നന്നായി ഉറങ്ങിയിട്ട് നാളേറെയായോ..? ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങള് ചെയ്താല് നന്നായി ഉറങ്ങാം
നല്ല ഉറക്കം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോള് ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും അടുത്ത ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും കഴിയും. ഈ വിശ്രമവേളയില് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരികമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. അതേസമയം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഓര്മ്മകള് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, സമ്മര്ദ്ദം, ശബ്ദം അല്ലെങ്കില് മറ്റ് ഘടകങ്ങള് എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്ക തടസങ്ങള് മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് പകല് സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവര്ത്തിക്കാനും വികാരങ്ങള് നിയന്ത്രിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. തടസങ്ങളില്ലാതെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ക്രമേണ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുര്ബലപ്പെടുത്തുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാന് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില മാര്ഗങ്ങള് പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവയെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയാന് പോകുന്നത്.
വ്യായാമം ചെയ്യുക
നടത്തം പോലെയുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് മെലറ്റോണിന് പോലുള്ള ഉറക്ക ഹോര്മോണുകളുടെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രാത്രികാല ഉണര്വ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സര്ക്കാഡിയന് താളം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ഷെഡ്യൂള് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ലഘുഭക്ഷണം
പ്രഭാതഭക്ഷണം വരെ ഉണര്ന്നിരിക്കാതിരിക്കാന് ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂര് മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം ചെറുതും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. ഇത് ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തേയും സ്വാധീനിക്കും.
മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക
വൈന്, ചോക്കലേറ്റ്, മദ്യം, മസാലകള് അല്ലെങ്കില് അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവ ഉറക്കസമയം ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. കാരണം അവയില് കഫീനും ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങള്ക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചില് ഉണ്ടെങ്കില് മസാലകള് അല്ലെങ്കില് അസിഡിറ്റി ഭക്ഷണങ്ങള് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
സമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
സമ്മര്ദ്ദം പകല് സമയത്ത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകും. ഉറങ്ങാന് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ മറ്റ് വിശ്രമ വിദ്യകളോ പരിശീലിക്കാം
നല്ല അന്തരീക്ഷം
നമ്മള് ഉറങ്ങാന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സ്ഥലവും പ്രധാനമാണ്. സ്മാര്ട്ട് ഉപകരണങ്ങളും ടെലിവിഷനുകളും പോലെയുള്ളവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സുഖകരവും ശാന്തവും തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമാക്കി മാറ്റുക.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google