്കരുത്
ഒരുപാടു നേരം ഉറങ്ങിയിട്ടും ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലെന്ന ആശങ്കയുണ്ടോ? പലരും പങ്കുവയ്ക്കുന്ന ഒരു പരാതിയാണിത്. എത്ര ഉറങ്ങിയാലും മതിയാകാത്ത അവസ്ഥ. ഉറക്കത്തിന്റെ നിലവാരമില്ലായ്മയാണ് പ്രശ്നമെന്ന് ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകള് പറയുന്നു. എത്ര മണിക്കൂറുകള് ഉറങ്ങി എന്നതല്ല, എത്രത്തോളം ആഴത്തില് ഉറങ്ങി എന്നതാണ് പ്രധാനം.
മുതിര്ന്നവര്ക്ക് സാധാരണയായി ഏഴു മുതല് ഒമ്പത് മണിക്കൂര് വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാലിത് പൊതുവായൊരു സമയം മാത്രമാണ്. ചിലര്ക്ക് കുറഞ്ഞ ഉറക്കം മതിയാകുമ്പോള്, മറ്റു ചിലര്ക്ക് കൂടുതല് സമയം വേണ്ടി വരും. ഉറക്കം തടസപ്പെട്ടാല്, ഒമ്പത് മണിക്കൂര് ഉറങ്ങിയാലും അടുത്ത ദിവസം ഉന്മേഷം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. ഉണരുമ്പോള് എത്രത്തോളം ഉന്മേഷം തോന്നുന്നു എന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
കൂടുതല് ഉറങ്ങിയിട്ടും എന്തുകൊണ്ടാണ് ക്ഷീണം മാറാത്തത്?
ദീര്ഘനേരം ഉറങ്ങിയിട്ടും ക്ഷീണം മാറാത്തതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധര് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ശബ്ദമുള്ള മുറികള്, രാത്രിയിലെ സ്ക്രീന് ഉപയോഗം, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകള്, മാനസിക സമ്മര്ദം എന്നിവയെല്ലാം വിശ്രമത്തെ തടസപ്പെടുത്താം. സ്ലീപ് അപ്നിയ, റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിന്ഡ്രോം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും തലച്ചോറിന് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന് തടസമാണ്.
സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവര് കൂര്ക്കം വലിക്കുകയും ശ്വാസം ഇടയ്ക്കിടെ നിലയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ശ്വാസം പുനരാരംഭിക്കാന് തലച്ചോര് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരും. ഇത് പലതവണ ആവര്ത്തിക്കും. ഈ സംഭവങ്ങള് രോഗികള് ഓര്ക്കുകയില്ല. കഠിനമായ ക്ഷീണം, രാവിലെ തലവേദന, വായ ഉണങ്ങല് എന്നിവയാണ് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങള്. ഇത്തരം കേസുകളില് സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തണമെന്ന് ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകള് പറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണോ?
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണെങ്കില് ഈ സൂചനകള് ശ്രദ്ധിക്കാന് ഡോക്ടര്മാര് നിര്ദേശിക്കുന്നു. ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂര്ക്കംവലി, ഉറക്കത്തില് ഞെട്ടിയുണരല്, രാത്രിയില് പലതവണ ഉണരുക എന്നിവ ഇതില്പ്പെടും. പകല് സമയത്തും ലക്ഷണങ്ങള് ഉണ്ടാകാം. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന് പ്രയാസം, ഓര്മ്മക്കുറവ്, മങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥ, ഇരിക്കുമ്പോള് അറിയാതെ മയങ്ങിപ്പോകുന്നത് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങള് ആഴ്ചകളോളം തുടരുകയാണെങ്കില്, ഒരു സ്ലീപ് ക്ലിനിക്ക് സന്ദര്ശിക്കേണ്ടി വരും.
ഇതുകൂടാതെ, ചില ജീവിത രീതികളും ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകള് എടുത്തുപറയുന്നു. പലരും കട്ടന് ചായ, എനര്ജി ഡ്രിങ്കുകള്, അല്ലെങ്കില് പകല് ദീര്ഘനേരമുള്ള ഉറക്കം എന്നിവയെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നു. കിടക്കയില് ദീര്ഘനേരം ഫോണ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലവും ഇക്കൂട്ടത്തിലുണ്ട്. ഈ ശീലങ്ങള് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. കാലക്രമേണ അവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കതാളത്തെ അനാരോഗ്യകരമായ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യും.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താം
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന് ദിനചര്യയില് മാറ്റങ്ങള് വരുത്താന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര് ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങളിലാണെങ്കിലും ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരു നിശ്ചിത സമയം പാലിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീന് ഉപയോഗവും അമിതഭക്ഷണവും പരിമിതപ്പെടുത്തണം. കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. പകല് സമയത്തെ ലഘു വ്യായാമം രാത്രിയിലെ വിശ്രമത്തിന് ഏറെ സഹായകമാണ്.
സ്ഥിരമായി ഉറക്കഗുളികകള് ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് മുന്നറിയിപ്പ് നല്കുന്നു. പകരം, തുടര്ച്ചയായ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് വൈദ്യപരിശോധന നടത്തണം. ശരിയായ രോഗനിര്ണയം, ജീവിതശൈലി പ്രശ്നങ്ങളെയും നാഡീസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കില് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ തകരാറുകളെയും വേര്തിരിച്ചറിയാന് സഹായിക്കും.
കുറേ മണിക്കൂറുകള് ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാള് പ്രധാനം ഉണരുമ്പോള് ഉന്മേഷം തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ്. ദീര്ഘനേരം ഉറങ്ങിയിട്ടും ക്ഷീണത്തോടെ ഉണരുന്നവര് ഇതിനെ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി കണക്കാക്കണം. ഡോക്ടറില് നിന്നുള്ള സമയബന്ധിതമായ ഉപദേശം ദൈനംദിന ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീര്ഘകാല തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
-
'സ്വർണ വില പവന് ഇനി 30,000 രൂപ വരെ കുറയും'; 18 കാരറ്റ് വേണ്ട, 22 കാരറ്റ് തന്നെ വില കുറച്ച് വാങ്ങാം -
ബിസിനസ്സിൽ സാമ്പത്തികനേട്ടം ഉണ്ടാകും, മത്സരപരീക്ഷകളില് വിജയ സാധ്യത, വിദേശത്ത് നിന്നും ധനലാഭം, നാൾഫലം -
സ്വര്ണം ഉച്ചയ്ക്ക് വീണ്ടും വീണു; ഏറെ നാള്ക്കു ശേഷം ഒരു ലക്ഷത്തിന് താഴെ, പുതിയ പവന്, ഗ്രാം വില -
'സ്വർണം വാങ്ങാനിരിക്കുന്നവർക്ക് സന്തോഷം തന്നെ';പക്ഷെ നട്ടം തിരിഞ്ഞ് ജ്വല്ലറിക്കാർ..ഇനിയെന്ത്? -
ശബരി റെയിൽപാതയ്ക്ക് ഇനി എത്ര കാത്തിരിക്കണം? 2032ൽ അങ്കമാലി-എരുമേലി റൂട്ടിൽ ട്രെയിനുകൾ ഓടി തുടങ്ങും..! -
'പലതവണ ശരീരത്തിൽ കയറിപ്പിടിച്ചു, വീട്ടുകാരോട് പറഞ്ഞിട്ട് സഹായിച്ചില്ല', സംവിധായകൻ സനോജ് മിശ്രക്കെതിരെ മോണാലിസ -
സ്വര്ണവില കുത്തനെ കുറഞ്ഞു; ചാഞ്ചാട്ടത്തിനിടെ ഇടിവ്, രൂപ കയറി, ഇന്നത്തെ പവന് വില അറിയാം -
സ്വര്ണവില കേട്ടതുപോലെ അല്ല; വാങ്ങാന് ചെന്നപ്പോള് മറ്റൊന്ന്, ഇതെന്ത് മറിമായം, 4 തവണ മാറി -
"എന്റെ യോഗ്യത ചർച്ച ചെയ്തത് കൊണ്ടാണ് പിഷാരടിയുടെ കാര്യം എടുത്തിട്ടത്, തൃക്കാക്കരക്കാർ മാറി ചിന്തിക്കണം" -
സ്വര്ണം ഊരി നല്കി സ്ത്രീകള്; ഒരു മാസത്തെ ശമ്പളം നല്കി എംഎല്എ, ഇന്ത്യയോട് നന്ദി പറഞ്ഞ് ഇറാന് -
പാൻ കാർഡ് നിയമങ്ങളിൽ വൻ മാറ്റം; ഏപ്രിൽ മുതൽ പണമിടപാടുകളിൽ ജാഗ്രത, ഇല്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും! -
പ്രധാനമന്ത്രി ഒരുപാടു കാര്യങ്ങള് പറഞ്ഞു; ഓമിക്ക് കൊടുത്ത ചോക്ലേറ്റ് നിധി പോലെ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട്
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google