ഒരു മാസം തുടർച്ചയായി 10,000 ചുവടുകൾ നടന്നാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് പറയുന്നു

ശരീരസംരക്ഷണത്തിന് എപ്പോഴും കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ തന്നെ വേണമെന്നില്ല, ലളിതമായ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ കൊണ്ട് തന്നെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം എന്ന് തെളിയിക്കുകയാണ് പ്രമുഖ സെലിബ്രിറ്റി ഫിറ്റ്‌നസ് കോച്ചായ സിദ്ധാർത്ഥ് സിംഗ്. നടി തമന്ന ഭാട്ടിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രമുഖ താരങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന അദ്ദേഹം, ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ വീതം ഒരു മാസം തുടർച്ചയായി നടന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആഴ്ചതോറും സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒരു തുടക്കക്കാരനിൽ ഈ ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന രീതിയിലാണ്.

1-ാം ആഴ്ച: പേശിവേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

പുതിയൊരു ദിനചര്യയുമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു ആഴ്ചയെങ്കിലും സമയമെടുക്കും. ആദ്യത്തെ ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ കാലുകളിൽ നേരിയ പേശിവേദനയും ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിൽ ഒരു അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പതിവ് സമയക്രമങ്ങളെല്ലാം മാറിമറിഞ്ഞതായി തോന്നാമെങ്കിലും ഇത് താൽക്കാലികം മാത്രമാണ്. ശരീരം പതുക്കെ ഈ പുതിയ ശീലവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

2-ാം ആഴ്ച: മികച്ച ദഹനപ്രക്രിയയും ഉന്മേഷവും

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിലേക്ക് കടക്കുന്നതോടെ ശരീരം നടത്തവുമായി കൂടുതൽ പൊരുത്തപ്പെടും. പേശികളിലെ കടുപ്പവും വേദനയും പൂർണ്ണമായി മാറുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ റിലാക്സ്ഡ് ആയി തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ദഹനപ്രക്രിയ വളരെ മികച്ചതാകുകയും ശരീരത്തിന് നല്ലൊരു ലഘുത്വം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജനില ഒരുപോലെ നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

3-ാം ആഴ്ച: മികച്ച മൂഡും നല്ല ഉറക്കവും

മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ ശരീരത്തിന് അനുഭവപ്പെട്ടിരുന്ന മടുപ്പും തളർച്ചയും പൂർണ്ണമായും മാറും. നടത്തം വെറുമൊരു ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമല്ല; ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും സഹായിക്കും. തലച്ചോറിലെ നല്ല ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വഴി നിങ്ങളുടെ മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുകയും രാത്രിയിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

4-ാം ആഴ്ച: പ്രകടമായ മാറ്റങ്ങളും വണ്ണം കുറയലും

നാലാമത്തെ ആഴ്ച പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് ബോധ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. മുൻപത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമായും ഊർജ്ജസ്വലമായും ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഓഫീസ് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് വഴി ദിവസം മുഴുവൻ ഒരിടത്ത് തന്നെ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം പ്രകടമായ രീതിയിൽ കുറയാൻ തുടങ്ങും.

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടന്നു എന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് സിക്സ് പാക്ക് ഒന്നും ലഭിക്കില്ല. എന്നാൽ കഠിനമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ശീലങ്ങളിലേക്ക് പോകാതെ, ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് തങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗമാണിത്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ ഇത്തരം ചലനങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകും.