രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ ഫോൺ നോക്കാറുണ്ടോ? ഈ ഞെട്ടിക്കുന്ന സത്യം നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

കണ്ണ് തുറന്ന പാടെ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേരും ചെയ്യുന്ന ആദ്യത്തെ കാര്യം എന്താണ്? തലയണയ്ക്കരികിൽ ഇരിക്കുന്ന ഫോൺ തപ്പിപ്പിടിച്ച് നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളിലേക്ക് കണ്ണോടിക്കുക. വെറും സെക്കൻഡുകൾ മാത്രം ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ കൊച്ചു ശീലം നിങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസത്തെ മാത്രമല്ല, ആയുസ്സിനെയും ആരോഗ്യത്തെയും തന്നെ അപകടത്തിലാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞാൽ വിശ്വസിക്കാനാവുമോ? എന്നാൽ സത്യം അതാണ്. ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ നമ്മൾ അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് വരുത്തിവെക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പടയോട്ടം

നമ്മുടെ തലച്ചോറ് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്നെണീക്കുന്ന സമയം വളരെ നിർണ്ണായകമാണ്. ആൽഫ തരംഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ബീറ്റ തരംഗങ്ങളിലേക്ക് തലച്ചോറ് മാറുന്ന ഈ ഘട്ടത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ബാഹ്യലോകത്തെ വിവരങ്ങൾ കുത്തിനിറയ്ക്കുന്നത് ദോഷം ചെയ്യും. ആ സമയത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ വാർത്തകളോ വാട്സ്ആപ്പ് സന്ദേശങ്ങളോ ഇമെയിലുകളോ നോക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ 'കോർട്ടിസോൾ' (Cortisol) എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ അനാവശ്യമായി ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കാനും ടെൻഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകും. സമാധാനത്തോടെ തുടങ്ങേണ്ട ഒരു ദിവസം 'ഫ്രസ്‌ട്രേഷനോടെ' തുടങ്ങാൻ ഈ 30 സെക്കൻഡ് മതി.

സൗന്ദര്യവും ചർമ്മകാന്തിയും നശിക്കുന്നു!

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചർമ്മം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും. ഇരുട്ടത്തിരുന്ന് മൊബൈലിലെ നീല വെളിച്ചം (Blue Light) നേരിട്ട് മുഖത്ത് അടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കും. ഇത് അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചുളിവുകൾ വീഴുന്നതിനും കണ്ണുകൾക്ക് താഴെ കറുപ്പ് നിറം (Dark Circles) വരാനും ഇടയാക്കും. വിലകൂടിയ ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗുണം പ്രഭാതത്തിലെ ആദ്യ ഒരു മണിക്കൂർ ഫോണിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്. ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രകൃതിദത്തമായ തിളക്കം നിലനിർത്താൻ ഈ ശീലം മാറ്റിയേ തീരൂ.

മെറ്റബോളിസം താളം തെറ്റുന്നു

ശരീരം പ്രകൃതിദത്തമായ രീതിയിൽ ഉണർന്ന് വരാൻ അനുവദിക്കാതെ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തേക്ക് എടുത്തുചാടുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെയും (Metabolism) ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രഭാതത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നതിന് പകരം ഫോൺ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ തന്നെ തെറ്റിക്കും. ഇത് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം അനിയന്ത്രിതമായി വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

എന്താണ് ശരിയായ രീതി?

ഉണർന്ന ഉടനെ ഫോൺ നോക്കുന്നതിന് പകരം ആ 30 സെക്കൻഡ് ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനോ മാറ്റിവെക്കൂ. ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കി പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചം കണ്ണുകളിൽ അടിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ആദ്യത്തെ ഒരു മണിക്കൂർ നേരമെങ്കിലും ഫോണിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും സർഗ്ഗാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചുനൽകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സമ്മാനമായിരിക്കും ഈ മാറ്റം. വെറും രണ്ടാഴ്ച ഈ ശീലം പിന്തുടർന്നു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും വലിയ മാറ്റം ദൃശ്യമാകും.