ജിമ്മില് പോകാനാകുന്നില്ലേ...? വീട്ടിലിരുന്നും തടി കുറയ്ക്കാം, ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്ര മാത്രം
മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിര്ത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് പലവിധത്തിലുള്ള മാര്ഗങ്ങള് ഇന്ന് ലഭ്യമാണ്. എന്നാല് പലപ്പോഴും ഇതിന് വലിയ ചെലവ് വരാറുണ്ട്. എന്നാല് വീട്ടിലിരുന്ന് കൊണ്ട് തന്നെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങള് ഫലപ്രദമായി കൈവരിക്കാന് കഴിയും. പ്രതിബദ്ധത, സമര്പ്പണം, ശരിയായ സമീപനം എന്നിവയിലൂടെ അധികഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും.
വീട്ടില് നിന്ന് തന്നെ സ്ത്രീകള്ക്ക് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയാന് പോകുന്നത്. പ്രസവത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീകളില് പൊതുവെ ശരീരഭാരം കൂടാറുണ്ട്. എന്നാല് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മതിയായ വിശ്രമം എന്നിവയുടെ സംയോജനതത്തിലൂടെ സ്ത്രീകള്ക്ക് ഫലപ്രദമായ രീതിയില് പ്രസവാനന്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകള് പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് 4-5 മാസങ്ങള്ക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള് ആരംഭിക്കേണ്ടതുള്ളൂ. സുസ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകള് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ക്രമാനുഗതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കല് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അയമോദക-ജീരക വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാന് സഹായിക്കും.
മാത്രമല്ല ഗര്ഭാവസ്ഥയുടെ അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുസരിച്ച് തീവ്രത വര്ധിക്കുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും യാത്ര അദ്വിതീയമാണ്. അതിനാല് പ്രക്രിയയിലുടനീളം ക്ഷമയും സംയമനവും പുലര്ത്തുക. മതിയായ ഉറക്കം പലപ്പോഴും സ്ത്രീകള്ക്ക് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഉറക്കക്കുറവ് ഹോര്മോണ് സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസപ്പെടുത്തും, ഇത് വിശപ്പും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയും വര്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളില് സഹായിക്കുന്നതിന് രാത്രിയില് 7-9 മണിക്കൂര് ഗാഢനിദ്ര ഉറപ്പാക്കണം. പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകള്, ധാന്യങ്ങള് എന്നിവ പോലുള്ള പോഷകങ്ങള് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പതിവ് വ്യായാമം മുടക്കരുത്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിത ഉപഭോഗവും ശരീരഭാരം വര്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് മനസ്സിലാക്കി കഴിക്കുക.
സമാന ലക്ഷ്യങ്ങള് പങ്കിടുന്ന സുഹൃത്തുക്കളില് നിന്നോ കുടുംബാംഗങ്ങളില് നിന്നോ ഓണ്ലൈന് കമ്മ്യൂണിറ്റികളില് നിന്നോ പിന്തുണ തേടാം. സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുന്ഗണന നല്കുകയും ആസ്വാദ്യകരവും ശാന്തവുമായ പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുക. വീട്ടിലിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകള്ക്ക് ഫലപ്രദമായ രീതിയില് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സങ്കീര്ണ്ണമായ ഒന്നല്ല എന്ന് മനസിലാക്കുക.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google