ജിമ്മും ഡയറ്റും മാറ്റിവെക്കൂ; ദീർഘായുസ്സിന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്ന ആ 'രഹസ്യം' ഇതാ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനായി നാം പലതരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാറുണ്ട്. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, യോഗ എന്നിങ്ങനെ പല ശീലങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും. എന്നാൽ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിലൂടെ ഏറ്റവും വലിയ ആരോഗ്യ നേട്ടം നൽകുന്ന ആ ഒരൊറ്റ ശീലം എന്താണെന്ന് പ്രമുഖ ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹൈദരാബാദിലെ അപ്പോളോ ഹോസ്പിറ്റലിലെ പ്രമുഖ ന്യൂറോളജിസ്റ്റായ ഡോ. സുധീർ കുമാറാണ് ഈ പ്രധാന ശീലത്തെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിച്ചത്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യായാമത്തെക്കാളും ഡയറ്റിനെക്കാളും ഉപരിയായി നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ഏറ്റവും ഗുണം നൽകുന്നത് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള കൃത്യമായ ഉറക്കമാണ്.

ഏറ്റവും വലിയ ഇൻവെസ്റ്റ്മെന്റ്
നമ്മളിൽ പലരും അതിരാവിലെ 4 മണിക്ക് എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാനോ നടക്കാനോ താല്പര്യപ്പെടുന്നവരാണ്. എന്നാൽ, ഇതിനായി രാത്രിയിലെ ഉറക്കം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് ഒട്ടും ഗുണകരമല്ലെന്ന് ഡോക്ടർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും വ്യായാമം ചെയ്താലും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആ ഗുണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ശരീരത്തിന് ലഭിക്കില്ല. ഉറക്കം എന്നത് വെറുമൊരു വിശ്രമമല്ല, മറിച്ച് മസ്തിഷ്കം സ്വയം അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്തുന്ന സമയമാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ വരുത്തുന്ന അപകടങ്ങൾ
മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടില്ല. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മറവിരോഗം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ: ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയെ ബാധിക്കുകയും പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് വഴിതെളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം: ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പെട്ടെന്നുള്ള ദേഷ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

കൃത്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരം അതിന്റെ ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കുന്നു. ഈ സമയത്താണ് ഹോർമോണുകൾ പുനക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നതും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നതും. നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനായി ഇരിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ കൃത്യമായി എടുക്കാനും സാധിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തിനായി മറ്റെന്തും ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് ഉറക്കം ശരിയാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. 'Fix sleep first, and everything else becomes easier' എന്നതാണ് വിദഗ്ധരുടെ പക്ഷം. അതിനാൽ, വിലകൂടിയ ജിം മെമ്പർഷിപ്പുകളോ കഠിനമായ ഡയറ്റുകളോ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ്, രാത്രിയിൽ സമാധാനപരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഇതാണ് ഏറ്റവും വലിയ 'ഹെൽത്ത് റിട്ടേൺ' നൽകുന്ന ഏക ശീലം.