ഉറങ്ങാന് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? രണ്ടു മിനിറ്റിനുള്ളില് ഉറങ്ങാനുള്ള ടെക്നിക്ക് ഇതാ
വേഗത്തില് ഉറങ്ങാന് യുഎസ് സൈനികര് പ്രയോഗിക്കുന്ന ചില ട്രിക്കുകളുണ്ട്. ഈ ഉറക്കരീതിക്ക് ഇന്ന് ഇന്ത്യയിലും വലിയ പ്രചാരമുണ്ട്. ഗുളികകളില്ലാതെ രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളില് ഉറങ്ങാന് സഹായിക്കുന്നതാണ് ഈ ട്രിക്കുകള്. കായികവിനോദങ്ങളെയും വിശ്രമത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുസ്തകത്തിലൂടെയാണ് ഈ വിദ്യ പ്രശസ്തമായത്. മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി നിരവധി പേരാണ് നിലവില് ഇത് ഓണ്ലൈനില് തിരയുന്നത്.
യുഎസ് നാവികസേനയുടെ പ്രീഫ്ലൈറ്റ് സ്കൂളിലാണ് ഈ ഉറക്കരീതിക്ക് തുടക്കമിട്ടത്. വിവിധ ദൗത്യങ്ങള്ക്ക് മുമ്പ് പൈലറ്റുമാരെ ശാന്തരാക്കുക എന്നതായിരുന്നു പരിശീലകരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ആഴ്ചകളോളം നീണ്ട പരീക്ഷണങ്ങളില്, ഭൂരിഭാഗം പൈലറ്റുമാരും രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളില് ഉറങ്ങിയതായി കണ്ടെത്തി. വലിയ ശബ്ദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലും ഈ വിദ്യ ഫലപ്രദമായതായി കണ്ടെത്തി.
ആദ്യ ഘട്ടത്തില് മുഖത്തെ പേശികള്ക്ക് പൂര്ണമായി അയവ് വരുത്തുക. കണ്ണുകള് അടച്ച് നെറ്റിയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. കീഴ്ത്താടിയും നാവും അയഞ്ഞിരിക്കാന് അനുവദിക്കുക. കണ്ണുകള്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ മുറുക്കവും നീക്കം ചെയ്യണം. സാവധാനം ശ്വാസമെടുത്ത് ശരീരം അനക്കാതെ വെക്കുക.
അടുത്തതായി കഴുത്തിലും തോളുകളിലുമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. തോളുകള് സാവധാനം താഴേക്ക് ഒഴുകിപ്പോകാന് അനുവദിക്കുക. കഴുത്തിന്റെ പിന്ഭാഗത്തിന് അയവ് വരുത്തുക. കൈകള്, കൈപ്പത്തികള് എന്നിവ പൂര്ണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാന് അനുവദിക്കുക. ഓരോ പേശിയും ശാന്തമാകുമ്പോള് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
ഇപ്പോള് നെഞ്ചിലും ശ്വാസത്തിലുമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലെടുത്ത് മൃദുവായി പുറത്തുവിടുക. നെഞ്ച് കിടക്കയിലേക്കു താഴുന്നതായി അനുഭവപ്പെടണം. പിന്നീട് തുടകളിലേക്കും കാല്വണ്ണകളിലേക്കും പാദങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. ശരീര ചലനങ്ങള് കുറയ്ക്കുക.
ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാല്, അടുത്ത പത്ത് സെക്കന്ഡ് നേരം മനസിനെ ശാന്തമാക്കുക. ആശങ്കകളും മൊബൈല് സ്ക്രീനും ഒഴിവാക്കാന് പരിശീലകര് നിര്ദ്ദേശിക്കുന്നു. ശ്വാസം എണ്ണുന്നതില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
മനസിനെ ശാന്തമാക്കാന് ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങള് പുസ്തകത്തില് ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ശാന്തമായ തടാകത്തില് ഒരു സോഫയില് കിടക്കുന്നതും, ഇരുണ്ട മുറിയില് ഊഞ്ഞാലില് വിശ്രമിക്കുന്നതും ഇതില്പ്പെടുന്നു. ചിന്തകള് മനസിനെ അലട്ടുന്നുവെങ്കില്, 'ചിന്തിക്കരുത്' എന്ന വാക്കുകള് കുറച്ചു നിമിഷങ്ങളോളം ആവര്ത്തിക്കുക.
ഈ ഉറക്കരീതിയിലെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും മൊത്തം രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളില് പൂര്ത്തിയാക്കണം. മുഖവും കണ്ണുകളും അയവുവരുത്താന് 30 സെക്കന്ഡ്, തോളുകളും കൈകളും അയക്കാന് 30 സെക്കന്ഡ്, നെഞ്ചും കാലുകളും അയക്കാന് 30 സെക്കന്ഡ്, മനസ് ദൃശ്യവല്ക്കരിക്കാന് 30 സെക്കന്ഡ് എന്നിങ്ങനെയാണ് ഇതിന്റെ ഏകദേശ സമയം.
ഈ രീതി പൈലറ്റുമാരില് മികച്ച ഫലങ്ങളുണ്ടാക്കി. തുടര്ച്ചയായ ആറ് ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം 96 ശതമാനം പേരും രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളില് ഉറങ്ങിയതായി കണ്ടെത്തി. എന്നാല്, ഇതുസംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങള് പരിമിതമാണ്. എങ്കിലും, നിരവധി ആളുകള് ഓണ്ലൈനില് ഇത് സംബന്ധിച്ച് നല്ല റിപ്പോര്ട്ടുകള് പങ്കുവെക്കുന്നുണ്ട്. ശബ്ദമുഖരിതമായ നഗരങ്ങളില് താമസിക്കുന്ന പലര്ക്കും ഇത് ലളിതമായ ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു. ചെലവൊന്നുമില്ലാത്ത ഈ വിദ്യ ഉറക്കഗുളികകള് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
അതേസമയം, ഈ ഉറക്കരീതി ഒരു ചികിത്സയല്ലെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് ഓര്മ്മിപ്പിക്കുന്നു. ദീര്ഘകാലമായുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google